Dead Rod: flutningur tækni, líffærafræði og skýringar

Dead tengilinn - valkostur deadlift. Helsti munurinn hennar frá klassískri stangir er að fótum vera alltaf í kyrrstöðu. Hreyfingin fer fram eingöngu á kostnað aftan. "Grip á beinum fótum" Því æfing er oft kallað. Hann hefur þriðja titil - Romanian þrá. Hér virðist það hlutverk af rótum æfingum og framúrskarandi árangur á rúmenska weightlifters.

Yfirlit

Æfingar eru hannaðar til að nýta biceps á læri. Það vísar til grunn og er talið alvarlegt, en það er ekki mælt með því að framkvæma dauður draga í krafti stíl. The flókið felur í sér margar liðum og vöðvahópa, en á stöðu líkamans sem íþróttamaður framkvæma það skapar mikið álag á hrygg. Basic æfingar, sem krefjast sérstakrar varúðar, smá og einn af þeim - dauður draga. flutningur tækni ætti að vera stjórnað eins mikið og mögulegt er.

hagnýtur æfingar

Link ekki aðeins myndar rétt aftan á læri, en vel styrkir þessa vöðva hóp. Þess vegna, stuttur og öðrum æfingum sem framkvæmdar meðan stóð, íþróttamaður finnst meira sjálfstraust. Einnig mikilvægt er sú staðreynd að æfa ekki hlaða hnéð - álagið dreifist á milli vöðva í fótleggjum. Þetta er vegna þess að hamstrings eru mjög áhrifarík í stöðugleika hné, rétt eins og að ýta á stöðugleika í hrygg.

Vinna í vöðvum og liðum

Dead deadlift, búnað árangur sem krefst mikillar einbeitingar felur í sér nokkur vöðvahópa. Helstu verk er gert með því að hásin, en álag er einnig fengin Erectors og gastrocnemius vöðva. Þess vegna er þyngd projectile ætti að leyfa íþróttamaður að hámarka stjórn á hverjum hreyfingu. Ef þetta gerist ekki, álag mun fara til annarra vöðva og hrygg, sem er algerlega að neinu.

Önnur ástæða til að gera að fara undir stjórn - hlaða hnéð. Í engu tilviki skal ekki vera of mikið, vegna þess að það getur leitt til alvarlegra meiðsla. Sameiginlegt smá hvíld, íþróttamaður, upptöku álag á vöðva, beygja hnén örlítið. Byrðin má ekki yfirgefa vöðva í liðum. Þessi grundvallar bodybuilding lög er sérstaklega mikilvægt í þessari æfingu, sem dauður toga. Tækni er ekki svo erfitt, aðalatriðið - að fylgja öllum reglum.

tækni deadlifts

The fyrstur hlutur þú þarft að taka upphafsstöðu - nálgun á projectile og setja fæturna örlítið þrengri en öxl (þú getur fengið á hól, til að auka úrval af hreyfingu). Þá beygja fæturna örlítið og beygði sig niður til að taka upp Útigrill. The grip ætti að vera örlítið breiðari en breidd öxl. Falla niður, mjaðmagrind má beint aftur til baka jafnvægi. Það er kominn tími til að innleiða hækkun. Sem gerir það nauðsynlegt að vel með því að stjórna láréttri stöðu aftur. Það er ekki nauðsynlegt að rétta alveg, álag er ekki vinstri á liðum. Það er í grundvallaratriðum allt. Það er aðeins að endurtaka við hreyfingu 10-15 sinnum. Fjölda aðferða, eins og alltaf, á bilinu 3 til 5.

glósur

Tækni deadlifts einfalt, en það hefur sumir af the blæbrigði, brot sem geta leitt til meiðsla eða einfaldlega skortur á árangri. Við skulum skoða hvert þeirra:

1. Á æfingu ættu að fylgja sömu stöðu á fótum. Þeir ættu bara að vera örlítið boginn í því skyni að koma í veg fyrir of mikið álag á hnéð. Niður halla gerði aðeins bakið. Kranar mjaðmagrind aftur og hægt er, en það ætti ekki að hafa áhrif á fætur beygja.
2. Að hlaða tók á hamstrings, ekki aftur vöðva, fætur ættu að vera öxl þegar.
3. Post kostnaður undir stjórn eins mikið og mögulegt er til að lækka niður. Í engu tilviki ekki jerks og "sleppa" því.
4. Sorg er ekki renna á fótum, það er ekki klassískt deadlift, og dauður draga. Tækni af þessari æfingu þýðir að hálsinn er laus.
5. Höfuðið verður alltaf að líta undan. Engin þörf á að lækka það og aftur bugða. Þess vegna þarf að minnka blað.
6. The grip er hægt að bæði bein og aftur, sem og jafnvel sameina. Það veltur allt á persónulegu þægindi og íþróttamaðurinn venja.

Dead þrá fyrir stelpur. flutningur tækni

Þessi æfing er mjög vinsæll meðal stúlkna. Málið er að það virkar út vöðva sem sanngjarnari kynlíf ást. Í bodybuilding, eru margar æfingar alhliða fyrir karla og konur. Til þeirra æfinga eru látnir og grip. Tækni fyrir konur er frábrugðin aðferðafræði karla. Við getum aðeins huga að konur oft kjósa að nota í staðinn fyrir lyftistengur lóðum. Í þessu tilfelli, þú þarft að ganga úr skugga um að hendur þínar munu ekki verða laus. Eins og fyrir the grip, fer það einnig eftir áherslum.

yngra aðgerðir

Þessi æfing er frábær fyrir að vinna út aftan á læri og almennt allt aftan á fótum. Í drögum óbeint í langan vöðvum aftan, svo ekki vera amiss eftir framkvæmd hans til að byrja þessa æfingu sem hyperextension. Það væri best gagnstæða hyperextension. Hamstrings eru mjög mikilvæg ekki aðeins fyrir fegurð en einnig fyrir styrk fótur. Það tekur þátt í stöðugleika á líkamanum í afkomu annarra æfinga standa. Því dauður hlekkur ætti að slá í vopnabúr af öllum íþróttamönnum sem vilja ímynda sterka fætur.

Hnéliður er hlaðinn, en með réttu, þroskandi hreyfing það er ekki endurræsa. Beint aftur og horfa, hlakka, láta hlaða burt mænu, sem er nú þegar oft virkar.

niðurstaða

Þannig getum við gert til þess fyrir þá sem vilja hafa sterkar og vel þróað fætur, fullkomna dauður toga. Tækni af þessari æfingu er alveg skiljanlegt, jafnvel fyrir byrjendur. The aðalæð hlutur - ekki gleyma um öryggismál.