Hvernig á að léttast almennilega án heilsutjóns: Ábendingar, uppskriftir

Í vor, í flestum konum, er númer eitt verkefni að léttast. Hins vegar er mjög mikilvægt að léttast vel til þess að skaða líkama þinn og ekki safna eftir árangursríka tilraun, jafnvel meira hataða kíló.

Í dag munum við tala um hvernig á að borða á réttan hátt, huga að helstu vöruflokkum og reglum um notkun þeirra, svo sem ekki að safna fituþéttum á hliðum og mjöðmum. Við munum reyna að búa til nokkrar reglur og fylgja því sem þú getur ákveðið að hætta að ná yfirþyngd og byrja smám saman að deila með uppsöfnuðum kílóum. Allt um hvernig á að léttast rétt er í greininni okkar.

Lítil skammtur - ekki loforð af grannur mynd

Þetta virðist ótrúlegt, en það er staðreynd. Það er hægt að léttast réttilega bara að vita hvað er á plötunni þinni núna og hvernig þetta eldsneyti er breytt í líkamanum. Vel frægur í mat, þú getur ekki aðeins dregið úr, heldur aukið hlutinn, en ekki upplifað óþægindi og streitu frá mataræði þeirra, eða öllu heldur, heilbrigt mataræði.

Vandamálið er að flestir ekki einu sinni gruna að borða lítið súkkulaðibakka, steiktu skúffu með handfylli af makkarónum og samloku með pylsum. Þeir munu ekki aðeins upplifa hungur, heldur hafa þeir einnig möguleika á að þyngjast, sérstaklega með því að kryddja pasta með majónesi. Á sama tíma hefur þú leyft þér yfirgripsmikið borð með kotasælu og korni, bakaðri fiski, grænmeti og ávöxtum, þú tapar dag eftir dag.

Hvernig á að velja próteinmat

Til þess að missa þyngdina þarf ekki að neita sjálfum uppruna próteins - það er fyrst og fremst kjöt og fiskur. Dýraprótein er miklu nær líkama okkar en grænmeti og eðlilegt magn þess í mat normalizes efnaskiptaferli og þú byrjar að léttast.

Próteinið gefur langa tilfinningu um mætingu. Reynt að komast í gegnum örlítið skammt af hafragrauti og hráefni grænmetis, þú verður ennþá að upplifa hungur og gefast upp og venjulegur hluti af kjöti mun leyfa þér að gleyma mat í langan tíma. Til að losna við þráhyggju hugsanir um kæli þarftu að innihalda prótein í hverjum máltíð, nema kvöldmáltíð. Besti kosturinn þinn verður kjúklingur eða öndur, en aðeins eldaður. Engin steikingar og bakstur í ofninum. Til að reikna út skammt skaltu margfalda 1 g á hvert kíló af eigin þyngd þinni.

Brauð og hveiti

Smá seinna munum við ræða hversu mikið þú getur léttast og fylgst með meginreglum heilbrigðu borða. Í millitíðinni skaltu íhuga mikilvægustu vöruflokka. Þetta er helsta óvinurinn okkar, sem verður að berjast. Til að léttast þarftu að eyða brauðinu alveg úr valmyndinni. Hins vegar ættir þú ekki að gefa upp mikið, því þetta getur leitt til sundrunar. Það er betra að breyta notkun brauð og hveiti. Í dag leyfirðu þér að borða það, en ekki meira en 150 grömm, og á morgun gengur þú án þess. Í þessu tilfelli, vertu viss um að borða brauð á morgnana og borða án þess. Sælgæti eru enn hættulegri hópur, þú verður að skipta um sælgæti og kökur fyrir svissu eða dagsetningar í litlu magni.

Við nálgumst byggingu matarins

Við höfum nú þegar mótað grundvallarregluna: "Borða til að léttast, en hugleiddu hvað þú borðar." Að draga úr hlutum skilar aldrei árangri. Borða aðallega ávexti og grænmeti. Í samsettri meðferð með kjöti munu þessar vörur hafa gríðarleg áhrif. Þú munt líða vel, þú munt hafa nóg orku, og á sama tíma munt þú sjá slétt þyngdartap. Grænmeti innihalda mikið af kolvetnum, en ekki þeim sem við fáum frá hreinsaður sælgæti. Vegna trefja frásogast þær illa, sem þýðir að jafnvel borða grænmeti og ávexti með kílóum, þú þarft ekki að hafa áhyggjur af myndinni þinni.

