Rétt næring (PP): einkenni, reglur, valmyndir og umsagnir

Á því augnabliki, mega stefna er rétt næring. PP stuðlar ekki aðeins að hraðri þyngd tap, en einnig að bæta heilsu og útlit. Þú þarft ekki að fylgja hafraseyði mataræði. The aðalæð hlutur - það er hollt mataræði og skýr ham.

Kjarni rétta næringu

Rétt næring (PP) krefst samræmi við tveimur forsendum - borða stjórn og jafnvægi og náttúrunni. Að því er varðar fyrsta hluta, þá mun það örugglega höfða til þeirra sem vilja borða og alltaf eitthvað til að tyggja. Á degi ætti að vera um 6 máltíðir, sem eru haldnar millibili 2,5 klst. Þetta hjálpar til við að koma á stöðugleika blóðsykrinum, þannig að þú munt ekki líða sársaukafull hungur. Ennfremur, svo maturinn móttöku háttur auðveldar verulega hröðun á umbrotum. Og, auðvitað, dregur stórlega úr álagi á gallblöðru.

Annað nauðsynlegur regla er að kolvetni skal neytt aðeins í morgun. Og það er þess virði að taka a dag til að ljúka prótein. Þetta er sérstaklega satt fyrir þá sem vilja léttast eins fljótt og auðið er. Og, auðvitað, þú þarft að gleyma um skaðleg vörur með bragði, bragðaukandi og litarefni. Þú vilt vera undrandi hvers konar matvæla er nauðsynlegt að mettun er miklu minna, af því að viðtakar eru ergilegur af efni.

grundvallarreglur

Næringarfræðingar eru eftirfarandi grundvallarreglur hugbúnaður-framboð:

• fyrsta skrefið er að framkvæma endurskoðun kæli og fjarlægja allar bannað matvæli (það er ekki nauðsynlegt að borða allt þeirra hita, vegna þess að heilsu og fegurð rúmlega börum nammi og gos);
• byrja morgnana með hreinum glasi af vatni (um klukkustund fyrir morgunmat);
• milli mála, gera stutt hlé standi ekki meira en 3 klukkustundir;
• eftir máltíð ætti að fara, en ekki liggja;
• síðasta máltíð ætti að vera eigi síðar en 3-4 klst fyrir svefn;
• að minnsta kosti einn fjórði af mataræði ætti að samanstanda af matvælum álversins (ávextir og grænmeti skal etið hrátt);
• í hlutfalli af fitu ætti ekki að vera meira en 20% af daglegu fæði (áhersla ætti að vera á ómettuðum fitusýrum sem eru í jurtaolíum, hnetum og fiski rautt);
• fyrir morgunmat og hádegismat að borða sterkjurík kolvetni, til að metta líkamann með nægilegri orku;
• Kvöldverður ætti eingöngu prótín;
• Gleymdu um steikt matvæli, vegna þess að það eru margar leiðir til að undirbúa heilbrigt og dýrindis máltíð (stewing, gufa, rauk);
• Gerðu það regla að drekka tvo lítra af hreinu vatni á dag;
• sem Skreytið fyrir fisk og kjötréttum er hægt að nota einungis grænmeti;
• þrátt fyrir að kartöflur og pasta eru talin þunga vöru, geta þeir vel verið bætt við súpur.

Hvað er hægt og ætti að hafa

Í stað hörðu mataræði smám kemur PP. Rétt næring er að ná vinsældum, vegna þess að það er ekki sett neinar strangar takmarkanir í máltíð. A listi af gagnlegur vara er mjög breitt. Svo þegar það kemur að flóknum kolvetnum, þeir geta þjónað sem uppspretta hafrar og bókhveiti hafragrautur, soðnum hrísgrjónum og bulgur. Stundum er hægt að borða pasta (en það er betra að þeir voru klíð eða heilhveiti).

Fyrir eðlilega starfsemi líkamans einfaldlega verður að vera í nægilegu magni til að neyta fitu. Það er að finna í gnægð í alls konar grænmeti, kryddjurtum og ávöxtum. The aðalæð hlutur - að borða þá ferskt. Og ef þú ert að verða fyrir hita meðferð, það ætti að vera í lágmarki.

Ef þú ert að markmiði að missa þyngd, grundvöllur góðri næringu ætti að vera prótein. Ef við tölum um planta matvæli í nægilegu magni sem er í belgjurt (kjúklingabaunum, baunir, baunir, linsubaunir). Það er mælt með að borða alifuglakjöt, egg, fisk og mjólkurvörur. Eins og fyrir fitu, verða þeir uppsprettur jurtaolíu og hnetum.

bannað vörur

Lykillinn að aðlaðandi útlit er rétt mataræði. PP felur takmörkun eða samtals útilokun úr fæðunni eftirfarandi vörur:

• bakstur og pasta (sérstaklega þær sem gerðar eru úr hveiti);
• sælgæti ss kökur, sælgæti, kex, og svo framvegis;
• safi úr versluninni;
• sykur (matskeið - hámarks leyfilegt hlutfall á dag);
• salt (ef þú getur ekki gefið það upp alveg, þá að minnsta kosti að draga úr fjölda þeirra í réttina);
• fisk og kjöt sem reykt kjöt, canned goods og hálf-lokið vörur;
• kaffi.

