Loftfirrt og loftháð öndun

Margar konur og karlar eru of þung, þú vilt að kasta á stuttum tíma og með sem minnstum skaða á heilsu þeirra. Það er sérstök tækni sem felur í sér hreyfingu fyrir árangursríka þyngd tap.

Sem reglu, það eru tveir helstu öndun tækni sem notuð eru í líkamlegri þjálfun. Fyrsta tegund - er loftfirrð öndun, annað - loftháð öndun.

Megintilgangur öndunarfærum er þróun sameinda sem er talin vera orkuforða. Sem reglu, öll orka geymd inni þessum sameindum, en eyða hægfara bati rúmmál hans.
Loftháð æfingar heima þurfa að nota súrefni sem samþykkjandi. Fyrir þetta ferli er innifalið í lungum einstaklings, þar sem súrefni frásogast og virk í meira mæli. Ástand innri líffæri hefur bein áhrif á skilvirkni kennsluaðferðirnar fyrir þyngd tap. Regluleg hreyfing gerir lungun að styrkja og þróa starfsemi, sem án efa áhrif á almenna heilsu einstaklings.

Loftfirrð öndun er hraðari ferli, eins og tengdur við annar hópur sameinda, þar sem starfsemin er ekki krafist súrefni. Oft er notað fyrir styrktarþjálfun. En þessir flokkar eru oft í fylgd með myndun mjólkursýru í vöðvavef, sem er orsök sársauka. Til að koma í veg fyrir þetta, það er nauðsynlegt að auka álag smám saman og reglulega stunda þjálfun.

Ekki allir hafa tíma og tækifæri til að heimsækja góðu eða góðu salons. Því þolfimi til að léttast heima er besti kosturinn til að í raun að draga úr þyngd. Í skólastofunni og það er ráðlegt að æfa loftháð öndun, til að fá góðar niðurstöður á tiltölulega skömmum tíma. Á æfingu, það er hraður brennslu fituvef.

Athugaðu að loftháð öndun verður að byrja á skref æfingar til að undirbúa líkamann fyrir framtíð álag. Venjulega er ferlið við að brenna fitu hefst eftir fyrstu fundum hálfa. Þeir sem stunda reglulega, fitugrunn fer að "þíða" eftir fyrstu 10 mínútur af hreyfingu.

Til að byrja að stunda flokkum 2-3 sinnum í viku. Þetta væri nóg fyrir hægfara ávana lífverunnar og forðast villu. Smám saman auka æfingu í 4-5 sinnum. Að sjálfsögðu á tali tíðni bein áhrif á lífsstíl og starfsáætlun. En jafnvel eftir þreytandi dag í vinnunni, getur þú valið hálfa klukkustund til að framkvæma grunn æfingar heima.

Fyrir upphaf flokka til að velja fyrir sig þægilegt föt, sem endanleg niðurstaða mun ráðast. Auðvitað ætti ekki að vera að hindra hreyfingu fötum, ýta þættir (ólar, stífir gúmmí saumar) og laus brúnir. Fatnaður ætti að stuðla að virkni mannslíkamans. Það er ráðlegt að velja öfluga tónlist sem framkvæma ýmsar æfingar verða hamingjusöm og kát. Sameina þætti þolfimi og dans hreyfingar gera lærdóm fleiri skær og eftirminnilegt.
Fyrstu breytingar á baráttunni gegn umfram þyngd og líkamsfitu má sjá þegar eftir fyrstu fundum. Einnig eykur áhrif hreyfingu til viðbótar nudd námskeið, hollt mataræði, vatn meðferð, notkun á sérstökum sjóðum til að gefa húðinni mýkt og teygjanleika, o.fl.