Pectoralis meiriháttar. Hlutverk pectoralis helstu vöðva

Mannslíkaminn samanstendur af fjölda af vöðvum, sem þyngd af heildarþyngd er um 42%. lögun þeirra fer eftir því hvað þeir eru að vinna virka og hvar beinagrind. Æðarnar í vöðva fær næringarefni, súrefni er afhent. Með getu til að skreppa saman, mynda þeir teygjanlegt vefjum líkamans, hafa aukist mýkt.

Frá ákafa hreyfingu veltur á styrk vöðva á mismunandi vöðvahópa, heildarfjöldi sem meira en 400 Styrktarþjálfun getur jafnvel breyta lögun og virkni í vöðvum, hjálpa þeim að auka á rúmmáli og þykkna. Hins vegar er þetta ferli er ekki eins hratt.

Líffærafræði Pectoral vöðvum

Saga mannkyns í þúsundir ára. Allan þann tíma sem talið vera tákn um hugrekki fullkomlega myndast brjóst. Mikið af vöðvum á þjálfun eyðir mikið af hitaeiningum. Því dæla vöðva, brenna þig auka fitu.

Svo, til að Pectoral vöðva eru yfirborðskennt, sem koma frá rifbeinin á öxl og efri útlim og djúp, sem eru staðir rif. Með hjálp þeirra, ferli fer fram öndun.

Yfirborðskennt vöðvum:

• Pectoralis vöðva getur snúið inni öxl, til að auka brjósti og framkvæma aðgerð aðildarfélaganna vöðvum innöndunarviðleitni.
• Grunnt Pectoral vöðva er ábyrgur fyrir því að draga hnífinn upp og niður, lyfta Rib stoðsendingar við innöndun.
• Muscle framan gír ber að toga á blað frá hrygg.

Djúpt vöðva:

• Ytri intercostal gerðar lyfta rif, þannig að auka skurðinn búr. Það er helsta vöðva innblástur.
• Innri intercostal starfa lækka rif. Þessi algerlega vöðvi þegar þú anda frá sér.
• Þind er helsta öndunarfærum vöðvum. Skurður, það flattens, stuðlar innöndun.

Til Pecs, myndir sem eru sett fram í greininni, að líta aðlaðandi, þeir þurfa að vera þjálfaðir. Það eru margir æfingar fyrir vöðva dæla.

Ectopectoralis

Það er staðsett á yfirborði brjósti, fyrir framan hana. Það nær yfir alla efri rif. Hlutverk pectoralis helstu vöðva - mynda framan vegg handarkrika. Í lögun það líkist viftu, samanstendur af vöðvaþráðum, sem eru saman í knippi, það eru aðeins þrjú: clavicular, sterno-costal og kvið. Öll þau eru tengd við öxl tubercle.

The aðalæð virka af the pectoralis helstu vöðva er hæfni til að valda öxl líkamans og snúa handlegg inn, þ.e. pronated. Ennfremur er það tengd innöndunardrifið vöðva, þannig að valda að auka brjósti. Pectoralis helstu vöðva occupies allt pláss frá viðbein að framan yfirborði bringubeinið, taka uppruna sinn á Crest af stórum hæð humerus. Fyrir blóðflæðis til pectoralis meiriháttar vöðva ábyrga slagæð og acromion ferli brjósti.

Frá hvaða form hefur pectoralis helstu vöðva, framkoma veltur á efri líkama, og einmitt framan yfirborði þess. Lögun af uppbyggingu þessarar vöðva er staðsetning neðri trefjum knippi, þeir eru neðan og aftan með tilliti til efri og miðja geislar eru fest við bein upphandlegg ofan. Vegna þessa uppbyggingu, það er samræmda teygja og vinda ofan alla knippi vöðvaþráða. Þetta er vel lýst þegar maður hækkar hendurnar.

pectoralis minniháttar

Það er staðsett undir stórum vöðvum brjósti, upptök frá 2-5 rif og kemur til coracoid ferli herðablöð form, sem er fest. Það hefur aðdáandi-lagaður form og framkvæma aðgerðir svipaðar þeim sem pectoralis helstu vöðva. En helsta hlutverk hennar er að færa blað aftur og niður, og snúningur horn þess að neðri hrygg. Ef blaðið lás, vöðva mun hækka rifbeinunum og stuðla að stækkun frumna barn á meðan innblástur.

líkamsþjálfun Features

Til að örva vöxt vöðva barn, ekki endilega að taka þátt þá dæla hverja æfingu. Staðreyndin er sú að ef þú of mikið stöðugt Pectoral vöðva, góður árangur getur ekki beðið. Til að þjálfa nóg að velja úr tvisvar í viku og hlaupa fyrir 4-8 aðferðum, og byrjendum nóg 2-3. Til að auka brjóstakrabbamein massa þinn, nóg af 10-12 endurtekningum. Bringa er að öðlast skriðþunga, ef fjöldi endurtekninga verður 6-8 sinnum.

