Hversu margir hitaeiningar ganga í brennslu? Ákafur gangandi. Kaloría

Í dag er nauðsynlegt að vera passandi, glaðan og falleg. Ungt fólk fer aftur í ræktina, margir byrja að keyra á morgnana. Þetta er frábær stefna, og það verður að styðja. En í dag er greinin í greininni svolítið öðruvísi. Ekki allir geta leyft sér að fara í ræktina og óþjálfað líkami þolir ekki að keyra, sérstaklega ef það er ákveðinn magn af auka pundum. Val er einfalt að ganga. Í dag viljum við smáatriða hversu margar kaloríur brenna gangandi. Svara þessari spurningu, þú getur byggt upp jafnvægi mataræði til að auka áhrif.

Gangandi eða hlaupandi?

Margir munu segja með vissu að annað sé skilvirkara. Annars vegar eru þeir réttir, þar sem hlaupandi mun hraðar mun dreifa efnaskiptaferlum og virkjar einnig fitubrun. Og nú ímyndaðu þér að maðurinn hafi ekki fimm, en tuttugu og fimm auka pund. Er það auðvelt fyrir hann að hlaupa? Auðvitað ekki. Þess vegna ákváðum við í dag að útrýma goðsögnum og segja hversu margar kaloríur brenndu gangandi.

Ef við bera saman þessar tvær íþróttaferðir, þá er hlaupandi alvarlegari próf fyrir líkamann. Það er ráðlegt að ráðfæra sig við lækni áður en þeir fara frá hljómsveitinni. Fljótur gangandi, þvert á móti, er ekki sárt, en mun aðeins aðlaga verk hjartans og lungna og gera myndina glæsilegri. Þetta er umhverfisvænasta íþróttastarfið. Við getum farið daglega tugi kílómetra og ekki einu sinni tekið eftir því. Þreyta birtist aðeins með miklum gangi, eða þegar það er framkvæmt án undirbúnings.

Hvernig á að reikna út neyslu eldsneytis?

Eins og vél hefur líkaminn ákveðna kostnað vegna líffræðilegra aðferða sem eru að gerast inni. Því meira sem álagið er, því meiri neysla. Þú getur gefið áætlaða fjölda hitaeiningar sem brenna gangandi. Í eina klukkustund af gangi getur þú brennað 200 til 300 hitaeiningar. En ekki taka þessa vísir sem axiom. Skilvirkni gangandi verður fyrir áhrifum af aldri og heilsu þinni, upphafsþyngd, umbrot og lengd ganga. Að auki er mataræði mjög mikilvægt. Næring verður lykilatriði ef þú vilt léttast. Chips og kökur gefa þér eins mörg hitaeiningar og ekki brenna, jafnvel þótt þú gangir allan daginn.

Ytri skilyrði

Talandi um hversu margar kaloríur brennur gangandi, skal tekið fram að þetta veltur einnig á landslagi sem þú ert að fara að flytja. Ef þú gengur þægilega á íbúð, malbik vegur, munt þú missa miklu minna hitaeiningar en ef þú gengur í gegnum skóginn með hilly léttir. Og til að ganga betur, taktu virkan hund með þér. Þá mun kostnaðurinn á sama tíma vaxa nokkrum sinnum.

Nákvæmar tölur

Ganga á fæti er tilvalin leið fyrir þá sem hafa bara gengið á heilsufarinu. Á þessari stundu er það ekki þess virði að hlaða þig fyrir utan líkamlegar ráðstafanir vegna þess að áhættan er mikil. En ganga í göngutúr er mjög gagnlegt, sérstaklega þegar allt fjölskyldan setur niður á kvöldmat. Hvernig reiknarðu út hversu mikið þú verður að eyða á hitaeiningum? Við munum gefa þér nákvæmustu formúlurnar með því að nota hverjir þú munt skilja nákvæmlega hvað gengið mun leiða til.

• Ganga á stigi veginum. Að meðaltali getur hraði í þessu tilviki verið 4 km / klst. Það er ekki of hratt og þreytandi en áþreifanleg. Svo, í klukkutíma sem þú eyðir 3,2 Kcal á kílógramm af þyngd. Ef þyngd þín er 100 kg, þá verður neysla 320 kcal. Með einum ís verður þú meira en að bæta upp tapið, svo horfðu á matinn.
• Við skulum sjá hvernig fegurð myndarinnar hefur áhrif á hraða gangandi. Hversu margir brenna hitaeiningar ef hraða hennar er 4,5 km / klst.? Niðurstöðurnar eru nú þegar meira áhugavert - 4,5 kcal á kílógramm. Ef þú hækkar hraða til 8 km / klst, þá verður það 10 Kcal á kílógramm.
• Rólegur gangandi upp á móti eykur einnig kostnað - með hraða 2 km / klst muntu tapa 6,6 kcal / kg af þyngd.
• Ganga í náttúrunni (gegnum skóginn, sjávarströndina, sandinn) gerir þér kleift að eyða um 6,4 kcal á kílógramm.

Hvernig á að reikna eigin hraða?

Í þessu er ekkert flókið: að vita einfaldan formúlu getur þú alltaf reiknað hraða þinn. Þetta mun hjálpa til við að breyta í eitthvað meira raunverulegt abstrakt hugtak "hratt gangandi". Hversu margir hitaeiningar sem þú brenna, það er auðvelt að meta hvort þú telur fjölda skrefa. Ef þú ferð á 3 km hraða á klukkustund, þá á einum mínútu gerirðu 50 skref. Hraði 4,5 km / klst leyfir þér að gera 75 skref á mínútu og 6 km á klukkustund - þetta er 100 skref á mínútu. Það er, ef þú gerir 125 skref á mínútu, getur þú búist við að missa 10 Kcal á kílógramm af þyngd. Þetta er áhrifamikill mynd, miðað við að ekki sérhver þjálfun í ræktinni mun gefa þér slíkt afleiðing.

