Hvað æfingar fyrir fjölmiðla til að framkvæma heima, í því skyni að ná framúrskarandi árangri

Press - er ekki bara falleg. Það er kraftur miðju líkamans. Kviðar vöðvi er yngra Brace sem hefur innri líffæri, án þess að leyfa þeim að jolting á hreyfingu, þannig að draga úr möguleika á skemmdum.

Það er misskilningur að dæla fallega ýta alveg auðveldlega. Í raun, þú þarft að gera töluvert átak, bæði líkamlega og siðferðilega, til að fá niðurstöðu. Þar að auki, það er lítið að gera aðeins æfingar fyrir fjölmiðla heima, þú ættir samt að fylgja mataræði og vatn jafnvægi.

Grundvallarreglur um rekstur fjölmiðla:

1. Regluleg hreyfing: Aðgerð æfingar að ýta heim verður að vera að minnsta kosti 4 daga í viku - helst á hverjum degi.
2. Intensity: hraði hreyfingu ætti að vera eins hátt. Þannig er það bruna fitu og vöðva dælu.
3. Yfirvinna sársauka í vöðvum, það er forsenda, jafnvel þegar þú ert að gera einfaldar æfingar fyrir fjölmiðla.
4. Rétt næring: endurskoða mataræði, það er engin furða teninga ýta faldi undir fitunni. Á matseðlinum á að ríkja matvæli hár í próteini (kjöt, fisk, osti og eggjum), en kolvetni innihalda vörur eru skera í lágmarki.

Samkvæmt líffærafræði, a setja af æfingum fyrir fjölmiðla karla og kvenna er ekkert öðruvísi. Eini munurinn getur verið að nota vægi, sem eykur viðnám og gefur aukna byrði. Fyrir konur, það er í grundvallaratriðum óviðunandi, að sjálfsögðu, ef það er ekki faglegur bodybuilder.

Þannig teljum við að helstu æfingar fyrir fjölmiðla heima. Þau eru skipt í æfingum fyrir efri og neðri stærra, eins og fyrir skáhallt kvið vöðvum.

Að vinna úr neðri kvið hlut, það er nauðsynlegt að taka fæturna. Þeir ættu ekki einungis að vera stressandi, en einnig að vinna á virkan. Dæmi um slíkt álag getur orðið æfing "skæri", með the tækni af framkvæmd sem líklegt er kunnugur öllum áhugamaður íþróttamaður. Til að framkvæma þetta einfalt en árangursríkt æfingar sem þú þarft að liggja á bakinu, vopn framlengdur meðfram líkamanum eða standa undir mitti. Skiptis framkvæma bein þvert og hækkuð fætur í átt frá hlið til hliðar. Legs betra að halda lægra, ekki meira en 5-7 cm fyrir ofan gólfið.

Fyrir rannsóknir á efri blaði er ómissandi snúningshreyfingu æfingar. Í framkvæmd hendur sínar betra að halda á bak, fætur boginn á hné og smá þynna. Í hámarki spennu (að ofan) skal fresta í nokkrar sekúndur. Hakan skal dreginn upp.

Obliques og starfaði sem standandi og liggjandi. Þegar framkvæma æfingar fyrir fjölmiðla hús standa þarftu lóðum eða lóðum. Verður að verða beint, fætur örlítið raða breiðari en breidd öxl. Við gerum hlið beygjum. Ef æfing er gert liggjandi, upphaflega stöðu - liggjandi á bakinu, fætur boginn og aðskilin. Þú þarft að krulla skiptis, að reyna að ná olnboga hans að hið gagnstæða hné.

Þessar æfingar eru undirstöðu. Byggt á þá, getur þú þróa einstaka þínum hóp með viðbótar íþróttir búnaði. Fullkominn félagi til þetta getur verið fitball.

Mikilvæg til að ná þessu markmiði - kerfisbundin og samþætt aðferð.