Bodybuilder Dekster Dzhekson: þjálfun, anthropometric gögnum

Bodybuilding ekki fá þreyttur á að amaze okkur með möguleika á umbreyta líkama sinn. Í sögu þessa íþrótt, höfum við séð mikið af Titans, en árangur af sumir þeirra gera a mikill áhrif. Það er um þetta íþróttamaður, Dexter Jackson, og í þessari grein sem þú munt læra allt um bakgrunn, þjálfun kerfi og einkalífi þessa mikla bodybuilder.

Anthropometric gögn:

• Vöxtur íþróttamaður - 168 cm.
• Hagstæð þyngd - 102 kg.
• Þyngd í offseason - 108 kg.
• Rúmmál biceps - 55 cm.
• Rúmmál brjósti - 136 cm.
• Mitti - 70 cm.

Æsku íþróttamaður

Fæðingarstaður "Herra Olympia" 25. nóvember 1969 í Jacksonville (FL). Frá barnæsku, Dekster Dzhekson hafði áhuga á íþróttum, en hann reyndi sig í mörgum skoðunum sínum. Í æsku meistari hefur náð frábærum árangri í hlaupandi, og hann spáði mikill frami í þessari íþrótt. Eftir Dexter gæti keyrt 40 metra í aðeins 4,2 sekúndum, sem er næstum ríkisborgari met. En allt breyttist þegar Jackson hitti fyrsta sanna sitt ást.

snemma fullorðinsár

Eins og margir aðrir unglingar, Dexter dreymt um að fara í háskóla og halda áfram þar uppáhalds íþrótt þeirra. En draumar hans ekki rætast. Kærasta hans var ólétt, og Jackson þurfti að fljótt að leita að vinnu til að styðja unga fjölskyldu.

Framundan meistari beið erfitt dagana, því án menntunar, sem hann gat ekki fengið góð og vel launuð störf og því rofin með reglubundnum tekjum. En fljótlega svartur rönd í lífi íþróttamaður var yfir, og hann fékk kokk í litlu kínverskum veitingastað. Þrátt fyrir erfiðar aðstæður, Jackson ekki lengur að taka þátt í íþróttum. Það var á þessum tíma sem hann varð áhuga á bodybuilding.

Fyrstu árangri

Banal skortur á fjármunum ekki leyfa íþróttamaður til að tryggja rétta og hollt mataræði, og þá sérstaklega lyfjafræði. Þrátt fyrir þetta, Dekster Dzhekson setti fljótt á þyngd og náð mjög góðum árangri í stystu mögulegu tíma. Eftir að hafa hlustað á ráðleggingar vina, íþróttamaður ákvað að tala í litlum mótum bodybuilders, vegna þess að þegar hann hafði lengi dreymt um það. Undirbúningur fyrir samkeppni tók aðeins þrjár vikur, en á þeim tíma, Jackson tókst að koma lögun sinni að fullkomnun og verða sigurvegari í fyrsta mót hans.

Auðvelt vinna hvatinn aðeins metnað unga bodybuilder. Þegar í 1994, Dexter fer til middleweight og vann meistaratitil í samkeppni um suðurhluta ríkja. Á næsta ári, varð hann óvéfengjanlegur meistari í þungavigtar deild hefur meðal lá fólk, og sigur árið 1998 í Norður-Ameríku mótið hvetur hann og Dexter ákvað að fara til sérfræðinga.

Leið til að Olympus

Professional podium var ekki eins stutt af keppandans. Það er skelfilegt að ímynda sér hversu gamalt Dexter Jackson þurfti að fara í fyrsta deildarleik titli sínum. Tal ekki koma honum viðeigandi sigur í fimm ár. Á sama tíma, ef þú horfir á Valur Dexter, getur þú séð að það er aldrei féll undir fimmta stöðu, en fyrir alheims viðurkenningu þetta var ekki nóg. Aðeins Jackson vann deildina árið 2002 á "Grand Prix í Englandi", berja risa eins og Dennis Dzheyms og Chris Carmen. Eftir að sigur féll frá a cornucopia. Á árunum 2003 til 2008, virðist hann 18 sinnum í hinum ýmsu keppnum og 12 þeirra varð alger sigurvegari.

hámarki feril

Vafalaust, mikilvægasti sigur var meistari titill í samkeppni um fagfólk, "Mr Olympia - 2008". Í þessari keppni sem ég keppti við hann slíkt stjörnu bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler og Dennis Wolf, en þau auðveldlega framhjá títan Dekster Dzhekson, vöxtur, þyngd, sem hafa náð hagstæðustu hlutfall. Engar síður áhrifamikill niðurstöður náð og íþróttamaður "Arnold Classic" samkeppni. Jackson varð meistari á mótinu 4 sinnum: 2005, 2006, 2008 og 2013.

