Sár vöðvum eftir æfingu: norm eða meinafræði?

Þú ert sár vöðvum eftir æfingu? Venjulega er þetta eðlilegt fyrirbæri, en stundum óþægilega skynjun gæti bent meiðslum. Þeir sem hafa tekið þátt í líkamsrækt og þá sérstaklega faglega íþróttamenn, þeir vita hvernig á að greina einn frá öðrum. Fyrir byrjendur það gæti verið vandamál.

Sár vöðvum eftir æfingu: náttúrulegar orsakir

Útliti óþægindi í vöðvum kann að hafa á æfingu. Hins vegar gera margir kalla það ekki sársauka og brennandi tilfinningu sem er upplifað á sama gerð af löngum hleðst (loftháð) eða þungur styrk vinnu. Þessar tilfinningar fljótt framhjá eftir lok æfingarinnar. Þegar rétt valið fullt þeir bera ekki neina áhættu. The second tegund af sársauka geta birst á næsta dag fyrir atvinnu. Stundum svolítið seinna - á öðrum degi. Þetta er vegna þess að tilkomu örvera áföllum í vöðvum sem veldur slíkum tilfinningum. Ef sársaukinn er mjög sterkur, getur það talist afleiðing af gæðum vinnu. En það segir excessiveness þess að þurfa að stilla álag niður. Þegar líkaminn venst á fyrirfram ákveðna þjálfun álag, sársauki ekki eiga sér stað, og álagið aukist, en smám saman.

Þessar ástæður eru alveg lífeðlisfræðilegt og prófað án afskipta innan nokkurra daga.

Sár vöðvum eftir æfingu: Besta

Því miður, ekki allir óþægindi í vöðvum eru náttúrulega. Ef sársaukinn kemur skyndilega, það er bráð, það er nauðsynlegt að sjá til læknis. Það ætti einnig að viðvart útliti bólgu, óþægindi í liðum og önnur svipuð einkenni. Allt þetta vitnar um móttöku meiðsla, sem ætti ekki að meðhöndla sjálfstætt.

A svolítið um hvernig á að smíða þjálfun í ræktina nýliði

Sama hvað er tilgangur að fara til hæfni klúbbur manni að byggja upp vöðva, léttast eða bæta heilsu. Það er mjög mikilvægt að fylgja einföldum leiðbeiningum sem mun draga úr hættu á meiðslum og verkjum eftir æfingu.

Koma á herbergi, áður en allir æfa skal vandlega hita upp í að minnsta kosti 10 mínútur. Margir í leit að skjótum árangri telja ekki nauðsynlegt að gera það, sem oft leiðir til dapur afleiðingar.

Það er mikilvægt að rétt að meta eigin styrkleika þeirra og inn í álag smám saman. Þú ættir ekki að treysta á aðra, vegna þess hversu þjálfun í allt mjög mismunandi.

Borga sérstakur eftirtekt til the þörf til að meðhöndla tækni æfingar. Jafnvel mæta hóp flokka, það er betra að taka nokkrar persónulegar lexíur ekki aðeins að læra hvernig á að þjálfa vöðvana, heldur einnig til að læra hvernig á að gera það á réttan hátt. Rangt valið staða líkamans á meðan á framkvæmd verkefna dregur úr virkni þeirra og getur valdið meiðslum.

Í lok kennslustundum verður að gera kólna, þú vilt til að ljúka öllum hlaðinn teygja á vöðvum. Fyrir streitu verður einnig að vera góð hugmynd að synda í lauginni. Hjálp heimsækja böð eða gufuböð, en til að keyra það strax eftir æfingu að þú ættir ekki að þurfa að hvíla þreyttur á hjarta-og æðakerfi, að minnsta kosti 30 mínútur og helst klukkustund.

Fyrir þá sem eru bara að byrja að taka þátt, nánast alltaf sár vöðvum eftir æfingu. Þetta er í lagi ef fyrirbæri er í meðallagi. Með tímanum, sársauki ætti að fara og koma aðeins sem afleiðing af óvenjulegu álag eða ef hækkun hennar.