Hvernig á að byggja Brazilian sitjandi heima?

Sérhver stúlka drauma fallegu, grannur, tónn mynd og teygjanlegt vöðvum, til að þóknast mér, og draga að sér athygli af gagnstæðu kyni. Sitjandi - þetta er hluti af líkamanum, sem verður að vera í góðu formi til að gefa eiganda kvenleika hennar, töfraljómi og kynhneigð. Ef vöðvarnir eru hert þetta svæði, mun hún líta vel út í þröngum leggings eða gallabuxur, og í opnum sundfötunum. Svo skulum við tala um hvernig á að dæla upp stór Brazilian rass.

Ábendingar fyrir byrjendur íþróttamenn

Til þess að koma líkamanum í tón, ekki nóg bara að framkvæma ákveðnar æfingar með einhverjum tíðni. Mundu þessi atriði:

• Þú verður að ná sem bestum árangri, ef þú taka þátt í ræktina. Til að gera þetta, kaupa áskrift í ræktina til að vera fær um á hverjum tíma til að nota búnaðinn. Að herða rassinn, nota æfing reiðhjól, stepper eða hlaupabretti.
• Ef þú getur ekki farið í ræktina, þá ábyrgan nálgast undirbúning Blanda æfingar. Mundu að hreyfing verður að sameina með snyrtivörur málsmeðferð.
• Æfingar fyrir Brazilian rasskinn heima getur leitt til sýnilegra niðurstöður innan mánaðar, en ef þeir eru réttar og í samræmi framkvæmd.
• Hámarks lengd einni kennslustund - 1 klst, en ef þú getur ekki tekið það magn af tíma, æfa að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
• Að minnsta kosti fjórðungi klukkutíma, ættir þú að gefa dynamic æfingu. Það er nauðsynlegt að framkvæma líkamsþjálfun og koma í veg fyrir meiðsli. Að auki, virkari hjálpar brenna fitu, mun það leyfa vöðvunum að eiga sér stað hraðar.
• Eftir dynamic álag, borga eftirtekt til að styrkja starfsemi sem miðar beint á dæla vöðva.
• Ekki gleyma teygja. Þetta gerir vöðvana teygjanleika og dregur úr verkjum eftir fyrsta líkamsþjálfun.
• Þú þarft að taka þátt í dag. Oft er þetta óæskilegt vegna þess að vöðvarnir vaxa og öðlast tón í hvíld, þ.e. á milli líkamsþjálfun.

Svo, þetta eru almennar viðmiðunarreglur, og nú halda áfram beint að æfingum.

Æfingar fyrir frammistöðu heimili

Mundu, framkvæma allir æfa, það er mikilvægt að gera það rétt, eftir öllum ráðleggingum. Ef tækni er sett rangt, hættu að ekki bara ekki nauðsynlegt að nota vöðvana, heldur einnig til að fá slasaður. Wear þægileg laus föt, kaupa sérstaka motta fyrir hæfni og byrja að bæta eigin líkama.

Svo taka a loka líta, hvernig á að byggja upp Brazilian rassinn með hreyfingu:

• Liggur á hliðinni. Þú verður að liggja flatur án þess að missa jafnvægið. Með annarri hendi, hvíla gegn gólfinu. Gera 10 lyftur með hverjum fæti. Framkvæma hverja æfingu hægt, tilfinning vöðva.
• Liggja á bakinu. Teygja fæturna beint og örlítið ala þá upp. Gera 10 heill sinnum og þá gera aðra 10 reps, en stunda hverjum fæti fyrir sig.
• Að liggja á bakinu, beygja hnén. fæturna skal standa stöðugt á gólfinu, aftur ætti að vera beint. Hækka kerið upp. Gera þetta 10 sinnum.
• Liggja á bakinu og algerlega slaka á. Kreista rasskinnar og halda spennu eins mikið og þú getur staðist það. 3 Gakktu slíka nálgun.
• Setja fæturna á breidd mjaðmagrind. Gera 10 sitja-ups. Í þessu tilfelli, það þarf að vera beint til baka, og hælar ættu að standa jafnt og þétt á gólfinu.
• Kneel og setja lófana á gólfið, hvílir á þeim. Ekki Mahi síðan. Endurtaka 20 sinnum á hverjum fæti.
• Taktu sitja frá fyrri æfingu. Án rétta fótinn á hné, draga það til baka rólega. Gera 20 reps á hvorri útlim.
• Standa í stað frá fyrri æfingu og aftur úthluta fætur, ekki aftur, og hlið. Gera 20 reps á hvorri hlið.