Dexter er nú talinn einn af skærustu stjörnum bodybuilding. Long farnir eru dagar þegar hann hafði ekki nóg fyrir nauðsynjum. Dexter býr nú í a stór vegur. Byggð íþróttamaður springa með hlutum frá frægum hönnuðum og fjögur börn hans veit ekki neitt um bilun. Þó ekki öll svo ánægð í fjölskyldu sinni undanfarin ár: Konan DEXTER Jackson, Carol, nýlega pakkað upp og flutti að lifa einn. Skilnaður par hefur ekki enn lögð inn, þannig að kannski er það bara tímabundinn mismun.

Dekster Dzhekson. Þjálfunaráætlun

Eins og allir bodybuilder Dexter fylgist vandlega líkamlegt form. Hann tók sér hugsjón þjálfun og nýtur deila leyndarmálum með alla. Split íþróttamaður er deilt með daginn, og hver og einn hlaðinn með ákveðnum hóp af vöðvum:

• Dagur 1: quadriceps.
• Dagur 2: rannsókn á kálfa og Pectoral vöðva.
• 3. dagur: snúning.
• Dagur 4: álag á hamstrings og deltoids.
• Dagur 5: vinna biceps og þríhöfða hendur og kálfavöðva.
• Dagur 6: hvíld.

Það ætti einnig að geta að eftir hverja styrktarþjálfun íþróttamaður stundar hjartalínurit: reiðhjól, hlaupabretti eða stepper. Meðallíftími þolþjálfun - 30 mínútur. Stundum er íþróttamaður ekki latur og eyða hjartalínurit tvisvar á dag, ef til vill, þetta er það sem hjálpar honum að halda líkamanum í svona tón. En ástandið er alveg hið gagnstæða, ef þú hefur ákveðið að þyngjast. Í þessu tilviki er íþróttamaður er ráðlagt að tímabundið yfirgefa þolþjálfun.

Fyrir hvern vöðva hóp krefst mismunandi hversu streitu. Samkvæmt íþróttamaður, lærvöðva, bak og bringu ætti að vinna út á 4-6 reps á sett, og axlarvöðva og hendur - 6-8. Sérstaka athygli Dekster Dzhonson gefur kálfa hans. Í einni aðferð íþróttamaður heldur allt að 30 endurtekningum. En kviðar vöðvi bodybuilder býður ekki svo mikið álag, auðvitað, ef þú ert ekki umfram fitu lag.

þjálfun biceps

Öflugur og fallegar hendur - þetta er það sem getur verið stolt af Dekster Dzhekson. Bodybuilder leggur mikla áherslu á mótun biceps og hápunktur nokkrar undirstöðu æfingar:

• "The Hammer".
• Ups á hermir Scott.
• Safnast ups.
• Æfing á meðan situr.

Samkvæmt íþróttamaður, þyngd er ekki svo mikilvægt að þú notar þegar þjálfun biceps. Mun meira máli en gæði frammistöðu æfingu. Til að gera sem mest "heyra" þennan hóp af vöðvum, íþróttamaður framkvæma mælir lyfta létt lóðum og æfa í endanlegri snúa bursta utan. Þessi tækni dregur úr vöðva að hámarki.

Að vinna út innri geislar biceps, íþróttamaður mælir klifrar á bekknum með aðstoð Scott EZ-háls: taka þröngt grip fyrir projectile í sitjandi stöðu og tensing miða vöðva, draga bar að brjósti þínu. Gakktu úr skugga um að biceps vöðva eins mikið og mögulegt er dregið undan rétta handleggina. Hámarka árangur af þessari æfingu má auka, ef fjöldi endurtekninga að skipta í þrjá hluta og hver þeirra að framkvæma sömu amplitude. En á sama tíma koma í veg fyrir óhóflega starfsleyfi þyngd.

Gott val til fyrri æfingu safnast ups: að sitja á bekknum, láta þig vera svolítið áfram, tína upp horn þar sem biceps hlaða er hámark. The frjáls armur skal hvílir á hlið, og armur er beint með dumbbell átt að gólfinu. Gakktu úr skugga um að höfuð var í samræmi við hrygg. Lyftu skel öxl og hægt að fara aftur í upphafsstöðu.

Vandaður brachioradialis og öxl vöðvi mun nýta "hamarinn". Standa upp beinn og halda lóðum meðfram líkamanum. Nú skiptis beygja vopn, lyfta skeljar að axla. Æfing mun hjálpa til að auka skilvirkni slíks tækis: í hámarki síðustu endurtekningu, snúa lófa í átt að botn og í aðstöðu til að komast aftur á læri hans.