Fyrir hvað er nauðsynlegt að íhuga?

Vitandi hvað gefur 1 klukkustund í gangi, hversu margir brennir hitaeiningum svo einfalt æfing, þú verður að hætta að leita að afsakanir, ekki að fara í ræktina. Þú þarft ekki að leita að þessum tíma og peningum - bara farðu út í garðinn og framkvæma einfaldar hreyfingar. Með því að vita um ofangreind formúlur geturðu auðveldlega talað gangartíma til að búa til neikvætt jafnvægi á orku. Í meginatriðum er hægt að ákvarða hraða og auga. Ef þú ferð í göngutúr, þá er hraði þitt 3-4 km á klukkustund. Meðaltal gangandi hraða er 5 km á klukkustund.

Grunnreglur

Þeir þurfa að fylgjast með scrupulously. Jafnvel vitandi hversu mörg hitaeiningar brenna 1 km af gangi, við munum takmarka þetta afleiðing alvarlega og draga úr áhrifum án þess að hætta að ganga eftir 30-40 mínútur.

• Ganga þarf endilega að minnsta kosti klukkutíma. Á fyrstu 40 mínútum verður orkunotkun frá kolvetni áskilur, sem hefur ekki enn tekist að fara í fitu.
• Matur ætti einnig að mæta ákveðinni áætlun. Það er best að fara út í göngutúr nokkrum klukkustundum eftir að þú hefur borðað. En eftir að ganga, er betra að forðast að borða. Í öfgafullum tilfellum, leyfðu þér smávægilegan snarl. Full máltíð ætti ekki að vera fyrr en 2 klukkustundir eftir æfingu og í þessu tilfelli eftir að ganga.

Sumir brellur í gangi

Þannig höfum við þegar komist að því að gagnlegur er ákafur gangandi. Hversu margir hitaeiningar brenna þessa æfingu er einnig skiljanlegt, nú er hægt að reikna út þann álag sem þú þarft. Hins vegar eru leyndarmál í þessu máli, sem er mjög mikilvægt fyrir alla sem vilja í raun draga úr þyngd.

• Því minna sem þú vegur, því minni tap er, þetta á við um börn, svo þeir geta keyrt eins lengi og þeir vilja, en þeir standa ekki frammi fyrir tæmingu.
• Því hærra sem maður er, því meira mun hann neyta hitaeiningar. Þetta er auðvelt að útskýra: Staðreyndin er sú að mikill maður tekur fleiri skref en stuttur.
• Því lengur sem ganga, því betra er niðurstaðan, svo reyndu að úthluta að minnsta kosti klukkutíma.
• Til að brenna fleiri hitaeiningar er betra að klifra upp. Og þú þarft ekki að leita að fjalli og hæð fyrir þig. Það er nóg að klifra upp á 9. hæð, þá fara niður lyftuna og gera allt aftur. Þegar þú ferð upp, tapar þú 1.300 kcal á klukkustund. Frábær mynd, og ræktin mun vera minna árangursrík í þessu sambandi.

Byrjaðu æfingu

Ef þú ert imbued með hugmyndina um að byrja að ganga, þá fyrst og fremst þarftu að hafa í huga að þetta er alvarleg líkamlegur álag, sem þú verður endilega að undirbúa. Það er í fyrsta lagi að þú þarft að gera hlýnun, svo sem ekki að skaða þig. Fyrsta þjálfunin ætti ekki að fara yfir 25 mínútur. Smám saman er hægt að auka álagið, en vertu viss um að einblína á heilsuna. Ef þú finnur fyrir sársauka, það er alvarlegt mæði, sundl, þá þarftu að stöðva fundinn og leita ráða hjá lækni.

Telja mataræði

Þetta er annað mikilvægt mál sem þarf að huga að áður en þú ferð í íþróttum. Hvað viltu eyða hitaeiningum fyrir? Sennilega að léttast, það er að draga úr fitulaginu. Þess vegna verður kaloríaþjónustan einfaldlega nauðsynleg. Þetta er venjulegt minnisbók eða sérstakt forrit þar sem þú leggur áherslu á allt sem þú borðaðir á daginn. Meðalgengi á dag er 1800-2000 kkal. Til að draga úr þyngd þarftu að búa til kaloría halla.

Þetta er nákvæmlega það sem gangandi gerir. Ef þú neyðir 1.800 kkal, og brenndi 500 hitaeiningar á klukkustund, þá verður þú stöðugt að draga úr þyngd þinni, með því að minnka fitu verslanir. Ef neysla á hitaeiningum er 2.500 Kcal á dag, þá gangandi mun leyfa þér að halda stöðugri þyngd, það er, fæ ekki betra. Og þegar þú ert að borða feit og sætan mat, þegar kaloríuminnihald fæðunnar er 3 000 Kcal og hærra, verður þú stöðugt þyngd, þrátt fyrir gangandi. Kaloríumælir hjálpar þér að meta mataræði þitt. Í þessu tilviki er mælt með því að einfaldlega slá inn raunveruleg gögn þín í eina viku. Eftir það skaltu byggja upp áætlun, meta niðurstöðurnar og endurreisa mataræði þitt á þann hátt að þú skiljir meira gagnlegt og minna hitaeiningamat.