Biceps 40 cm - er þetta eðlilegt?

Fallegar hendur landslagi lítur alltaf sigurvegari. Fáir geta státað af þeim, en nánast allir myndu vilja hafa það. Long og erfitt þjálfun, rétt næring, og í sumum tilfellum, og íþróttir fæðubótarefni til að ná tilætluðum árangri.

Efling líkama þinn, verður þú ekki aðeins að safna dýrmæta reynslu, en einnig bæta við jákvæðum tilfinningum og stig í féhirslu sína sjálfsálit. auðlindir lífveru eru margvíslega, og á nægilega hvatningu einstaklings er hægt að flytja fjöll. Þess vegna er það mjög mikilvægt áður en þjálfun aðferð til að stilla inn afkastamikill vinna á líkamanum.

Meðal ungs fólks er nú vinsæl stefna í fallegu líkamanum. Og það er ekki bara fyrirmynd breytur fyrir bæði karla og konur, og líkama með hár-gæði vöðvamassa. Þegar fólk hefur löngun til að taka virkan þróa vera heilbrigð, falleg, vel snyrt og einfaldlega njóta lífsins, að þeir hafa engan tíma fyrir neikvæðum hugsunum.

Eins og fyrir efri hluta líkamans, það er mjög mikilvægt. Öflugur vöðvar manna hendur og falleg, klár form fyrir konur - sem ótvíræðu kostur fyrir bæði.

biceps

Til að byrja að skilja hvað biceps. Það er vitað að svokölluðum biceps. Enginn hefur gott vöðva við fæðingu. Til að ná risa hlutföllum og hár gæði vöðvamassa, þarf margra ára þjálfun.

Golden kafla fyrir íþróttamanninn nýliði biceps er 40 cm. Sérhver maður, sem hefur löngun til að auka the stærð af the biceps, ættu að vita að armur vöðvi eru meira og þríhöfða. Ef rétt vinna á þessum sviðum, löngun til að hafa fallegt léttir öxl verður náð af þér.

Fyrir mann, biceps 40 cm - þetta er eðlilegt. Myndir þessara íþróttamanna - ekki óalgengt fyrir þennan tíma. Með fullri þrautseigju, rétt æfingar og rétt mataræði getur náð góðum árangri.

Í dag, jafnvel unglingar geta státað vöðvamikið vopn. Biceps 40 cm í 14 ár - er ekki savagery. Það er alveg eðlilegt, í meðallagi æfa, hafa þeirri stærð biceps, jafnvel á þessum aldri.

Þríhöfða og hlutverk hennar í the magn af höndum

Sú hugmynd að biceps myndar rúmmál vegar er röng. Vegna þess að helstu vöðvamassa tekur þríhöfða sem er kallað neina helvítis upphandleggsvöðva. Vegna þróað þríhöfða kerfi skapar öflugt hendi. En sumir eru að hugsa um það, borga ekki athygli að þróun hennar. Eins og getið er hér að framan, að upphæð massa vöðva í upphandleggsvöðvana meira en tvíhöfðavöðva vöðva. Því ef þú gerir tilraun til að þróa bæði, niðurstaðan er ekki langt að bíða.

Auk þess að þjálfa styrk til að auka vöðvamassa, íþróttamenn geta notað ýmsar íþróttir fæðubótarefni til að hafa biceps 40 cm. Þetta er allt í lagi ef þú ætlar að þjálfa alvarlega. Ef þú ert kunnuglegur og upprunalega stöð er hægt að draga athygli að sumir af þeim. Listi yfir aukefni:

• Kreatín.
• Prótein.
• Vítamín C og E.
• ZMA.
• Fosfatidýlserfn.

Þessi lyf geta vera innkaup á sérgrein verslanir íþrótta næringarfræði. Vítamín eru seldar í apótekum. Allir þessir þættir hjálpa til að auka styrk. Til dæmis er prótínið er beitt fyrir og eftir æfingu, á genginu 3 til 1, þar sem 3 - er grömm, og eining - kílógramm þyngd.

Arm æfingar

Það er vitað að í vöðva massa aukningu á fjölda starfa þyngd. Þetta þýðir að meiri þyngd sem þú vinnur, því meiri árangri sem þú munt fá. Ferlið að auka magn af langtíma hendur: Ekki fá að drífa að dæla biceps 40 cm Þetta er mikið af sóa tíma og fyrirhöfn sem þú hefur sett í grunninn fyrir byggingu fallegu líkama ..

Einn af the árangursríkur æfingar til að styrkja vöðva í hendi er franska stutt. Eftir þessa æfingu, munt þú sjá raunverulegar breytingar yfir tíma. En það er nauðsynlegt til að hugsa um réttmæti árangur, vegna þess að kerfið er mjög áfall fyrir olnboga.

Tækni æfingar "French ýta"

Þessi æfing er nú mjög algengt í gyms. Næstum hver og einn af þeim er hægt að hitta mann sem keyrir hana. Stelpur eru heldur ekki hræddur við að gera það.

