Hvernig kljúfa í síðasta mánuði

Kljúfa í síðasta mánuði getur verið nánast hver sem er. Helstu skilyrði fyrir þessu er skortur á meiðslum, sem geta truflað þjálfun til að þróa sveigjanleika. Gefið í þessari grein er sett af sérstökum æfingum til að hjálpa kljúfa í síðasta mánuði.

Það ætti að hafa í huga að líkamlega þjálfun hver manneskja er mismunandi. Og ef þú getur ekki alveg gert kljúfa í síðasta mánuði, ekki örvænta. Það er ekki nauðsynlegt að henda kennslu í teygjur, láta þjálfun taka aðeins meiri tíma, en þú verður að ná þessu markmiði.

Vertu viss um að hafa í huga að jafnvel lítil villa í að teygja getur valdið alvarlegum meiðslum. Verið varkár á æfingu. Þegar framkvæma æfingar geta prisutstvovie sársauka. Þú verður að vera fær um að greina á milli tilfinninga sinna: hverjar eru talin eðlileg á teygja og hvaða benda villu og mögulegt tjón. Sársauka þegar gert á réttan hátt, að æfing ætti ekki að vera sterkt, en svolítið draga. Ef þú finnur skyndilega, nístandi, hætta teygja. Reyndu ekki að taka próf í nokkra daga, þar sem það er skemmdir á liðböndum. Það er nauðsynlegt að það sé að fullu úr meiðslum.

Við þurfum að þjálfa á hverjum degi. Virkni yfirleitt varir frá 30 til 60 mínútur. Áður framkvæma undirstöðu æfingar sem þú þarft að gera líkamsþjálfun. Það mun hjálpa til við að hita upp vöðvana, liðbönd og liðamót til að undirbúa að teygja. Íhuga eitt af líkamsþjálfun valkostur. Réttið, gera Mahi hendur á báðum hliðum til skiptis. Hallið líkamanum áfram, fylgja hringlaga hreyfing líkama, fyrst til vinstri, svo til hægri. Líkamsþjálfun viðbót má stökk reipi, sitja-ups, gangi í stað.

Góð leið til að hita upp vöðvana er heitur pottur. Nægja að sitja í vatni í um 10 mínútur. Eftir svo bað mun vera auðvelt að teygja á vöðvum og hafa aukist verulega sveigjanleika líkamans.

Vertu viss um að ljúka hlýja-upp skref fætur. Þessi æfing vermir fullkomlega vöðva og teygir þá báða vel. Þegar sveifla, ekki reyna að lyfta fótinn hátt, beita fyrir þessa miklu átaki. Nóg náttúrulega samdráttur og stækkun í uppsveiflunni.

Svo fara á helstu flókið æfingar til að komast inn í kljúfa í síðasta mánuði. Stattu með fætur komu saman, hækka hendurnar fyrir ofan höfuðið. Með útöndun beygja niður, setja hendurnar á fætur. Ná fram brjósti, þurfa ekki að beygja bak aftur. Eftir eina mínútu, innöndunar hækkun.

Setjast niður, fætur, dreifast víða. Með útöndun beygja líkamann fram með beint bak. Palm hægt að setja á gólfið eða á fótum. Teygja framkvæma eina mínútu. Á anda rétta.

Setja hægra hné á gólfinu, draga framan á vinstri fæti, tá senda yfir, lófana standa fyrir helming. Á útöndun, varlega lægri nára niður líkja langsum snúra. Dragðu eina mínútu. Þá rísa hægt. Endurtaktu æfinguna, breyta fótur stöðu.

Við höldum áfram að þjálfa til að komast inn í kljúfa í síðasta mánuði. Standa með fætur raða mjög víða. Með útöndun beygju, hendur hans grípa fót eða fótlegg og benda á brjósti milli læri hennar. Eftir eina mínútu, flytja líkamanum til hægri, setja hendurnar á sama fæti og draga lærinu. Endurtaka halla á vinstri fæti.

Fylgja ofangreindum lýst svið og ansi fljótt þú munt taka eftir því að þú verður sveigjanlegri, fótur liðum byrja að standa sig vel birtar garni. The aðalæð hlutur er að fylgjast með þjálfun stjórn. Og spurningin er - hvernig mikill tími þú getur setið á band - ekki vera áhyggjufullur. Engin þörf á að drífa sig og gera tilraun í gegnum sársauka. Á hverjum degi sem þú verður að vera nær markmiðum sínum. Og á sínum tíma sem þú verður að vera fær um að framkvæma kljúfa.