Mataræði "mínus 10 kg á viku." Vinsælt mataræði fyrir þyngdartap: umsagnir, ráðgjöf næringarfræðingur

Yfirvigt er vandamálið af milljónum manna. Einhver getur haft ekki of mikið maga og minniháttar óþarfa fitusöfnum og einhver vegna auka punds versnar heilsu. Þú getur léttast í öllum tilvikum, síðast en ekki síst - vilt bara það mjög mikið. Mataræði "mínus 10 kg á viku" - þetta er raunveruleg leið til að gleyma umframþyngdinni á stystu tíma. Við bjóðum þér vinsælustu 7 daga matskerfin sem miða að því að tjá þyngdartap.

Grunnreglur

Öll áhrifarík mataræði "mínus 10 kg á 7 dögum" felur í sér sterkar takmarkanir á að borða. Þetta varðar bæði magn neyslu matar og fjölbreytni þess. Til að standast mataræði þarftu ekki aðeins jákvætt viðhorf heldur líka sjálfstjórn og viljastyrk.

Fyrir skýrleika skráum við helstu skilyrði sem þarf að fylgjast með á meðan þyngd tapast. Svo, "mataræði mínus 10 kg á viku," mikilvæg atriði eru:

• Sálfræðileg þáttur. Hirðu breytingar á venjulegum lífsháttum, þ.mt næringu, fara ekki fram án þess að rekja. Allir upplifa óþægindi frá þeim takmörkunum og bönnunum sem hann leggur á. Því er nauðsynlegt að finna rétta nálgun á því að missa þyngd. Réttlátur ímyndaðu þér hversu mikið betra þú verður að líta eftir aðeins eina viku. Og að auki, maturinn sem þú munt neyta er algerlega heilbrigður og gagnlegur. Stimulus - er það satt?
• Aðstoðarmaður bragðarefur. Vísindamenn hafa sýnt að þegar skipt er um venjulegan rétti með minni diskar mun magn magns sem neytt er minnkað. Sama á við um hnífapör.
• Ríflegur drykkur. Lögboðin regla hvaða mataræði sem er. Til þess að ekki valdi líkamanum skaða verður maður að drekka mikið og endurnýja áskilið af vökvanum sem er tekið úr líkamanum.
• Bannaðar vörur. Þeir sem eru ekki of gagnlegar fyrir mannslíkamann. Salt, sykur, hveiti og áfengi eru óvinir þínir í baráttunni gegn of mikilli þyngd!
• Viðhorf stjórnvalda. Borða oftar en í minni skömmtum mun þetta flýta meltingarferlinu.
• Strangt samræmi við mataræði sem lýst er í mataræði.
• Íþróttir og aðrar líkamlegar aðgerðir geta bætt velferð þína og flýtt fyrir því að missa þyngdina.

Ef þú samþykkir að fylgja þessum leiðbeiningum, þá bjóðum við athygli þína vinsælustu kerfi til að losna við ofgnótt.

Mataræði "elskaðir"

Þetta er strangt matkerfi, sem vænti þess að spara 10 kg á 1 viku. Þú getur ekki saltmat, bætt við sykri, steikið.

Svo er mataræði "mínus 10 kg", valmynd eftir dag:

1 dagur - drekka. Þú getur notað hvaða vökva sem er: te, kefir, jógúrt, seyði, mjólk osfrv.

Dagur 2 - grænmeti. Salöt, sneið, jurtir í ótakmarkaðri magni. Öll ferskt grænmeti (þú getur bætt við jurtaolíu). Gefðu sérstaka athygli á hvítkál - þetta er náttúrulegt fitubrennari.

Dagur 3 - drekka, með áherslu á súrmjólkurafurðir.

4 dagur - ávextir. Alls konar sítrus, epli, perur, kiwi. Jæja, ef þessi dagur í mataræði verður til staðar greipaldin - það er frábær náttúrufita brennari.

5 daga - albúmín. Í dag munt þú örugglega geta fullnægt tilfinningu hungurs, vegna þess að þú getur borðað kjöt og fisk, kotasæla og egg, baunir og ostar af hörðum stofnum.

Dagur 6 - drekka.

Dagur 7 - jafnvægi mataræði, hætta úr mataræði.

