Einföld ráðleggingar um hvernig á að þrífa botn kviðarholsins

Hin fullkomna líkami er draumur flestra manna. Til að ná þessu niðurstöðu er mögulegt með viðvarandi þjálfun í ræktinni undir leiðsögn reynds þjálfara eða sjálfstætt. Vandamálið í slíkum tilvikum er kviðið, sérstaklega ef maður líkist lögun epli í formi myndarinnar. Það er þar sem spurningin kemur upp: hvernig á að þrífa neðri kviðinn nógu hratt og á áhrifaríkan hátt.

Grunnatriði

Tæknin hvernig á að þrífa neðri kvið og hlið, samanstendur af nokkrum þáttum: a setur af æfingum, réttu mataræði og nuddskeiðum.

Vandamálið um umframfitu í mitti og mjöðmum er meira að segja um vannæring. En lausnin á núverandi ástandi samanstendur af þremur þessum þáttum. Fyrsta þessara er mataræði.

Mataræði í þessu tilfelli skal rætt við sérfræðing. Viðmiðunin er ekki óþarfi, sérstaklega ef maður telur hvaða heilsufarsvandamál geta valdið vandamálinu af fituvexti í því svæði sem við erum að íhuga (og þeir geta orðið sykursýki af tegund 2 eða sjúkdóma í blóðrásarkerfinu). Auðvitað getur þú gert tilraunir þínar á eigin spýtur, en aðeins næringarfræðingur er líklegri til að gefa til kynna líkur á uppsöfnuðum vörum sem vekja upp fitu verslanir.

Annað lögboðið ferli í tækni um hvernig á að þrífa neðri kvið og hliðar er nudd. Þú getur gert það sjálfur, en það er betra að treysta á hjálp sérfræðings sem sjálfstætt ákveður hvaða svæði þurfa mest áhrif og hvaða léleg upptöku mun vera nægjanlegur.

Þriðja hluti er safn æfinga, sem við förum strax áfram.

Líkamleg álag

Það eru margs konar æfingar sem eru hannaðar til að fjarlægja neðri kvið. Menn, við the vegur, verður þeim gefið auðveldara og áhrifin mun verða áberandi hraðar.

Svo, við skulum byrja.

Dæmi 1 . Hækkun á rassinn. Til að gera þetta skaltu taka láréttan stað á harða yfirborði. The réttir fætur fara upp, hendur þeirra eru settar undir rumpinn. Meðalhraðinn ætti að vera rifinn af skítunum frá yfirborði, með því að nota aðeins vöðvana í fjölmiðlum.

Æfing 2. Halda upprunalegu stöðu með því að breyta aðeins stöðu handanna, beina þeim í sambandi við líkamann. Við beygjum fótum okkar í 45 gráður, haltu þeim í þrjátíu sekúndur og skildu þeim aftur til ríkisins sem er hornrétt á líkamann.

Dæmi 3 . Fyrir þetta og næsta æfingu lítur upphafsstillingurinn út þannig: Líkaminn er staðsettur á bakinu á láréttu solidu yfirborðinu, hendur eru settar undir höfuðið, fætur eru beygðir á kné. Ennfremur eru fæturin dregin til brjóstsins, þá beygðu þær rólega þannig að líkaminn líkist geisla uppi nokkrum sentímetrum yfir yfirborðinu.

Dæmi 4 . Upphafsstaðurinn samsvarar fyrri æfingu. Við útöndun með hjálp aðeins vöðva í fjölmiðlum, lyftu torso á kné, taktu upphafsstað við innöndun.

Æfing 5 . Setjast niður þannig að rassinn og fæturnar eru á sömu línu. Leggðu hendur þínar meðfram mjöðmarlínunni. Við innöndun, beygðu aðeins líkama líkamans aftur, höndin stækka samhliða yfirborði og beygðu við kné fótanna, hækka það allt að tíu sentimetrum. Haldið í þessu ástandi í tíu til fimmtán sekúndur.

Þessar fimm æfingar miðuðu að því að hreinsa neðri kviðinn, þú ættir að endurtaka hvert fimmtán sinnum, frá og með 5, smám saman að ná upp réttu magni.

Æfing 6. Það er mjög einfalt og þú getur gert það jafnvel þegar þú ert að lesa þessar ráðleggingar, hvernig á að þrífa neðri kviðinn. Teygðu og slakaðu á vöðvum fjölmiðla þegar og þar sem þú vilt.

Tilkynnt flókið er aðeins áætlað tilmæli um hvernig á að þrífa neðri kvið. Maður og kona gætu þurft viðbótargjald. Þá er skynsamlegt að snúa sér að fagmennsku. Það fer eftir ástandi fitulagsins á vandamálasvæðinu, aðeins að hann geti úthlutað árangursríkum æfingum.

Svo skal minnast þess að í því skyni að svara spurningunni um hvernig á að þrífa neðri kviðið er nauðsynlegt að íhuga samtímis þrjá þætti - mataræði, nudd og rétta hreyfingu.