Hvernig rétt er að taka þátt í þjálfunartækjum sporöskjulaga? Sporöskjulaga þjálfari

Auglýsingar lýsa fallega kraftaverki tækni og sýnir hvað aðlaðandi mynd með hjálpina sem þú getur keypt. Auðvitað geturðu fengið tilvalin eyðublöð án þess að auka áreynslu af þinni hálfu, um leið og hermirinn birtist á heimili þínu, þá getur þú líka gleymt um slæmu heilsu og auka pund. Verkefnið að auglýsa er að selja og okkar með þér - til að skilja hvers vegna við þurfum þetta tæki og hvernig á að taka virkan þátt í simulators elliptical.

Við skulum kynnast

Áður en þú, í raun, mjög áhugavert hönnun. Það er samningur vél með hreyfanlegum pedali og handriðum. Við fyrstu sýn getið þið skilið að þetta er samhverfa hlaupabretti, æfingahjól og stepper. Þessi fjölhæfni hjálpar til við að skipta um fullt af tækjum sem taka upp mikið pláss, jafnvel í ræktinni, svo ekki sé minnst á íbúðina í borginni.

Lögun af þessum hermum

Þegar æfingar fara fram lýsa pedalarnir ellipsið, sem gaf hönnuninni nafn. Þetta hjarta- og æðakerfi, sem ólíkt forverum sínum (hlaupabretti) gefur minna álag á hjarta- og æðakerfið, þá er mælt með því að flestir sem vilja spila íþróttir. Ekki gleyma því að í návist sjúkdóma þarf að hafa samband við lækni og þjálfara sem mun segja þér hvernig á að taka virkan þátt í sporöskjulaga þjálfara í samræmi við einkenni líkamans.

Annað athyglisvert atriði er að loftræsting pedalanna minnkar að minnsta kosti álag álag á hné og ökkla liðum, sem og á hrygg. Það er ekkert leyndarmál að flokka á hlaupabrettinum eru oft aflýst vegna þessa skaðlegra áhrifa.

Tegundir sporöskjulaga leiðbeinenda

Þau eru skipt í samræmi við meginregluna um vinnu. Í dag eru þrjár gerðir slíkra herma:

• Rafsegulsvið. Þetta eru Elite bílar sem eru í raun fær um að skipta um alla líkamsræktarsalinn. Eiginleiki þeirra er hæfni til að stilla breytur álagsins og aðlaga þannig þjálfunina eftir markmiðunum. Þú getur stillt fjarlægðina, þjálfunartímann og ákjósanlegan hjartsláttartíðni. Þannig mun forritið ekki láta þig skera álagið meðan á þjálfun stendur. Þetta eru þögulustu, áreiðanlegar og varanlegar vélar.
• Sporöskjulaga þjálfari segulmagnaðir. Í því er hraða og taktur vinnunnar stillt af íþróttamanni sjálfum, því að árangur þjálfunar fer eftir hvatning hans. Vegna fastra segulmagnaða sem fara eftir svifhjólinu er hlaða stjórnað, slétt í gangi og lágmarksstyrkur er tryggður. Þetta er hagkvæmari og frekar áreiðanlegur valkostur.
• Vélræn. Hér er íþróttamaðurinn sjálfur ábyrgur fyrir styrkleika og sléttleika hreyfinga pedalanna. Þetta leiðir til ójafna álags, sem er ekki mjög gott fyrir liðin. Virðing er talin ódýr, en í dag hafa slíkir hermir nánast hætt að komast inn á markaðinn.

Undirbúningur fyrir að kaupa hermir, taktu fyrirfram með fjölskyldumeðlimum þínum þar sem líklegt er að hver þeirra ætlar að þjálfa á hermum. Til að viðhalda lögun ódýrt segulmagnaðir tæki er hentugur. Ef þú vilt ná hámarksáhrifum á stuttum tíma, þá þarftu faglega gerð. Síðarnefndu hafa einnig eigin eiginleika þeirra, sem endurspeglast í niðurstöðum þjálfunarinnar:

• Skref lengdin er amplitude pedal hreyfingu, sem hefur bein áhrif á niðurstöðuna. Lítil vélar til notkunar heima hafa skref lengd allt að 400 mm. Ef rúm og fjárhagsáætlun leyfa, er betra að borga eftirtekt til faglegra herma, þar sem þessi tala er mun meiri, auk þess er hægt að stilla dýpt skrefið.
• Þyngd flugvél. Því meira sem það er, sléttari hreyfingin og minni streitu á liðum. Meðalþyngdin er u.þ.b. 10 kg, ef hægt er geturðu valið meira.
• Hjartsláttarmælir. Venjulega aðeins á dýrum gerðum. Þetta gerir þér kleift að fylgjast með hjartalínunni og byggja upp hjartsláttartíðni. Hæsta þjálfunarpúlsinn er auðvelt að reikna út, þú þarft að taka í burtu aldur þinn frá 220 og reikna 70% af mótteknu númerinu. Þetta mun vera púlshraði, sem gerir ráð fyrir eðlilegri þjálfun, ekki deyja út of snemma og ná tilætluðum árangri.