PP (Rétt næring): matseðill í morgunmat

Jafnvel kynnt með meginreglum rétta næringu, það er erfitt nóg á eigin spýtur til að gera matseðilinn, því ekki allir eru meðvitaðir um orkugildi vörurnar og innihald próteina, fitu og kolvetni. Svo, eins og í fyrri hluta dagsins sem líkaminn verður að fá næga orku fyrir næsta fat gæti þjónað sem morgunmat:

• Samlokur af þurrkuðum brauði með saltfiski og salati;
• kartöflu og tómatar (eða annað grænmeti), bakaðar ostur;
• kopar Eggjakaka með jurtum.

hádegismatseðill

Borðstofu valmynd ætti einnig ráða kolvetni, en hefur leyft innkomu próteina. Þessir þættir passa fullkomlega eftirfarandi rétti:

• Grænmetissúpa á topp og soðnum fiski til seinni (þú getur bætt við hlið fat af hrísgrjónum);
• pilaf með kjúklingi án kryddi og fersku grænmeti;
• soðið kjöt með hlið fat af stewed grænmeti.

matseðill

Ef markmið þitt - það er þyngdartap, þá fyrir kvöldmat (eftir 17:00), þú þarft að borða aðeins prótein. Eftirfarandi valkostir eru mögulegar:

• Ofnbökuð grænmeti (hægt að bæta við smá ósaltað osti);
• kotasæla með ferskum ávöxtum;
• fisk og grænmeti, rauk.

lykilatriði

A afgerandi lið er rétt gert næringu program. PP getur ekki verið það sama fyrir alla. Lögun matseðill og háttur af máltíðum veltur á eftirfarandi þáttum:

• kyn (karl líkama, í flestum tilfellum, þarf meira fjármagn en kona);
• Verksvið (jafnvel ef þú vilt léttast, mataræði ætti að bæta orkunotkun);
• Aldur einkenni (sem yngri líkaminn, því meira fjármagn það þarf fyrir líf);
• loftslagi (því lægra hitastig, því meira orka er þörf við líkamann til að viðhalda eðlilegum ástand);
• erfða og einkenni landsins (geta komið fyrir hjá efnaskipta-hlutfall).

PP-mat (uppskriftir fyrir þyngd tap)

Undirbúning bragðgóður og heilbrigðum diskar - það er ekki svo erfitt verkefni og það kann að virðast við fyrstu sýn. Þú munt vera mikið minni tíma til að eyða á eldavélinni, ef þú ferð í PP-máttur. Uppskriftir eru sýndar hér að neðan:

Hvernig á að flytja á réttu mataræði

Ef þú vilt vera grannur og fallegur, þetta mun hjálpa PP. Rétt næring fyrir þyngd tap, matseðill sem kann að virðast óvenjulegt, krefst hægfara umskipti. Þetta mun hjálpa þér eftirfarandi tillögur:

• Ef þú elskar majónesi, skipta kremið með salti og hvítlauk;
• þjálfa þig í að borða ferskt grænmeti (fyrst í formi salati og síðan í hreinu formi);
• jafnvel ef þú vilt ekki, þú þarft að borða að minnsta kosti tvö stykki af ávöxtum á hverjum degi;
• Nota minni diska en venjulega;
• a bit að borða á meðan að vinna eða horfa á sjónvarpið, alltaf halda grænmeti sneið ;
• flytja burt frá pylsur, sælgæti vörur og annað skaðlegt mat (til að byrja að láta undan þér einu sinni í viku, síðan einu sinni í mánuði, og svo framvegis).

niðurstöður

Ef þú vilt vera grannur og fallegur, tilvalin valkostur væri matur fyrir þig. PP er ekki sett neinar strangar takmarkanir, og síðast en ekki síst - þú þarft ekki að svelta. Hins vegar er það ekki nauðsynlegt frá fyrsta degi til að kasta í lauginni með höfuðið. Það fer eftir stöðu þinni heilsu og styrk vilja, breyting á PP getur tekið þig frá einu til sex mánaða. Að auki, jafnvel mest skaðleg vara má ekki vera of sterk til að útiloka frá mataræði, svo sem ekki að leggja áherslu á líkamann. Ef þú vilt virkilega að steikja pönnu fullt af kartöflum eða borða stórt stykki af köku, stundum þú hefur efni á því. The aðalæð hlutur - að fá úr ánægju af að borða!