Grunnreglur

Í lífi hvers konu kemur tími þegar hún skilur - tími til að léttast. Engin þörf á að hafa áhyggjur, það er ekki svo erfitt. Setjið upp með fullt af grænmeti og ávöxtum, þau má borða allan daginn sem hliðarrétti og snakk, gerð af þeim smoothies og smoothies, ljósum casseroles. En avókadó og vínber eru best tekin í burtu, þau eru of há í hitaeiningum.

Í hvert sinn sem þú situr niður á borðið skaltu taka reglu um að hefja máltíð með grænmeti. Diskur af hvítkálssalat, gulrætur eða beets - og hungur mun ekki lengur hylja rödd ástæðu. Nú er hægt að fara í aðalréttina. Vertu viss um að breyta eldaða og hráefni grænmetisins í mataræði þínu. En á kvöldin er best að fara aðeins eftir grænmetisvörur án kjöts og brauðs.

Einföld vörur og framúrskarandi árangur

Það er ekki nauðsynlegt að nota flókið mataræði, sem höfundar þeirra mæla með að borða eingöngu rækta með ananas og spergilkálkál. Í dag erum við að tala um hvernig á að léttast í viku heima. Við skulum gera áætlaða mataræði fyrir daginn, svo þú skiljir hvað er í húfi. Morgunn er best að byrja með kjöt og hafragraut. Á sama tíma, ef þú eldar hafragrautur, þá munt þú gleyma um brauð.

Þú þarft að minnsta kosti 4-5 sinnum á dag. Því minni hluti, því betra er maturinn frásogast af líkamanum. Í þessu tilviki þarf ekki að minnka magnið sem borðað er á dag, bara deila því magn sem borðað er í fleiri móttökur. Mjólkurafurðir eru mjög gagnlegar, en mjólk ætti að farga, þar á meðal að hætta að bæta því við te. En kefir og kotasæla - þetta er frábær kostur fyrir einn af máltíðum. Vertu viss um að drekka vatn á daginn, að minnsta kosti tveimur lítra á dag. Jæja, auðvitað, hafðu í huga að kaloría innihald mataræðis þíns.

Ráðgjöf við reynda leiðbeinendur

Þeir verða að horfast í augu við alla daga sem vilja að finna fallega mynd. Á sama tíma eru niðurstöður þeirra sem léttast ekki alltaf stöðugar. Þetta gerist af ýmsum ástæðum. Oft brennur maður með hugmyndinni um að missa þyngd, byrjar að þjálfa mikið, borða smá - og fljótt vex þunnt. Eftir það slakar hann og nýtur þyngdar. Svo mundu, þú ferð ekki á mataræði - þú breytir lífsstíl þínum.

Fyrst af öllu, leiðbeinendur ráðleggja nóg svefn. Lífveran er litið á undirliggjandi næringu, sem þýðir að mörg líffæri og kerfi eru flutt til orkusparnaðar. Efnaskipti hægir á og öll viðleitni þín fer til einskis. Vertu viss um að lyfta öllum miklum mat, kjöti og brauði á fyrri helmingi dagsins. Snakk er gott að taka í burtu súrmjólkurafurðir, sem þú getur bætt við uppsprettum dýraprótíns, en að borða að borða vörur af plöntuafurðum.

Neysla og kostnaðarjöfnuður

Þetta er afar mikilvægt, vegna þess að ef við gleypum meira en að eyða, þá færðu sjálfkrafa umframþyngd. Mjög oft heyrir þú: "Ég missti auðveldlega þyngd eftir að ég byrjaði að fara heim frá vinnu á fæti." Þetta opnar okkur mjög mikilvæga sannleika - með því að fínstilla mataræði þarftu að hugsa um hvernig á að búa til kaloríahalla. Minnka mataræði er ekki þess virði, en að bæta við grein um útgjöld kaloría - þetta er mögulegt. Ef þú býrð langt frá vinnu, taktu þá reglu um að fara tvo stoppa áður og ganga. Því meira kíló sem þú þarft að kasta, því meiri tíma sem þú þarft að gefa líkamlega áreynslu. Fullkomlega þarf maður klukkustund og hálftíma að ganga, fara á skíði eða hjóla.

Hversu hratt getur þú léttast?

Þetta er annað mikilvægt mál sem flestir sjá um. Auðvitað viljum við ná árangri, en við verðum að muna að verkefni okkar er ekki að skaða og varðveita árangur í mörg ár. Svo hversu mikið er hægt að léttast í viku? Í þessum dietitians diverge. Innlendir læknar telja að ekki meira en 400 g í 7 daga, erlendir sérfræðingar gefa tölur um 2,2 kg á sama tíma. Að meðaltali er ljóst að heimilt er að kasta ekki meira en kílóum á viku og ekki meira en fjórum kílóum á mánuði.