Þar sem megnið af vöðvum í hendur fellur á upphandleggsvöðvana, þá æfing er ætlað að þróun hennar og útfærslu. Fylgdu skrefunum í málsmeðferð hér að neðan, byggja þig upp vöðva, herða húðina og einangra biceps, mun þróa sveigjanleika af hendi vöðvum.

Í því skyni að hrinda í framkvæmd fyrirhuguð þú þarft:

• bekkur;
• EZ - háls.

Það er talið að þessi æfing er ekki of erfitt tæknilega, en stundum eru meiðsli það á meðan það var í gangi. Áður en þú byrjar á henni, lesa leiðbeiningarnar vandlega.

Skref fyrir skref leiðbeiningar um framkvæmd æfingarinnar

1. Upphafsstöðu - fara aftur á bekkinn. Þá TEKUR háls. Halda handleggina beint út hornrétt á stöðu líkamans. Þú hækka bar á neðri hlé.
2. Andaðu hægt og rólega beygja olnboga og háls þegar kemur að enni, anda frá sér og kreista þyngd aftur. Í öxlina liðum meðan framkvæma þessa aðgerð verður að vera immobile - taka þátt í starfi aðeins upphandleggsvöðvana.
3. Skila hönd yfir þessu í upphafsstöðu. Til að byrja, einfaldlega að gera 4 sett af 10 sinnum.

Algengasta æfing er Dips með lóðum. Það er vel þróað vöðvamassa. Eftir að klára franska bekkpressu æfingu er mjög gagnlegt vegna þess að það er fullkomin viðbót við ofangreint. Það er flutt aðeins í viðurvist þjálfun liðum. Þegar sársauka á vinnu - setja þjálfun.

Þú þarft:

• barir;
• skeljar fyrir fylgikvilla;
• Góður undirbúningur í liðum.

Í öllum tilvikum, ekki vanrækslu rétta æfa tækni. Áður en fyrsta nálgun, ganga úr skugga um að allar skeljar eru tryggilega fest.

Skref fyrir skref leiðbeiningar til að hrinda æfingar á ójafn bars

1. Setja skel fyrir fylgikvillum. Taka á samhliða börum standandi stöðu, halla sér á hendur og búkur ætti að vera hornrétt á gólfið.
2. Bendable vopn á horn 90 gráður á olnboga, með mælda jerkily upp og niður hækkar og lækkar húsnæði.
3. Bara hlaupa 5 sinnum 5 endurtekningum. Þetta viðmið er fyrir byrjendur, að því tilskildu að þungi er tiltölulega lítill: um það bil 10-15 kg.

Þessi æfing er hægt að framkvæma ekki einungis í sal. Ef þú hafa a hús vegg bari, þá er hægt að festa í stjórnum. Í viðurvist pönnukökur, endingargott belti og reipi til að byggja mjög íþyngja projectile.

Hreyfing bekkur þröngt grip

Þegar framkvæma þessa æfingu virkar á þríhöfða, pectoralis helstu og fremri Delta. Hreyfing hefur að meðaltali flókið þáttur. Fjölda endurtekninga og aðferðir veltur á kyni þínu:

• Men - 3 sett af 10 endurtekningum með 30 kg;
• Konur - 3 sett af 10 endurtekningum með 15 kg.

Til þess að æfa var framkvæmt eins og það ætti, þú þarft að hafa bar, bekkur og pönnukökur.

Hvernig á að gera bekkur stutt?

Þegar framkvæma bekkur stutt, setja olnboga eins nálægt og mögulegt er til í líkamanum. Vísitölu fingur ætti að vera sett á innri háls kafla.

1. Lækka bar hægt og ná upp verulega.
2. Notkun þessa tækni að byggja upp vöðva vöðvum biceps, getur þú ná tilætluðum árangri.

dips

Meginreglan um þessa æfingu er svipað því sem þú gætir lært í ídýfur með lóðum. Til að framkvæma þú þarft að hafa í stjórnum. Þessi æfing tekur einnig til fjölda ferla sem vilja auka vöðvamassa upphandleggi.

Skilmálar æfingu

1. Halda handleggina og búkur.
2. Niður á móti að horn 90 gráður á olnboga. Að loknu aðgerð handlegg alveg ekki þess virði að rétta. Corpus halda beint, ekki hellaferðir.
3. Það er nauðsynlegt að framkvæma þessa æfingu í rólegu hraða, án þess að jerks að fá biceps 40 cm. Meðal og í samræmi viðhorf gagnvart hreyfingu og langur, leiðinlegur vélmenni mun koma Væntanlegur árangur.

varúðarráðstafanir

Til að útfæra allir æfa á þróun biceps sem þú þarft að koma með stóran hluta af ábyrgð. Ef þú ferð vanrækslu í eigin heilsu og líkama, afleiðing af þessari hegðun er ekki langt að bíða. Sem væri leiðinlegt og það kann að hljóma, en bilun í samræmi við grundvallarreglur öryggi í æfingum, getur valdið alvarlegum meiðslum.

