Hvernig á að digur til að dæla upp í rassinn á síðasta mánuði

Margar stelpur fara í ræktina svo að þú vilja vita hvernig á að digur, að dæla upp í rassinn. Auðvitað, allir vilja til að auka þennan hluta líkamans eins fljótt og auðið er. Sérfræðingar segja að með réttri aðferð við að þjálfa fyrstu niðurstöður má sjá innan mánaðar frá reglulegri hreyfingu. Dæla upp vöðva í rassinn á stysta tímabilið leyfa lögbæru blöndu af aðferðum hreyfingu, næringu og endurheimt. Styrkur þjálfun flokkum krafist af líkaminn meiri orku en aðrar gerðir af íþróttastarfsemi.

Svo skulum sjá hvernig á að digur, að dæla upp í rassinn. The fyrstur hlutur þessi þú þarft að framkvæma þetta markmið, það er að læra nákvæmlega tækni æfingar. Stelpur, aldrei stunda ræktina, ætti að byrja með The einfalt - stuttur með bodibarom öxlum. Svo æfði hreyfing færni, setja hendur og fætur, öndun og fleira. Aðeins eftir að fá talsvert stöðugri niðurstöðu getur haldið áfram að alvarlegri útgáfa af sitja-ups - fyrst með stimpli, og þá yfir. Practice sýnir að flestar stelpur fóru að læra með núll námi, öðlast færni og tækni hreyfingu, aðeins fyrsta mánuðinn og hálft. Þetta ætti að íhuga áður en að reyna svar við spurningunni um hvernig á að digur, að dæla upp í rassinn. Svona aðeins af þessum sökum, til að ná því markmiði að þjálfa stelpu án reynslu ætti að vera þolinmóður og ekki gefast upp á kennslustofu eftir tvær til þrjár vikur. Hins vegar skal tekið fram að jafnvel svo virðist ljós þrýstingur settur á markvissa vöðva svæði á aðlagandi tímabilinu, leyfa bæði til að styrkja vöðva í rassinn, sem er góð vísbending um framfarir í átt að viðkomandi niðurstöðu, og að búa til sumir af rúmmáli. Þetta er aðeins hægt ef þjálfun fer fram í viðeigandi ham.

Classes fyrir byrjendur, sem að jafnaði eru unnin þannig að mikill fjöldi endurtekninga gerðar í nýtingu vinna aðferða. Ef, hins vegar litlar breytingar þessari reglu og spyrja álag innan massonabornogo háttur, niðurstaðan er ekki langt að bíða. Hér er nauðsynlegt að gera fyrirvara: ss þjálfun er aðeins fyrir heilbrigt fólk getur farið fram án þess að frábendingar í stoðkerfi og eftir aðeins þrjár vikur af þjálfun á almennum kröfum. Breytur rannsóknir til að auka vöðvamassa í rassinn er ekki frábrugðin öðrum hlutum vöðvum.

Til dæmis, stangir þyngd ætti að vera valin þannig að fjöldi endurtekninga í samræmi við búnaði æfa er á bilinu gildum frá 8 til 12, í einni nálgun. Sá tími sem úthlutað til hvíldar á milli setur, má ekki vera meira en 2-3 mínútur. Annar mikilvægur þáttur sem ætti ekki að taka tillit til þegar svarað spurningunni um hvernig á að digur, að dæla upp í rassinn, það er sveifluvídd hreyfingarinnar. Þú getur aðeins sagt að í því skyni að hámarka þær niðurstöður sem þú þarft að nota sem mest svið. Með öðrum orðum, djúpt stuttur móti hlaða aftur mun gefa meiri áhrif en venjuleg hnébeygjur samsíða mjaðmirnar á gólfið.