Kraftlyftingar - það er ... Finndu út hvað Kraftlyftingar

Kraftlyftingar - það er erfitt íþrótt sem krefst hafraseyði líkamsþjálfun, rétt mataræði, reiðubúin til slysa og heildar skuldbindingu. Til að hækka svo stór vog þarf að hafa vel þróað vöðva í fótum, höndum, baki og bringu. Þannig að leiðin frá nýliði að læra í þessari íþrótt er ekki bara um að gera þrjár helstu æfingar. Það er nauðsynlegt að framkvæma enn mörg minniháttar. Í þessari grein munum við tala um það sem er Lyftingar.

grunnur

Eins og getið er hér að framan, þetta íþrótt snýst um þrjár undirstöðu æfingar. Þetta stutt stangir, deadlifts og stuttur. Í öllum þessum æfingum, íþróttamaður ætti að hækka eins mikið og mögulegt er að taka tillit til þunga upplýsingar þyngd.

Það kemur í ljós að Lyftingar - það er kraftur þríþraut. Við the vegur, í bodybuilding, þetta flókið er einnig notað. Aðeins áhersla fer til uppbyggingar vöðvamassa. Í Kraftlyftingar eins mikilvægt aðeins völd afslætti.

Þjálfunaráætlun er gerð þannig að íþróttamaður er fær um að framkvæma æfinguna með hæsta mögulega þyngd 1-2 sinnum. Rest á milli setur getur verið allt að 10 mínútur vegna þess að lífvera verður fyrir of miklum álag, og það er nauðsynlegt til að endurheimta tíma.

Ágrip af sögu

Sport "Kraftlyftingar" byrjaði að taka lögun á Vesturlöndum um miðja 20. öld. Bara á þessum tíma jókst hreinum íþróttamenn sem vilja til að þróa máttur vexti með hjálp af the bar. Í 60 haldin fyrstu keppnir í Kraftlyftingar, og Alþjóða Rauði (IPF) var stofnað árið 1972. Ári síðar, Championship var haldin, sem komu saman íþróttamenn frá öllum heimshornum.

Í okkar landi, þróun íþróttarinnar grein fyrir 70 árum. En Kraftlyftingar opinber keppnir voru aðeins gerðar í 80s. Á sama tíma sem hann hefur verið almennt viðurkennt. Og árið 1990, Sovétríkin haldin aðild að IPF.

ávinningur

Eins og getið er hér að framan, Kraftlyftingar - er íþrótt Samtengt við hættu á meiðslum. Því líkamlega þjálfun er fyrir íþróttamann höfuðmáli. Neukreplonnye liðum og liðböndum, vanþróuð vöðvar gera mann viðkvæmt lyfta þungum byrðum. Þar af leiðandi, án sérstakrar þjálfunar og næringar ættir að gleyma um þríþraut.

En með réttri aðferð, eru kostir enn. Það er eins og hér segir:

• Aukin ónæmi.
• Styrkja sinar, bein og vöðva.
• Eðlileg matarlyst og svefn.
• Góðu líkamlegu formi.
• Styrking á hjarta.
• Aukin þol.
• Stöðlunar á hormóna kerfi.
• Aukin styrkur.

Það skal tekið fram að ávinningur af Kraftlyftingar gerist aðeins þegar almennilega undirbúin þjálfun. Það er nauðsynlegt að taka tillit til allra einstakra breytur aðila: .. kyni, aldri, heilbrigðisástandi, o.fl. þjálfari er skylt að segja nýliði íþróttamaður hættur í íþróttum, og ef hann ekki skipta um skoðun hans að gera, að almennilega undirbúa það að vinna með þungar þyngd.

slys

Ef rangt Lyftingar líkamsþjálfun getur verið hættulegt heilsu. Svo, hvað það er skaðlegt:

• Offset diskur og Herniated diska.
• Alvarleg meiðsli í liðum, sinum, vöðvum og liðböndum.
• Hjartavandamál.

Ekki taka þátt í þessari íþrótt á unglingsárum. Á þessu tímabili beinagrind er í örum vexti, og byrðar getur valdið varanlegum frávik í þroska mænu. Einnig hætta á of mikilli álag á brjóski. Eftir skaða þeirra og ekki er hægt að endurheimta.

Kraftlyftingar og stúlkur

Fyrir stelpur sem íþrótt - getu til að ekki aðeins missa þyngd, en einnig til að herða vöðva, bæta lögun og verða sterkari og öruggari. Nú er það mjög algengt goðsögn sem Lyftingar (myndir af íþróttafólki sem fylgir greininni) leiðir til stækkun vöðva og gerir mynd af konu karlkyns. Í staðreynd, the kvenlíkamans er mjög lítið testósterón, svo byggja risastóra vöðva er ólíklegt til að ná árangri.

