Hvernig á að fjarlægja kviðfitu?

Ef þú ert ekki sterkur í líffærafræði, getur orðið "kviðfita" virðast óþekkt fyrir þig. En hvað nákvæmlega er 9 af 10 fólki á aldrinum 25 ára er feitur í maganum. Sumir hafa mjög fáir, en einhver getur "skaðað" með ágætis maga. Þessi fita er frábrugðin undir húðinni því að hún er staðsett í kviðarholi og nær yfir innri líffæri. Ef þú getur gripið fingrana undir húðina og sjáum það í formi brjóta saman á mitti belti eða belti, lítur kviðinn út eins og bólgandi maga.

Hvað sem það var, ekki eru allir að reyna að stilla breytur, en allir vilja fjarlægja fitu á magann. Í þessari grein munum við lýsa hvernig á að fjarlægja kviðfitu úr kviðinu með rétta næringu og einföldum líkamlegum æfingum.

Hvað er hættulegt fita í kviðarholi?

Í fyrsta lagi skulum líta á muninn á fitu í kviðarholi (eða kviðarholi) undir húð. Þessi fita samanstendur af brúnum frumum, er undir vöðvum fjölmiðla, það er erfiðara að brenna en undir húð. Þar að auki hefur kviðfitu meiri hættu á heilsu en fitulagið.

Þessi "byrði" felur í sér truflun í starfi hormónakerfisins, hægir á meltingu, efnaskiptum, nýrun og lifrarsjúkdómum, hugsanlegum hjartaáfalli eða segamyndun. Og þetta er ekki minnst á fagurfræðilegu hlið málsins. En að kviðfitu er brennt erfiðara en fitu undir húð, er þetta ferli alls ekki ómögulegt. Við munum greina frekar hvernig á að losna við innyfli fitu fljótt og irretrievably.

"Þetta er ekki maga, það er búnt af taugum!"

Tilvitnun frá myndinni, þrátt fyrir góða hluti, er 100% satt. Hvar kemur frá kviðfitu úr kviðnum? Það snýst ekki bara um röng mataræði eða kyrrsetu lífsstíl heldur einnig í stöðugri stöðu streitu. Í lok síðustu aldar sýndu læknar að skaðleg hormón kortisól ("streituhormón") leyfir ekki fitu að skipta jafnvel vegna líkamlegrar áreynslu, og að auki, "þökk sé" það getur ekki aukið vöðvavef.

Að lokum geturðu reglulega gert leikfimi eða farið í ræktina, borða ekki eftir sex að kvöldi og borða almennt rétt, en það verður puziko. Cortisol getur ekki truflað fitu brennandi undir húðinni, en það er mjög erfitt að fjarlægja kvið og visceral fitu (þetta er það sama og við fundum hér að ofan).

Þannig er fyrsta ástæðan fyrir því að þessi fita er tilfinning um kvíða, þunglyndi, streitu, svefnleysi. Byrjaðu með því að útrýma þessum orsökum og kannski er engin þörf á að breyta neinu í lífinu, þar sem myndin sjálf kemur að myndast.

Athugaðu hormónabundna bakgrunn

Karlar og konur gera okkur ekki aðeins aðal- og efri kynferðisleg einkenni heldur einnig sannur hormónabundinn bakgrunnur. "Ég er að léttast, og í staðinn er þyngd aðeins náð", "Ég get ekki losnað við unglingabólur", "Slík hræðileg skap er stöðug, ég vil nú þegar að gráta." Ef þú ert einkennist af slíkum eða svipuðum yfirlýsingum þarftu að athuga magn hormóna í læknastöðinni og hafa staðist prófanirnar. Slík aðferð er ódýr, en getur síðan sparað mikinn tíma, vinnu og peninga.

Hormóna bakgrunnurinn er viðkvæmt tæki sem getur brotið niður vegna veikinda, streitu, skyndilegra loftslagsbreytinga og kynþroska. Eitt af einkennunum sem ekki er allt í lagi með réttu hormónunum er slímhúð í kviðarholi. Hjá konum er þetta meira áberandi en hjá körlum. Í fulltrúum sterkari kynlífsins byrjar fitu að safnast upp á mjöðmum og hliðum. Svo, ef þetta vandamál á sér stað, þá þangað til hormónakerfið er sett í röð, getur þú léttast og líður vel.

Það skal tekið fram að það er tengsl milli kviðarhols og hormónabakgrunns. Þannig getur of mikið af þessum fitu valdið truflunum á hormónastigi, og bilun í hormónakerfinu getur leitt til útlits og uppsöfnun fituefna. Ef þú hefur bæði, berjast á öllum sviðum.

"Maðurinn lifir ekki af brauði einu sinni"

Ekki alls brauð, heldur þvert á móti. Svo, þú ert glaðan manneskja, sofaðu vel, ert ánægður með vinnu og líður vel heima.

Það er þegar allt er vel, margir af okkur eru hættir að ná yfirþyngd í gegnum ofþenslu. Tölfræði CIS löndanna bendir til þess að eftir tjón á fyrstu tveimur árum batna 70% stúlkna og 45% karla verulega. Þetta er vegna þess að matur er auðveldasta leiðin til að tjá ást þína um að loka fólki. Hjón byrja að meðhöndla hvert annað með góðgæti, panta pizzu heima, horfa á kvikmyndir með löngu te og yummy. Og hvernig á að gefa upp nokkra flöskur af bjór með flögum? Jafnvel í náttúrunni, þunnt og fallegt vaxa þungt, og á blettum flatt maga óþægilegt kvið vex.

