Lateral snúningur í blöðum og obliques

Side snúa - besta leiðin samtímis vöðva þjálfun stutt og obliques. Það eru nokkrir afbrigði af þessari æfingu, en þeir eru allir annar miðar að því að fá íbúð maga og auka úthald og vöðvastæltur styrk eða ein leið.

Bakhlið snúa fjölmiðla

• Leggjast á útbreiðslu á hæð hæfni motta. Bakið á að liggja alveg á gólfinu. Somknite fætur og beygja hnén.
• Snúa fótinn hlið. Í þessu skyni, þannig að hné í boginni stöðu, snúa, frá mitti, fótum og lá á gólfinu, einu í annað. Blað og efri hluta baks verður að halda áfram að liggja á gólfinu, hreyfingarlaus.
• Fylgja snúningur hliðar. Fá lófana á bak höfuðið eða bara snerta eyrun með fingurgómunum sínum. Meðvitað þenja stutt, hægt að lyfta öxlum af gólfinu. Mundu, axlir ætti að vera beint og slétt, eins og venjulegt æfingu. Nokkrum sekúndum halda slíkri stöðu, þá hægt að slaka á vöðvunum að liggja til baka á gólfinu.
• Þú ættir ekki að þenja vöðva í hálsi eða höfði kröftuglega stuðning vopn. Halda lófana á musteri; hlið snúa sér að á æfingu virkar aðeins að ýta á.
• Þessi valkostur æfing er auðveldara ef þú yfir handleggina, eða flækja, ef þú draga þá fyrir aftan höfuðið.

Krulla á hlið hans

• Liggja á gólfinu á hægri eða vinstri hlið, þannig að einn fótur var ofan á annan. Beygja hnén.
• Setja sig hægri eða vinstri hendinni fyrir aftan höfuð hans, eða svo að fingurgómana snerta hnakka. Setja aðra höndina á kvið eða læri.
• Fylgja að snúa hlið, anda frá sér þenja vöðva í kvið og lyfta efri líkama. Reyna að snerta olnboga mjöðm. Í þessari stöðu, sitja í smá stund áður en þú andar og fara aftur í upprunalega.

Í uppréttri stöðu

• Réttið, rétta axlir, fætur setja á beltið breidd í sundur, hné örlítið boginn. Hægri hönd á bak höfuðið.
• Fylgdu hlið snúningur, lyfta hægri fótinn á rétt horn og snúa til hliðar. Stofn með kviðvöðva og halla efri hluta líkamans niður.
• Þegar framkvæma þessa æfingu olnboga ætti að snerta hné. Reyndu ekki að beygja líkama hans áfram.
• Lateral snúningur í uppréttri stöðu er tilvalið fyrir fólk með takmarkaða hreyfigetu, ófær um að liggja á gólfinu fyrir klassíska þjálfun.