Æfingar fyrir vöðva þjálfa neðri hluta brjósti

Bekkur stutt með lóðum, liggjandi á bakinu. Til að framkvæma æfinguna, undirbúa dumbbell. Neðri hluti Pectoral vöðvum eru vel unnið út á næstu æfingu. Ég þarf að liggja á bekkpressu (það hefur hallandi aftur lögun). Þá kreista og samtímis lækka bæði lóðum. Ef þú ert að þjálfa í fyrsta skipti, skrá ætti að vera lítill.

Sérhæfni æfingu er að setji þegar framkvæma bekkur stutt virðast óvenjulegt (sérstaklega fyrir byrjendur), dumbbell getur í upphafi gagntaka síðan. Látum það ekki hræða þig, með tímanum að laga sig og vera viss um að vinna með lóðum. Þegar framkvæma æfingar dreifa olnboga þannig að þeir eru á báðum hliðum búkur.

Neðri hluti Pectoral vöðva dælt þegar framkvæma æfingar á ójöfnum bars. Líklegri til að nota fellanlegur lager. Tíðni kennslustundum skal vera að minnsta kosti 2-3 sinnum í viku. Flækt æfingu getur stöðvað neðst á snúning í 2-3 sekúndur. Gera 3-4 sett af 15 sinnum.

Efri hluti brjósti vöðva: æfing

Þetta er mest erfið svæði. Að blása vöðvarnir þurfa sérstaka skrá, án þess að allar tilraunir eru til einskis. En ef þú framkvæma reglulega æfing, jafnvel ef þú ert ófær um að mæta í ræktina, er hægt að fá góðar niðurstöður. Þessi ýta-ups þegar fætur verður yfir höfuð. Hreyfing er hægt að framkvæma með góðum árangri heima.

Mjög fljótt, efri hluta brjósti vöðva fá neyðaraðstoð eyðublað ef flækt álag smám saman. Þetta er hægt að gera með stutt hlé á lægsta punkti ýta eða nota nein atriði. Það er hægt að setja í tvo hrúgur af bókum gólfi í sömu hæð þannig að fjarlægðin á milli þeirra var meiri en breidd öxl, og hægt vatt út. Hendur ættu að hvíla á mánudaginn, en bringuna - snerta gólfið. Þú verður að framkvæma 15-20 pushups í 3-4 setur.

Að blása efri hluta Pectoral vöðva er mjög góður svokölluð ýta-sprengja, þegar á framlengingu hendur þú þarft að draga þá frá gólfi til að gera bómull.

Það er mest Flókin blanda tækni frá fyrri æfingum. En fyrst þú þarft að læra þá og læra hvernig á að framkvæma án erfiðleika.

Vöðva þjálfun með lyftistengur

Æfing á bekk í horn minna en 30 gráður með því að nota stangir er talin vera árangursríkasta, ef markmið - að vinna út brjósti vöðva array. Ég þarf að leggjast niður á bekk og lyfta fætinum, með áherslu, en það var engin brú.

Í þessari stöðu, aftur þétt þrýsta á móti bekknum. Taktu bar nauðsyn til grip breiðari en breidd öxl. Í þessari æfingu, það er mikilvægt að snerta kistuna stimpla stangir á lægsta punkti, og efst - ekki fyllilega rétta vopn.

Getu brjósti vöðvamassa

Hreyfing er hægt að gera heima. Til að gera þetta þarftu lóðum. Það er nauðsynlegt að fara aftur á bekkinn án halla, lyfta lóðum yfir án þess að beygja handleggina, lófana snúi hvort að öðru. Þá lækka dumbbell í mismunandi áttir. Reyna að gera það eins lágt og mögulegt er, og þú munt líða eins vöðvarnir eru mjög strekkt.

Að olnboga liði ekki upplifa mikið álag, þeir geta verið örlítið boginn. Þá aftur, hækka lóðum upp með svona tilfinningu eins og ef þú ert einhver sem þú vilt að knúsa vel. Pectoral vöðva skreppa.

Breiður brjóstvöðvum

Í posterior hluta brjósti neðst, er það latissimus dorsi, sem hylur hana. Það á uppruna sinn frá neðri sex brjósthol undirhúð, sem eru oft kölluð "breið PECS."

Hluti af vöðvaþræðir upptök frá blað horn. Í neðri hluta sem þeir eru safnað saman og send til holhönd, án þess að missa samband við hringlaga vöðva. Þetta myndar aftan vegg handarkrika. Næst þræðir latissimus liggur á vissan hátt mynda sin.