Í morgun: grænt te, ávextir, kjúklingur egg

Í hádeginu: bókhveiti eða hrísgrjónarsúpa á vatni, ávöxtum.

Fyrir kvöldmat: Það er nauðsynlegt að takmarka þig við grænmetisalat.

Með ströngu samræmi við öll þessi skilyrði, lofar svo mataræði að lágmarki 10 kg á viku. Líkaminn hreinsar og niðurstaðan er varðveitt í langan tíma.

"Kefir" mataræði

Þetta er losunaraflkerfið. Helstu vörur fæðunnar eru kefir, það ætti að vera drukkinn á hverjum degi í 1,5 lítra. Ótvírætt kostur hennar er leyfi til að nota fleiri vörur. Sérhver dagur mataræðis - leyfileg vara þess:

1. Soðið kartöflur (ekki meira en 5 stykki).
2. Soðið kjúklingurflökur (100-150 g).
3. Soðið nautakjöt (100-150 g).
4. Soðið sjófiskur (100-150 g).
5. Hrár eða stewed grænmeti, ávextir.
6. Aðeins kefir.
7. Aðeins vatn.

Brot á milli máltíða ætti ekki að fara yfir 3 klukkustundir. Ef þú hefur ekki tíma til að verða svangur skaltu drekka glas af vatni.

Kefir mataræði "-10 kg" eðlilegur náttúrulega meltingarferlið. Útgangurinn frá henni ætti að vera snyrtilegur og ekki of skarpur.

"Medical" mataræði

Fljótt sýnir góðar niðurstöður. Fyrstu þrír dagar sem þú þarft aðeins að drekka: á fyrsta og þriðja degi - aðeins vatn, í seinni - mjólk. Á þessu tímabili getur verið svimi, máttleysi og ógleði. Á fjórða degi leggjum við áherslu á neyslu grænmetis, dregið úr því magn af vatni sem við drekkum. Í fimmta lagi er að við drekkum mjólk aftur.

Sjötta og sjöunda dagurinn hjálpar til við að mýkja leiðina út úr mataræði. Mataræði þeirra er þetta:

Dagur 6 - Við eigum morgunmat með eitt soðnu eggi og glasi af tei, við borðum kvöldmat með soðnu halla kjöt, við borðum kvöldmat með eplum.

7 daga - í morgunmat borðum við ekki neitt, í hádeginu smá kotasæla með mjólk eða kefir, í kvöldmat aðeins te.

Lofar "læknisfræðilegt" mataræði að frádregnum 10 kg á viku. Jæja, það er erfitt, en árangursríkt.

Bókhveiti mataræði

Flókið, en mjög árangursríkt. Helstu fæðuvörurnar eru auðvitað bókhveiti. Og það verður að vera bruggað í kvöld. Hlutfall bókhveiti með vatni er 1: 2 eða 1: 3, allt eftir persónulegum óskum. Groats eru hellt með sjóðandi vatni og þakið loki, næsta morgun getur það þegar verið neytt.

Þú þarft mikið drykk (vatn, te án sykurs). Það er heimilt að bæta við kryddum, kryddjurtum og kynningu á nokkrum viðbótarvörum, svo sem kefir, lágþurrku seyði, lítið magn af fersku grænmeti, halla kjöt og sjófisk. En mundu, því betra er niðurstaðan, því alvarlegri mataræði, 10 kg af umframþyngd getur hverfst á aðeins 7 dögum. Þegar sjúkdómar í meltingarvegi og birtingarmynd ofnæmisviðbragða á korni skalt þú strax hætta þessu matvælakerfi.

Lauk mataræði

Lítil kaloría og mjög árangursrík aðferð til að missa þyngd. Það er byggt á daglegum neyslu lauk súpa. Það er áberandi af hæfni sinni til að brenna fitu á áhrifaríkan hátt, auk þess er kostnaður við slíkt mataræði mjög lítið.

Innihaldsefni fyrir súpa:

- 6 laukur;

- 1 fullt af sellerí;

- 1 hvítkálhöfuð;

- 2 tómatar;

- 2 búlgarska papriku.