Til þess að tryggja sléttan þyngdartap er nægilegt að yfirgefa sætt, feit og steikt, draga úr neyslu brauðs og auka hluta grænmetis. Ef þú getur ekki staðist freistingar í fríinu skaltu gera næsta dag affermingu.

Mataræði eða frídagur

Milli þeirra er ekki hægt að setja jafnréttismerki. Ef fyrsti nánast alltaf kemur í skaða, annast annað mikilvæga og nauðsynlega hreinsunar- og losunarstarfsemi. Til þess að eyða fastan dag þarftu ekki að fara á hungurverkfall. Það er nóg að taka soðið egg og soðinn kjúklingur, lágt fitukostur og fitufrjálst kefir, eins og heilbrigður eins og stór bolli grænmetis salat, og allan daginn líður þér vel. Þetta eru gagnlegustu og mikilvægustu vörurnar. "Lost þyngd, ekki að upplifa sársaukann, borða góðar og ljúffengir réttir," er kjörorð próteinfæðunnar. Ef þú þarft að missa mikið af umfram, getur þú reynt að skipta um slíkt mataræði með venjulegum, á einum degi eða tveimur. Mjög fljótlega muntu sjá niðurstöðurnar.

Hjálpar vatn?

Í dag, mikið af upplýsingum um þyngdartap. Hver næringarfræðingur fær reynslu af eigin æfingum. Og þeir leggja áherslu á mikilvægi þess að auka magn af vatni sem þú drekkur, ekki safi, ávaxtadrykkir og aðrar drykkjarvörur, þ.e. vatn. Við hættum óvæntum að borga eftirtekt til töfraorðið: "Ég breyttist ekki mikið í mataræði og ég missti mikið af þyngd. Ég drakk vatn þegar ég vildi borða." Þetta er einmitt það sem þú þarft að gera fyrir alla sem vilja losna við auka pund. Staðreyndin er sú að við óttumst oft merki um þorsta og hungur. Ef þú vilt borða skaltu drekka vatn fyrst og bíða í 15 mínútur. Ef hungursneyðin hnignar ekki - þá þarftu virkilega mat. Mjög oft gengur það. Til að missa vel þarf að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni á dag.

Bestur leiðir til að léttast

Svo skulum við halda áfram að loka augnablikinu. Við munum deila með þér nokkrar af þeim árangursríkasta leiðum til að léttast í viku heima.

Fyrsta leiðin er að auka líkamlega virkni. Fyrir fljótleg áhrif þú þarft að gera að minnsta kosti 6 sinnum í viku. Hafa disk með uppáhaldsforritinu þínu og æfðu undir leiðsögn valinn þjálfara.

Önnur leiðin er að gefa upp sætan. Sælgæti og sultu, ávextir og korn eru allar uppsprettur kolvetni, en þeir eru algjörlega mismunandi. Því gefðu val á eplum og haframjöl.

Næsta aðferð byggist á neyslu miklu magni af vatni og grænmetisafa. Til að forðast of mikið vatn í líkamanum skaltu drekka grænt te eða bæta sítrónu, engifer og kanil við vatnið. Frá safi er best að léttast í epli og tómötum.

Fjórða aðferðin til að lækka neyðarþyngd er að draga úr fituinntöku. Æskilegt er að þessi tala sé ekki meiri en 25 grömm á dag. Það er að við fjarlægjum alveg steikt kjöt og pylsur, dregið úr grænmeti og smjöri, krossum kökum og kökum, hnetum, majónesi og öðrum matvælum sem innihalda fitu umfram.

Fimmta aðferðin er kaloría sveifla. Aðferðin er mjög áhrifarík, og ef þú þarft að fljótt skila myndinni skaltu prófa. Með hjálp kaloría reiknivélina skaltu gera mataræði fyrir 1500 hitaeiningar á dag og halda því við í þrjá daga, þá hækka þessi tala til 1900 hitaeiningar (en aðeins í einn dag) og þá lækka það aftur í upprunalega í þrjá daga. Þar af leiðandi geturðu auðveldlega misst um kíló á viku.

Sjötta reglan er - þú þarft að gefa upp salt. Mjög mikið af því er að finna í ýmsum sósum. Þetta majónesi, sinnep, tómatsósu. Tilbúnar kökur, brauð - þetta er líka uppspretta salt. Það er ráðlegt að ekki salti mat á viku. Lítið magn af natríum sem þú færð úr grænmeti og ávöxtum, þetta er nógu gott fyrir líkama þinn.

Eins og þú sérð er ekkert erfitt að léttast. Reyndar þarftu bara að vilja, og áður en þú opnar algjörlega mismunandi heim þar sem þú ert viss um sjálfan þig, falleg. Og þú ákveður hversu mikið þú verður að vega á morgun.