Svo það er bara falskur staðalímynd um Kraftlyftingar. Æfing vegna miða ekki við massa aðdraganda og á mótun vöðva í því skyni að auka styrk sinn. Og ef hún verður ekki nota hormón og gleypa prótein kíló, þá á að eignast stál vöðva hún var ekki ætluð. Hvað eru kostir Kraftlyftingar fyrir stelpur? Þessi íþrótt mun leyfa:

• Herða mynd. Líkaminn mun eignast léttir vöðva og mun verða enn meira sexy og æskilegt fyrir sterka helming.
• Það eru ýmsar dágóður. Á þjálfun brennur mikið af hitaeiningum, þannig að þú ert ólíklegt að fá betri.
• Auka styrk. Þetta mun hjálpa til við að framkvæma heimili húsverk miklu auðveldara. Til dæmis, færa sófa, ef maðurinn er ekki heima.
• Dreifa umbrot. Í þessu tilviki, frá notaðar vörur munu njóta meira. Og húðin er hrein úr líkamanum.

Æfing fyrir byrjendur

Byrjendur ættu að byrja með helstu æfingar sem undirbúa líkamann fyrir reglulega og mikið álag. Þarftu að taka þátt í amk þrjá mánuði til að sjá hvort máttur verð og hvort þú taka þátt í þessari íþrótt vaxa.

Smám saman, grunn æfingar nauðsynlegt að tengja fleiri með fullt af endurtekningum. Annars veikburða vöðvar geta tekið á samkeppni. Það mikilvægasta í Kraftlyftingar - vélar æfingu. Það verður að fylgjast án þess að mistakast þegar lyfta neinum lóðum. Það er það sem mun gefa jákvæðar niðurstöður og til að draga úr líkum á meiðslum.

útbúnaður

1. sárabindi

Við þurfum að vernda hné. Þeir hjálpa einnig til að komast upp á digur. Hjálp veltur á búnaði æfa sem og gerð og gæði sárabindi. Það eru aðeins þrjú helstu framleiðanda útbúnaður atriði: Marathon, Titan og Inzer. Um hver þeirra er betri, skoðanir víki. Það eru bæði jákvæð og neikvæð viðbrögð. Því sérhver íþróttamaður ætti að taka upp sárabindi sig.

2. Skór

Byrjendur þurfa ekki að kaupa sérstaka skó. Hins vegar þegar íþróttamaður verður faglegur, þetta þýðir búnaður er afar mikilvægt. Til dæmis, digur er betra að kaupa sérstaka skó.

Eins og fyrir the deadlift, mikilvægasta - er fjarlægðin frá barnum að hné. Því hærra sem það er, því auðveldara er að hækka það. Því þarf ég skó með mest stíft og þunnt sóla (annars verður erfitt að halda jafnvægi). Á því augnabliki, besta fyrirmynd framleiðir fyrirtæki Adidas. Þau eru mest þægilegt og uppfylla allar reglur þessa íþrótt eins og Lyftingar. Photo skór geta líta á sérhæfðum úrræðum í bæklingum fyrirtækisins og svo framvegis.

3. Mike fyrir bekkpressu

Alveg mikilvægur stykki af útbúnaður. Það hjálpar í þessari æfingu, sem bekkpressu. Kraftlyftingar, eins og getið er hér að ofan, - áverka íþrótt. Og þetta bolur hjálpar tryggja. Það er gert úr teygju efni og mjög þétt saumaður. Meginreglan um rekstur - hlaupið í bringu, hjálpa til við að kreista bar. Klæða sig upp hana að einfaldlega óraunhæft. Þú þarft að minnsta kosti einn mann. Á bekknum bætir hún um 15-25 kg. Þó að sumir íþróttamenn eru fær um að kreista meira vægi án hjálpar T-shirts. Svo er það mjög einstaklingsbundin.

matur

Kraftlyftingar - það er íþrótt, einkunnarorð er: "Borðaðu rétt." The hugsjón valkostur - að búa til eigin mataræði með faglega næringarfræðingur. Ef þetta er ekki mögulegt, þá eftirfarandi leiðbeiningum:

• Gefa upp áfengi, sykrað drykki og drekka nóg af vatni.
• Útiloka frá mataræði þægindi matvæli, pylsur og önnur unnin matvæli. Borða bara náttúrulega mat.
• Fela grænmeti í hverri máltíð. Þau eru a forðabúrið af vítamínum, trefjum og inniheldur andoxunarefni.
• Flókin kolvetni og ávextir er hægt að borða hvenær sem er. Ef það kemur með háum blóðsykri vísitölu matvæli (korn, pasta osfrv), þá er betra að borða eftir æfingu.
• Skipuleggja mataræði í viku. Ekki preform. Fyrir snakk í húsinu ætti alltaf að vera nóg ávextir og hnetur. Jæja, fyrir fullt máltíð getur ekki meiða að selja upp á korni og kjöti.
• Borða á 2-3 klst. Þetta mun flýta efnaskipti og mun að losna við umfram fitu.
• Í daglegu mataræði verður að innihalda heilbrigð fita. Þetta er rær, jurtaolíur og fiskur.
• Fjölbreytni mataræði. Venjulega, rétt næring leiðir til bilunar, við erum alltaf að leita að nýjum uppskriftum.

niðurstaða

Nú þegar þú veist hvað Kraftlyftingar. Að lokum vil ég vara þig. Kraftlyftingar mun ekki gera þér einhverjar heilsu (bæði hæfni), eða fullt af peningum (þvert á móti, fé verður stöðugt að fara í mat, fæðubótarefni, búnað og svo framvegis. D.). Svo, áður en þú ferð í þessari íþrótt, gott að hugsa um allt!