Undirbúningur:

Allt grænmeti er rifið og hellti kalt vatn. Við setjum pottinn á eldavélinni, þar sem súpan, eftir suðu, mun sjóða í 10 mínútur yfir miðlungs hita. Allt, auðvitað, án þess að bæta við salti. Dragðu síðan úr hita og taktu súpuna í reiðubúin. Þetta mataræði mínus 10 kg á viku lofar, ef þú borðar slíka fitubrennandi súpu í ótakmarkaðri magni. Auk þess er ferskt grænmeti og ávextir heimilt, og auðvitað nóg að drekka.

Mataræði "mínus 10 kg"

Helsta verkefni sjö daga mataræði er að hreinsa líkamann. Meðan halla eða grænmetisæta mataræði mun maga hvíla og líðan batnar verulega.

Þetta raforkukerfi hefur reglur sem þarf að fylgja:

1) Ekki nota neinar afurðir úr dýraríkinu.

2) Nauðsynlegt er að minnka magn grænmetisfita að minnsta kosti.

3) Grundvöllur mataræðis er korn, grænmeti, þurrkaðir ávextir og ber.

4) Í viðbót við te, compotes, safi og látlaus vatn, getur þú þurrkað vín.

Matseðillinn getur verið mjög fjölbreytt: Borsch, Draniki, Grasker hafragrautur, Kartöflur, Sveppir, grænmeti og sveppasúpur, halla hvítkál, ávextir mousses, pönnukökur og pönnukökur o.fl. Mataræði mataræðis að frádregnum 10 kg á viku lofar ekki, því þetta er ekki tjáð mataræði, það getur verið mjög hægt að þyngjast (jafnvel allt að 2 kg á viku).

Ráðgjafar ráðgjafar um réttan þyngdartap

Tap kílóa er flókið, tímafrekt ferli, en mjög gagnlegt fyrir heilsu manna. Nálgun það ætti að vera eins alvarlegt og mjög nákvæm, svo sem ekki að skaða þig. Og hér kemur frábært mataræði til hjálpar okkar. Hvernig á að léttast rétt, mun segja nákvæmlega svo sérfræðing.

Að jafnaði ráðleggja allir mataræði þig að læra hvernig á að sameina vörur á hæfileikaríkan hátt. Sérstök áhersla er lögð á matreiðslu, sem gefur kjörið að elda og slökkva og draga úr steikingu í lágmarki.

Algengasta ráðin næringarfræðingur:

• Máltíðir ættu að verða tíðari og magnið minnkað.
• Regluleg snakk er krafist, þar sem mest viðeigandi eru ferskt grænmeti og ávextir.
• Það er heimilt að nota sætan, en láta það vera svart súkkulaði eða hunang.
• Það er nauðsynlegt að drekka mikið. Fyrir fullorðinn er normið að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag.
• Nauðsynlegt er að takmarka magn neyslu áfengis.
• Nauðsynlegt er að fá nægan svefn (að sofa þarf að minnsta kosti 8 klukkustundir).
• Í því ferli að missa þyngd þarftu ekki að sitja kyrr, vera virk.

Og, auðvitað, þú þarft skap sem getur stuðlað að hraðri förgun umframþyngdar.

Tjáðu mataræði, dóma um þau

Eins og æfing sýnir, að missa þyngd á stuttum tíma er algerlega raunverulegt. En við ættum ekki að gleyma því að þetta er streita fyrir líkamann, sem náttúrulega hefur fjölda neikvæða hliða. Svo, fljótur mataræði "mínus 10", umsagnir um það:

• Í fyrsta lagi er álitið að síðustu kílóarnir aldrei skili sér rangar. Eftir að eitthvað mataræði getur ekki strax skipt yfir í venjulegt skaðlegt mataræði, þarftu samt að læra að stjórna sjálfum þér.
• Í öðru lagi hafa mörg fæði (sérstaklega lítið þekkt) ekki góð áhrif á meltingarvegi, heldur þvert á móti, eru heilsuspillandi. Hvar getur það verið ýmis óþægileg sjúkdómur.
• Í þriðja lagi eru mataræði í upphafi frábending fyrir mörgum.

Þeir sem hafa reynt í fjölmörgum mataræði á eigin spýtur munu staðfesta að það sé best að taka ekki til þeirra. Það er best að þróa venjur rétt og heilbrigt næringar.