Lárétt draga - flutningur tæki og býður æfingar

Sumir gátu til að fylgjast með hvernig íþróttamaðurinn gerir toga á barnum á einni hendi. Utan það lítur mjög áhrifamikill. En til að framkvæma slíka ráðstöfun er mjög, mjög erfitt, og því meiri stuðning og einfaldar æfingar hafa verið þróuð sem gerir það mögulegt að undirbúa líkamann við streitu. Lárétt draga standandi - árangursrík tækni fyrir þróun vöðva.

Hvað vöðvahópa felur í sér hreyfingu?

Eins og með hefðbundnum draga-ups í láréttri útfærslu þessa æfingu er innifalinn í starfi fjölda vöðvahópa. Með því að vinna vöðvar eru eftirfarandi: með neina helvítis upphandleggsvöðva, biceps, trapezoids, framhandleggjum, bakvöðva sem nefnast gengi lettneska gjaldmiðilsins og aftan öxl deild, það er, aftan upphandlegg geisla.

Þessi æfing verður mögulegt og rétt aðeins ef ferlið fer fram afturköllunina lat. Lárétt draga-ups eru axlarvöðva eftirnafn deildum, auk beygður framhandleggjum.

Rétt framkvæmd hreyfingu

Til þess að framkvæma á lárétta draga upp, íþróttamaður verður að mæta til nærveru þverslá, sem það verður að vera hægt að halda. framkvæma hreyfing tækni er sem hér segir:

1. The fyrstur hlutur til gera - er að stilla hæð lárétt bar, bar eða stangir í Smith í ákveðnu sjónarhorni. Rétt uppsetningu á geisla er talið að ef að á-grip örlítið breiðari öxl íþróttamaður nær ekki hæð nokkra sentimetra.
2. Lyfting líkamann frá botni að ofan er framkvæmt með því blað upplýsingar. En þegar hæst er náð og latissimus dorsi hefur verið fækkað í hámarki, þú þarft smá hjálp sjálfur með höndum til að klifra enn hærra. Á sama tíma hækka hendurnar sem þú þarft á horn 45 gráður með tilliti til líkamans.
3. Lárétt draga að barnum ætti að endast þangað til því augnabliki þegar íþróttamaður snertir brjósti projectile. Á þessum tímapunkti, endurtekningin getur talist uppfyllt.
4. Það gerist að æfa verður erfitt og fólk byrjar að hjálpa sparka sjálfur. Það er stranglega bannað. Við slíkar aðstæður er betra að hækka bar aðeins hærri og halda áfram að keyra rétt (frá tæknilegu sjónarmiði).
5. Það er nauðsynlegt að fylgja hreyfingum mjaðmagrind og höfuð allan tíma æfingarinnar. Þessir hlutar líkamans ætti að fara með allan líkamann, frekar en að ná því eða tapa.
6. Lárétt draga-ups skal fara fram á a fullur svið af hreyfingu eins og þessi æfing er upphaflega auðveldara en venjulegur draga-ups. Þær hreyfingar sem íþróttamaður ekki snerta brjóst geislar eru ekki taldir á öllum.
7. Þegar líkaminn byrjar að fara niður, þá væri endurtaka í neikvæðum fasa, eftir að þurfa að fylgjast vandlega með. Ekki skyndilega "henda" líkaminn niður, þú þarft að fara niður hægt og rólega, stjórna öllu ferlinu.

Ferlið öndun við áreynslu

Sérstakar kröfur til anda í þessari æfingu er ekki sýnd. Ferlið að anda og exhaling það sama og í öðrum hreyfingum máttur. Það er að anda að sér líkamanum ætti að sleppa, eins og þú anda frá sér - að hækka.

Hvernig á að bæta árangur þinn?

Lárétt draga-ups - það er alveg einföld æfing, heldur vegna þess að framfarir íþróttamaður ætti að byrja fljótlega. Hins vegar eru enn nokkur takmörk og skilyrði, sem eru mjög mikilvæg og verður að virða.

Þar sem geisla er að vera stjórnandi, það er hægt að byrja að æfa á horn 90 gráður á gólfið. Sem fjöldi endurtekninga í horn að minnka, lækka stuðning neðan. Mæla að auka álagið, þ.e. að breyta horn, fjölda endurtekninga verður jafn 15, með rétta tækni. Þegar þetta er hægt, álagið aukist.

Valkostir í stað æfing

Að sjálfsögðu er það ólíklegt, en það gerist og þannig getu til að framkvæma þessa æfingu er fjarverandi. Ef þetta gerist, þá er þetta hreyfing er hægt að skipta með því að draga upp liggjandi á maganum á láréttum bekk.

Eins og þú geta sjá, flutningur tækni nánast óbreytt. Vöðva hópa sem taka þátt eru þau sömu og þegar lárétt draga. Hins, a par af lóðum og hefðbundin lárétt bekkur þar sem allir, ef þú gera a hreyfanlegur láréttri þverslá er engin tækifæri.