Ef þú framkvæma æfingar rétt, verður þú telur að þú ert að gefa álag auðveldara. Í þessu tilviki, að auka fjölda endurtekninga til að ná tilætluðum árangri.

Quick líkamsþjálfun fyrir önnum dömu

Ef þú hefur ekki tíma til að dæla upp Brazilian sitjandi mynd sem þú sérð reglulega á vefnum og vilja til að ná sömu niðurstöðu, þá nota fljótur líkamsþjálfun sem mun hjálpa þér að koma á vöðvunum í tón:

• Fá á hnén og lófana hvíla gegn gólfinu. Rétta annan fótinn og gera hægur róla með litlum amplitude. Gera 4 sett af 16 sinnum á hverri útlim.
• Liggja á gólfinu, beygja hnén, fet hvíld gegn gólfinu og draga hendurnar meðfram líkamanum. Hægt að lyfta mjaðmagrind. Halda efstu stöðu í nokkrar sekúndur. Gera 10 endurtekningar.
• Ekki sitja-ups, sem þegar hefur verið lýst hér að framan. 4 sett af 16 sinnum - það er fyrsta skrefið. Það er æskilegt að framkvæma þessa æfingu með viðbótar þyngd. Til að gera þetta, passa lóðum, og ef þú gerir það ekki, skipta um þá með flöskur af vatni.
• Frá standandi stöðu, framleiðsla einn fótur áfram, beygja hné í rétt horn. Fara aftur í upphafsstöðu. Gera 16 lunges á hverjum fæti. Þessi æfing er einnig æskilegt að framkvæma frekari þyngd.

að minnsta kosti þrisvar í viku ætti að fara fram slíka þjálfun. Auk þess að nýta til að koma líkamanum í formi þróað og aðrar aðferðir.

Nudd: Brazilian rasskinnar

Nudd, sem leiðréttir lögun rassinn, dregur líkamsfitu og fjarlægir appelsínuhúð, fara í sérstökum salons. En þú getur húsbóndi tækni hans og framkvæma the aðferð sjálfir. Hún er að berjast af mikilli titringur vandamál svæði og rasskinnar. Að nudda getur verið bæði hendur og með hjálp bambus prik.

Stigum nudd

Nudd til að gefa hámarks árangri, er að það fari fram í þremur áföngum:

• Nudda rassinn sérstökum snyrtivörum henta húðgerð.
• Gera nudd hendur, brjóta upp fitu.
• Halda áfram að fundur með bambus prik.

Þessi aðferð veldur vöðva í tón. En þú getur ekki fengið að njóta og slaka á eins nudd heldur rassinn spenntur og byrjar vöðvastæltur vinnu.

lyfta sitjandi

Lyft - er leið trufli líkamanum án þess að skurðaðgerð. Þessi aðferð er framkvæmd í sérhæfðum salons. Hún fljótt og nánast sársaukalaust herðir rassinn, gefa þeim ávalar lögun, og aftur tóninn. The eini galli er hár kostnaður, en ef þú hefur efni á að eyða einhverjum peningum, þá íhuga þennan valkost sem leið til að fara aftur að fegurð og mýkt.

heimili hula

Hula - áhrifarík leið til að bæta ástand húðarinnar á rassinn. Til að framkvæma málsmeðferð, undirbúa blöndu af svörtum leir, þangi, svart kaffi, hunangi og klípa af salti sjávar. Hellið sjóðandi vatni yfir massa, láta kólna örlítið, um vandamál svæði og vefja með loða kvikmynd. Vefja þig í teppi, og klukkutíma síðar skola burt öll innihaldsefni með vatni. Þessi aðferð er skilvirk ef á sama tíma og þú verður að fara í fyrir íþróttir.

gagnlegar ábendingar

Oft í leit að fullkomna líkama, gleyma að við að heilbrigt mataræði - fyrsta skrefið til glæsilegri lögun. Borða vel og reglulega, og drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag og í mánuði sem þú munt taka eftir því hvernig talan þín varð stífum.