Teygja vöðvana: einföldum reglum

Teygja á vöðvunum - er óaðskiljanlegur hluti af flóknu hreyfingu. Það er hægt að nota sem fullt líkamsþjálfun og sem upphitun í hvaða íþrótt.

Hvers vegna er teygja svo mikilvægt? Ef við tölum um að teygja á vöðvum fyrir æfingu, svipað æfingar hita upp og teygja vöðvavef, þannig að draga úr hættu á meiðslum og auka áhrif af krafti álag.

En ekki allir vita að teygja á vöðvunum þurfa og enda líkamsþjálfun. Sú staðreynd að sterk líkamlega áreynslu vöðvarnir samning, þannig að breyta lengd sinni. Til þess að sjálfstætt aftur til byrjunar stöðu, vöðvar sem þarf nokkra daga - aðeins þá er hægt að íhuga þá náð sér að fullu og tilbúinn fyrir nýja styrktarþjálfun. Þess vegna eftir hvert æfingu sem þú þarft að teygja vöðvana aftur.

Svo, teygja reglurnar eru mjög einföld, og a setja af æfingum mun ekki taka of mikinn tíma.

Teygja á vöðvunum í örmum :

• Gerast vel. Lengja hægri handlegginn fyrir ofan höfuðið og beygja það á olnboga. Vinstri hönd grípa rétt olnbogann og hægt að byrja að rífa það. Í þessu tilfelli, ættir þú feel spennu í öxlum. Frysta vel í nokkrar sekúndur, og þá endurtaka æfinguna með vinstri hendinni.

Æfingar fyrir teygja við bakið og hliðarnar:

• Vera beint, draga hægri handlegginn yfir höfuðið og setja hana á vinstra læri. Nú hægt að beygja til hægri eins lengi og þér finnst hámarks spennu. Í þessari stöðu, sitja að minnsta kosti 10 sekúndur, eftir sem þú getur farið aftur í upphafsstöðu. Endurtaka fimm sinnum á hvorri hlið.
• Meðan stóð, hækka handleggina ofan höfuðið. Nú hægt að beygja fram, lækka líkamann á gólfið. Höfuð þetta ætti að hækka og hlökkum og reyna að hafa hendur rétt yfir höfuð. Á sama tíma og þú munt finna fyrir spennu í vöðvum í bakinu og fótum.
• Fá á hendur og hné á gólfinu. Head lyfta. Hægt hellir í á mitti og halda í þessari stöðu í nokkrar sekúndur.

Teygja fótur vöðvi:

• Vera beint, lækka hendurnar meðfram líkamanum. Nú byrja rólega halla fram, að reyna að snerta gólfið með höndum. Hafðu í huga að hné beygja á meðan það er ómögulegt. Nú Frysta í þessari stöðu með höndum niður, alveg slaka á vöðvum í hálsi og líkama - þannig að fótur vöðvi er strekkt undir eigin þyngd. Haltu þessari stöðu í að minnsta kosti 15-20 sekúndur.
• Sitja á gólfinu, fætur beint draga undan. Nú byrjar að halla líkamanum fram, að reyna að snerta brjóstin fætur. Hné ætti ekki að beygja.
• Liggja á gólfinu, rétta fætur. Hækka vinstri fótur laut og grípa fótinn með vinstri hendinni. Nú byrja rólega rétta fótinn á hné og á sama tíma draga það til höfuðs. Rétturinn fótur ætti að vera flatt og liggja algjörlega á gólfinu. Nú endurtaka ferlið með hægri fæti.
• Sitja á gólfinu, fætur beint, dreifast í sundur á hámarks fjarlægð. Nú hægt að halla líkamanum fram, að reyna að teygja gólfið með olnboga sínum. Tryggja stöðu og halda í nokkrar sekúndur.

Helst teygja vöðva ætti að endast um hálfa klukkustund. En það er þess virði að muna að árangur slíkra æfinga er öðruvísi, vegna þess að það er fólk sem í eðli sínu eru sveigjanleg, og það eru þær sem teygja og plasticity - er afleiðing af stöðugum vinnu. Ekki strax krefjast of mikið frá þér

Ef þú hefur bara byrjað að teygja, þá er hægt að gera eftirfarandi ábendingar. Fyrst af öllu, fara hægt, eins og jerks getur leitt til meiðsla. Í öðru lagi, á æfingu eins mikið og mögulegt er, reyna að slaka á öllum vöðvum líkamans. Til dæmis, ef þú teygja fótinn vöðva, líkama, háls, hendur ætti að slaka á - það verður mun auðveldara og minna sársaukafullt. Reyndu að anda djúpt og jafnt, ekki halda andanum.