• Ekki þjóta ekki þegar framkvæma æfingar.
• Allar hreyfingar ætti að vera slétt og fram undir eftirliti sérfræðings.
• Vertu viss um að greiða athygli á leiðbeinendur, gæði þeirra og rétta framkvæmd tækni.
• Í hvaða ræktina ætti að vera tollfrjáls kennari, sem þú verður að vera fær um að útskýra blæbrigði að vinna á líkamanum.
• Í ljósi óvissu í sveitir er betra að hafa of mikið á líkamann.
• Ef þér líður illa, hætta að gera æfingar.
• Áður en að fara í ræktina á standalone grunni, lesa vandlega aðferðir til að ná tilætluðum árangri.

Hlutföll sem þarf að borga eftirtekt

Að vinna við umbreytingu á líkamanum, ekki búast við fljótur sýnilegum árangri. Taktu hvaða hæð, þyngd og önnur mikilvæg einkenni. Ef þú þátt í stöðugt og á réttan hátt til að borða, það er alveg hægt að hafa biceps 40 cm hæð 180, þyngd 100 kg -. Góð fyrstu breytur fyrir menn sem koma að bekknum í fyrsta skipti. En þetta er ekki að segja að hafa mismunandi hlutföllum, hefur þú ekki aðgang að gym.

Rétt næring einnig hefur ekki verið lokað. Alltaf horfa daglega mataræði og sleppa ekki máltíðum. Við - það sem við borðum. Þessi einfalda sannleika getur hjálpað þér ef þú tekur það sem sjálfsagðan hlut. Við fyrstu sýn, líkami okkar er mynduð eingöngu vegna þess að líkamlega áreynsla. Hins vegar hafa rannsakað reglur bodybuilding næringu, verður þú að vera undrandi á því að það fer ekki aðeins á æfingu.

Með biceps 40 cm, hæð 180 cm og nægilega þunnt mitti, þú verður alltaf að vera kostur útlit. Allt er fallegt í hófi, svo fá þig til gullnu meina.

Hugmyndin um hugsjónir hvers einstaklings, svo ekki hoppa ekki til niðurstöðu, heldur einfaldlega að vinna hörðum höndum í eigin þágu, að dæla biceps 40 cm Hæð 170 cm, þyngd 80 kg -. Það er hæðin meðalmaður er og þyngd, með það, það er í raun stuttur tími almennilega leið til að vinna handlegg vöðvum.

Umbreyting fyrir og eftir

Einhver aðili breytur sem þú vilt og ert fær um að breyta, getur þú tekið mynd og setja upp fyrir opinbera umræðu. Modern íþróttamenn eru fús til að sýna biceps 40 cm: mynd fyrir og eftir ákafar æfingu má sjá oft. Jafnvel venjulegur fólk getur státað endurnýjuð líkama hennar. Um þetta efni, það eru fullt af sögum og brandara, vegna hreinleika tilraunarinnar er ekki alltaf athugað. Til dæmis, sumir scammers nota aðra viðskipti fólks og umbreytingu, og þá gefa fólki ráð. Sem reglu, skal slík aðgerð að greiða, en það er ekkert gagnlegt og gagnleg. Kannski þú verður að læra það sama og jafnvel meira ef þú ekki vera latur og læra ákveðna efni sjálfstætt.

Saga slimming British TV kynnirinn

Alveg hvetjandi umbreytingu er umbreytingaferil ytri Kler Nasir. Það er ómögulegt að fara eftir þrautseigju hennar og kostgæfni þegar það kemur að því að fallegu líkama og langa að vinna á það.

Eftir meðgöngu, Claire nokkuð þyngdist, frumu birtist og mæði. Þegar kona fæddi hún gat ekki trúað hræðilegu breytingar sem orðið hafa á líkama hennar. Bæði Claire segist hún innblásin eigin myndir sínar teknar á ströndinni vel fyrir meðgöngu. Hún byrjaði að vinna á líkama hans í 40 ár. Eftir 4 mánaða þrotlausa þjálfun og lamandi Claire ekki aðeins að koma í formi, en einnig til að byggja upp draumur líkama léttir þeirra.

Sagan af umbreytingu hennar var Runaway velgengni. Konan skráð DVD-eigin námskeið. Hann sagði um réttar hættu máltíð 5 sinnum á dag, sem fylgir í dag. Ekkert er ómögulegt, ef þú vilt fara í markið!

Í dag er það ekki á óvart íþróttum. Einn af hverjum fimm hefur verið í salnum, borða rétt og hefur engin slæmur venja. En aldrei of seint að byrja. Byggja líkamann almennilega, ekki elta ekki enginn annar. Þess vegna verður þú að vera notalegur undrandi með árangurinn.