Skipti á skaðlegum kaloríum til notkunar

Í raun er mataræði mest árangurslaus og óhagkvæm leið til að fjarlægja kviðfitu hjá körlum og konum. Ekki er hægt að fjarlægja fitu með punktum, það er, "Ég setst í nokkra daga á jógúrt og vakna með íbúð maga" er hugmynd sem mun ekki rætast. Líklegast tekur þú nokkrar sentimetrar í mjaðmum mjöðmanna eða kviðar, en það mun ekki vera feitur en vöðvamassi.

Engin mataræði virkar eins og þörf er aðeins vegna þess að þegar þú ert í næringargildi er líkaminn aðeins virkari með fitu. Gleymdu um mataræði sem leið til að missa kviðfitu og veldu aðra nálgun - skipta skaðlegum kaloríum af gagnlegum og nauðsynlegum hætti.

Kjöt og fiskur - til að berjast gegn fitu

Rétt hitaeiningar eru öll þau sömu prótein, kolvetni og fita, en mikið fer eftir magni og gæðum. Grundvöllur næringar þeirra sem léttast ætti að vera prótein. Þetta er lágfita alifuglakjöt, nautakjöt, fiskur, egg, kotasæla. Fita er best tekið úr jurtaolíu, hnetum, fræjum.

Að auki eru kjöt af alifuglum, fiski, eggjarauðum, nóg fitu nauðsynleg fyrir vinnuna í líkamanum.

Ekki gleyma kolvetnum. Grænmeti, morgunkorn, bakaðar kartöflur, pasta úr durumhveiti er heilbrigt mat sem ekki aðeins situr og bragðast af sjálfu sér, heldur myndar einnig gott umbrot og leyfir þér að léttast.

Auðvitað er skynsamlegt að yfirgefa skaðleg samsetning fitu og kolvetna. Það er spurning um sælgæti í sælgæti, hveiti, flögum, sætum ávöxtum.

Líkamleg álag

Jafnvel ef þú skiptir yfir í rétt og heilnæmt mataræði mun kviðfitu ekki leysa sig af sjálfu sér. Ef þú getur varla gert neitt til að halda löguninni fyrr en 25 ára, þá eftir að vöðvarnir þínir munu byrja að verða gamlar, sem leiða til þess að húðin haldist og versnandi útliti jafnvel við eðlilega þyngd. Sport er nauðsynlegt ef þú vilt líta vel út, ekki aðeins í fötum, heldur líka á ströndinni.

Hvernig á að fjarlægja kviðfitu frá kviðnum? Flestir, jafnvel þeir sem taka þátt í íþróttum, telja að nauðsynlegt sé að einbeita sér að æfingum fyrir fjölmiðla. Hins vegar, jafnvel með 200 endurtekningum á dag, er engin trygging fyrir því að þú náir tilætluðum árangri. Vöðvarnir í þrýstingnum frá álaginu verða dregnar ef þú ert með lítið magn undir húð og kviðfitu. Annars munu vöðvarnar vaxa og vegna þess að óbreytt magn af fitu mun maga virðast enn meira. Æfingar á blaðinu eru góðar, en sem hjálpartæki, ekki helsta tækið í baráttunni gegn innyflum.

Grunnþjálfun sem grunnur til að berjast gegn innyflum

Hvernig á að losna við kviðfitu með hjálp íþrótta? Til að hjálpa þér eru þremur þyngdarlifandi æfingar kallaðir knattspyrnur, brjóstkassar og stangir frá gólfinu. Það skiptir ekki máli hvaða kyn, aldur eða hæð þú ert. Það er engin þörf á að taka strax mikla þyngd og reyna að slá heimsmet. Ef þú hefur aldrei gert grunn eða unnið með þyngd, þá lærðu fyrst að rétta höggið og draga úr gólfinu. Þá getur þú farið í æfingar með líkamsbarn eða tómt bar.

Þessar æfingar eru klassískir fyrir vöðvamassa, þyngdartap og fituhreinsun á öllum stöðum. Þeir geta verið heima, en það er betra að skrá sig í líkamsræktarsal, þar sem þú getur unnið undir eftirliti þjálfara og reynt með mismunandi þyngd. Ekki gera meira en 3 sinnum í viku í 50-60 mínútur.

Þolþjálfun

Önnur hluti líkamlegrar hreyfingar er loftháð æfing. Fljótur gangandi, hlaupandi, hjólreiðar - þú getur valið það sem þú vilt. Í samlagning, það er ekki nauðsynlegt að hringja í þolþjálfun "æfingar". Ganga á fæti oft, þar sem hægt er, gefðu upp lyftuna, fáðu hund til að ganga með það. Þú bætir ekki aðeins heildar líkamlega myndinni, heldur einnig að brjóstið brennist bókstaflega allan tímann, og ekki bara í salnum.

Virða drykkjarráðið

Þú gætir hafa heyrt um alræmd tvö lítra af vatni sem þú þarft að drekka á hverjum degi. Reyndar, þó að nauðsynlegt sé að drekka vatn, en hversu mikið það ætti að vera - þetta er fyrir sig fyrir alla. Drekka glas af vatni á tveggja klukkustunda fresti - þetta mun hjálpa þér að útrýma eiturefnum, hraða efnaskipti og einnig losna við stöðuga tilfinningu hungurs. Hafðu í huga að te, kaffi, safar eru ekki talin "vatn" og þess vegna telurðu ekki þessar drykki í heildarfjölda drykkja.

Samantekt

Að beita öllum ofangreindum aðferðum við að losna við kviðfitu, þú getur náð sýnilegum árangri innan 3-4 vikna. Ekki treysta eindregið á þyngdartapi.

Fita vegur lítið, en tekur upp mikið magn. Þú getur tapað aðeins kíló og hálft, en samtímis lækkar í mitti um 5 sentimetrar. Þess vegna er mælt með því að ekki aðeins vegi einu sinni í viku til að mæla niðurstöðurnar heldur einnig til að mæla magn.