Almenn æfingar þroska til pep

Að halda líkamanum í góðu formi, til að vera virk, kát og ánægður líf hjálpar almennar æfingar þroska.

Fyrir framkvæmd þeirra þarf ekki sérstakan búnað, fyrirferðarmikill simulators. Þessar æfingar er hægt að gera nánast hvar sem er. En áhrif þeirra eru töfrandi: The hert mynd, heilbrigt huga og takmarkalaus innri styrk.

Staðlaðar flókin almennar æfingar þroska er að vinna á plasticity og sveigjanleika líkamans, til að styrkja bakvöðvana (fyrir rétta líkamsstöðu og þrek), fótum og höndum. Eins vel og vinna á fjölmiðlum. Hin fullkomna Niðurstaðan í síðara tilvikinu verður að teljast jafnvel "teningur" ýta á, og íbúð, stífum maga. Hið sama gildir um vöðva í rassinn, fótleggjum og handleggjum.

Jafnvel þótt nýting hefur aldrei verið uppáhalds myndefnið í skólanum, þú styrk til að ná ofangreindum markmiðum.

Þannig teljum við í smáatriðum almennum þroska æfingar í leikfimi:

1. Hita upp. Það er virkt og léttar athafnir (áður hita flóknari æfingar).

Í standandi stöðu, getur þú framkvæma a líkami snýr, hönd hjólreiðar; höfuð snúningum (eins og vinstri og hægri, upp og niður); búkur áfram; stuttur; árásir (fótur er sett fram og "dæla" - áherslu og Rhythmic sveiflur líkamans með áherslu á fæti). Þetta getur einnig falið í sér Mahi hendur, stökk (á staðnum, að hluta, á einum fæti), í orði, hvaða virka hreyfingu.

Oft kalla almennar æfingar þroska, hafa í huga líkamsþjálfun.

2. Helstu æfingar. Í þessum hluta næsta flokki (sem fyrir tilviljun, skal fram 2 sinnum í viku - þetta er lágmarks nauðsynlegt að halda líkamanum í góðu líkamlegu formi), er hægt að vinna á einum vöðva hóp (yfir vandamál svæði), og geta framkvæmt 2 æfingar til að útfæra allir vöðva hópa.

Til dæmis, fótur vöðvi: í tilhneigingu stöðu til að kunngjöra allt frá barnæsku æfa "skærin" (skyndilega yfir fætur í loftinu). Fyrir streita léttir öxlum (mjög útbreitt vandamál í dag "workaholics" - álag á blað og herðar) - lyfta upp og niður nokkrum sinnum. Push-ups - ein útbreidd æfa - sem miða að því að styrkja bakvöðva, brjósti vöðva útfærslu.

3. teygja. Allir æfingaáætlun ætti að vera einfalt að ljúka og slétt hreyfingar, leyfa vöðvana til að teygja, gera það sveigjanlegra fótleggjum, handleggjum og búkur.

Strax eftir framkvæmd helstu endurnærandi æfa, teygja, setja hendurnar upp. Og teygja, hægt anda að sér lofti. Ná hæsta punkti, hækkandi á tiptoes, haltu andanum í nokkrar sekúndur. Og verulega slaka, lækka hendurnar, beygja líkamann í mitti og andað verulega. Það er gagnlegt að framkvæma þessa einföldu slakandi tækni eftir hverja "erfiða" æfingu.

Fyrir teygja fætur, endurtaka árásir. Hand og líkama nálgast eftirfarandi æfingu. Sestu niður í stellingu "Lotus" (fætur hans yfir og hendur hans hvílir á kné, lófana upp). Taktu djúpt andann, setja hendurnar upp, teygja allan líkamann (ekki að leita upp úr gólfinu) fyrir hendur. Hægt anda frá sér og aftur vopn til upphafsstöðu.

Setjið einn hönd yfir krosslögðum fótum. Ef það er vinstri hönd, þú færð lítillega halla allan líkamann á vinstri hlið. Hægri hönd og taka til hliðar án þess að stoppa lyfta upp. Ná fyrir það. Næst, renna hendinni til vinstri, beygja allan líkama sinn eftir hendinni. Stretch þannig að allir vöðvar í hægri hluta líkamans spenntur, "rétti". Þá smám saman aftur vinstri hendinni í upphafsstöðu. Endurtaktu með hægri hendinni. Þessi æfing - frábær kostur til að ljúka annað "fizminutki".

Þannig almenn þroska æfingar - ótrúlegar einfaldar hreyfingar, fléttur, sem eru kennd við skólann (leikfimi flokkum). Og ekki að ástæðulausu, þeir eru mjög gagnlegar. Þeir hjálpa að halda líkamanum í góðu líkamlegu ástandi. Þetta er sérstaklega mikilvægt í andlegri vinnu, lág hreyfanleika í tengslum við ferðum undir stýri og vegna annarra hagur af nútíma lífi.