Ef þú velur viðeigandi herma fyrir þig, myndir og lýsing hjálpa þér að finna leguna þína.

Hvað eru þau fyrir?

Eins og áður hefur verið getið, er sporöskjulaga hjartalínurit eða loftháð. Það framkvæma allar helstu aðgerðir sem þarf til notkunar í heimahúsum. Þetta er fyrst og fremst lækkun á þyngd og vöðvaþrenging, auk þess sem mikilvægt verkefni er að styrkja líkamann, þróa öndunar- og hjarta- og æðakerfi.

The hermir sjálft mun ekki virka fyrir þig, en álagið er litið mun mýkri en venjulegur þjálfun í ræktinni. Þetta er mikilvægt fyrir byrjendur, fólk á aldrinum og hafa takmarkanir af heilsufarsástæðum. Helstu eiginleiki sem einkennir sporöskjulaga þjálfara er að það er hannað fyrir æfingar með þyngdarálagi, þ.e. þyngd eigin líkama er notuð. Það þjálfar ekki aðeins neðri heldur einnig efri hluta líkamans - með hjálp handföngum. Þetta getur verið í réttu hlutfalli við vinnu skíðamaður sem notar prik.

Takmarkanir af heilsufarsástæðum

Classes á sporöskjulaga hermir eru alvarleg líkamleg álag, þannig að þú þarft að vega styrkleika þína og getu. Alvarleg hjarta- og æðasjúkdómur, berkjukrampi, hraðtaktur og hjartaöng eru sjúkdómar þar sem líkamleg virkni verður að fara fram í ströngu samræmi við fyrirmæli lækniseftirlitsins.

Ef þú þjáist ekki af langvinnum veikindum, en meðan á þjálfun stendur, finnst alvarleg svimi, sársauki, máttleysi og ógleði, hætta strax að æfa og ráðfæra þig við lækni. Hlustaðu á líkamann, gerðu nákvæmlega eins mikið og þú getur, og næstu klukkustundum bætt við í líkamsþjálfunina.

Hvernig á að taka virkan þátt í simulators elliptical

Ekki er mælt með því að stunda þjálfun í 2 klukkustundir eftir að hafa vaknað og innan við 2 klukkustundum áður en þú ferð að sofa. Tímabilið milli máltíða og bekkja ætti ekki að vera minna en 1,5 klst. Vertu viss um að undirbúa líkamann fyrir álagið, gera líkamsþjálfun. Þetta er röð af ljósum æfingum, stuttum og brekkur.

Beindu að sjálfsögðu sjálft, mundu að það verður að fara fram til enda. Þess vegna, ef þú ert byrjandi, skipuleggðu fyrstu kennslustund í 5 mínútur, með síðari aukningu tíma á tveggja mínútna fresti.

Reglur um þjálfun

Í fyrsta lagi skaltu stilla hæð handriðanna og lengd skipsins fyrir þig. Röðaðu líkamanum lóðrétt og nærri brúnir pedalanna eru fætur þínar, því meiri byrði sem líkaminn fær. Ekki gleyma því að aðaláherslan er á hælinn og táin er laus, hnén er lítillega boginn. Höfuðið þarf ekki að lækka. Byrja nú að halda áfram. Ef þú vilt að hlaða sé á hendur og aftur skaltu nota hreyfanlega handrið.

Eftir smá stund geturðu breytt hreyfingu. Takið nú rennibekkinn þannig að hnén sé áfram boginn og byrjaðu að ganga aftur. Þetta mun gefa álag á stóru gluteal vöðvunum. Til að styrkja quadriceps og kálfa fótanna, hallaðu líkamanum áfram og halda áfram að hreyfa.

Annar erfiður, en afar árangursríkur hreyfing: lækkaðu eins lágt og mögulegt er, eins og að reyna að setjast niður og hefja gangandi.

Náði niðurstöðu

Þú byrjar að æfa og nota sporöskjulaga þjálfara. Hvaða vöðvar vinna með þetta? Ótvírætt erfitt að svara því það veltur allt á styrkleika álagsins, því að draumkenndu "ganga" á besta hermirinn mun ekki virka. Ef þú gerir æfingarnar á réttan hátt mun rassinn þinn breytast, halaninn er notaður til að dæla þessum vöðvum. Þegar þjálfunin er aukin, virkar quadriceps vöðva í læri vel .

Þegar þú ferð aftur, virkar hamstrings og bakvöðvar mjöðmsins vel. Skipting fram og til baka þjálfar kálfar og lægri tibia.

Þessi listi er ekki takmörkuð. Ef þú veist hvernig á að taka virkan þátt í simulators elliptical, þá koma í formi og efri líkamanum. Vinna (en ekki of ákafur) stór brjóstvöðva, biceps og triceps, það er framhandleggir og efri hlutar handanna.

Að loka efni sporöskjulaga herma, ég vil segja um augljós gagnsemi þeirra. Þeir gera það kleift að sinna þjálfun eins hagkvæm og mögulegt er, á hentugum tíma.