Hvernig á að léttast á 30 kg: mataræði, hreyfing, endurgjöf

Léttast í 30 kg af öllum dreymir um að vera of þung. En hvernig ferðu frá draumi að veruleika? Practice sannar að missa þyngd er ekki svo erfitt, það er nóg að velja rétt mataræði og árangursríka hreyfingu.

Grundvallarreglur

Missa þyngd um 30 kg er mögulegt, en það ætti að vera með meðvitund. Mikið þyngdartap er vegna þess að vökvi er fjarlægður úr líkamanum og dregið úr vöðvamassa og fituinnstæður fara aðeins í langan tíma.

Rapid þyngd tap veikir líkamann, dregur úr ónæmiskerfinu, leiðir til taugabrots, þunglyndis. Hraða hér getur leitt til yfirliðs, svefnleysi, krampa í útlimum og smitsjúkdómum.

Mataræði ætti ekki að skaða heilsuna. Þyngdin ætti að minnka smám saman, ekki meira en þrjú (eða betra - eitt) kílógramm á viku.

Ekki vera of háður háþrýstingi. Þeir missa fyrst fyrst fljótt, þá örvar vogin frýs og þyngdartap stoppar. Líkaminn venjast eintóna mataræði og geymir fituþyngd.

Til viðbótar við mataræði, ætti að líta á líkamlega streitu í lífi sem missir þyngd, sem mun auka efnaskipti, herða húðina og lyfta skapinu.

Caloric innihald matvæla

Þú getur léttast um 30 kg með því að nota 1200 kcal á dag. Þetta er lágmarks magn af orku sem líkaminn þarf til að tryggja eðlilegt líf.

Dagleg þörf fyrir hitaeiningar er reiknuð fyrir sig. Sumir missa stöðugt þyngd og hærra hlutfall. Þetta stafar af aukinni efnaskipti og fjölda annarra þátta. Þú getur ekki borðað minna en 1200 hitaeiningar, því líkaminn mun ekki hafa nóg orku í eðlilegt líf. Daglegt þörf fyrir kaloría ætti ekki að vera ánægð með fljótandi kolvetni og fitu. Þetta eru:

• Mjölvörur (brauð, rúllur, sætabrauð);
• Sælgæti (sykur, sælgæti, súkkulaði, sælgæti);
• Kolsýrur drykkir;
• Kartöflur;
• Hvítt og brúnt hrísgrjón;
• Sætur ber og ávextir;
• Sósur.

Neysla þessara afurða veldur mikilli aukningu á sykri í blóði, sem mannslíkaminn breytir í fitusöfnun. Fullnægja slíkri fæðu getur ekki verið, því að hálftíma seinna verður tilfinning um hungur.

Það er ekki nauðsynlegt að yfirgefa kolvetni alveg, þar sem þau gegna mikilvægu hlutverki í efnaskiptum. Snögg kolvetni ætti að skipta um hægfara. Síðarnefndu gefa varanlegan tilfinning um mettun og eru heilbrigð. Að hægja á kolvetni bera:

• Hafragrautur, sem er unnin úr heilkorni;
• Heilbrúnt brauð;
• Ávextir og grænmeti sem innihalda ekki sterkju;
• Bitter súkkulaði;
• Leguminous ræktun;
• Berries;
• Sveppir.

Til að fjarlægja 30 kg af umframþyngd án heilsutjóns er aðeins hægt að fara með heilbrigt mataræði.

Notkun fitu

Þú getur léttast um 30 kg, en þú getur ekki fullkomlega útrýma fitu úr mataræði, þar sem þetta getur valdið lélegri frásog vítamína og versnað ástand húðar og hárs.

Lágmarks daglega fituhraði er 20 g. Fita er skaðlegt og gagnlegt. Fyrrverandi eru mettuð fita. Inniheldur alla dýr og fitu á grænmetisgrundvelli (kókosolía, smjörlíki, smjör). Þeir hægja á efnaskiptum í líkamanum og ekki skaða heilsu.

Önnur flokkur inniheldur ómettað fita, sem inniheldur mikið af ómega-sýrum. Þeir hjálpa líkamanum betur að gleypa vítamín, bæta æxlunarstarfsemi mannsins, gefa orku. Gagnleg til næringar næringar. Slíkar vörur eru ma:

• Grænmeti olíu;
• Feita fiskur;
• Sjávarfang;
• Hnetur, nema jarðhnetur.

Ómettaðir fitu eru ekki aðeins gagnlegar, heldur einnig mjög háir í hitaeiningum, þannig að þeir ættu ekki að vera misnotaðir.

Umbrot

Léttast um 30 kg á mánuði er í raun vegna hröðunar á umbrotum. Stuðningur um efnaskipti mun leyfa að meðhöndla mataræði með hámarks ávinningi fyrir lífveruna og mun jákvæð áhrif á þyngdartapið. Til að flýta þessu ferli er það mögulegt vegna:

• Fast og skammvinn bilun kolvetna;
• Aukin líkamleg virkni;
• Vatnsaðgerðir, þar á meðal gufubað eða bað;
• Brjósthúð og oft máltíðir.

Þessar aðferðir hrista líkamann, gera meltingarfærin vinna erfiðara. Það er sérstaklega mikilvægt að fylgjast með líkamlegri starfsemi. Léttast um 30 kg án hæfni er nánast ómögulegt.

Afhleðsla daga á próteinvörum mun hjálpa til við að færa þyngdina af jörðu. Ónýttur venjulegur næring, líkaminn, í ástandi streitu, brennir virkan fitu virkan. Slíkir dagar skulu ekki vera meira en 2-3 á mánuði. Lengra mataræði getur eitrað líkamann, þar sem próteinin í rotnuninni mynda margs konar eiturefni.

Prótín mataræði

Rapid þyngd tap er hægt að veita prótein mataræði. Það eru engir fita og kolvetni. Helstu vörur í valmyndinni eru: halla fiskur, hvítt kjúklingakjöt, grænmeti og sjávarfang. Meðan á mataræði er neytt próteinfæða, og einn dagurinn inniheldur fat sem inniheldur hæga kolvetni til að eðlilegt sé umbrot. Þú þarft smá skammta og oft, að minnsta kosti sex sinnum á dag.

Undirliggjandi mataræði próteinfæði:

• Breakfast: fjórir soðnar prótein án eggjarauða.
• Snakk: Kjúklingabringa án brauðs og salt - 100 g.
• Hádegismatur: hvítt kjúklingakjöt eða halla fiskur - 100-150 g.
• Snakk: dós af túnfiski í eigin safa, án olíu.
• Kvöldverður: tveir kjúklingur soðnar íkorni.
• Áður en þú ferð að sofa: glas kefir.

Öll matur er unnin án salts og sykurs. Á dag með kolvetnisrétti skaltu bæta disk pasta án þess að nota sósu og krydd.

Mataræði hægur slimming

Léttast um 30 kg heima getur verið bæði hratt og hægt. A fljótleg aðferð hefur verið lýst hér að ofan, og nú - öruggasta aðferðin sem tryggir tap á þykja vænt um kíló í 4-6 mánuði.

Við samantekt á slíku mataræði skal taka tillit til eftirfarandi reglna:

• Lengd fæðunnar ætti að vera frá fjórum mánuðum.
• Borða oft, á hverjum 3,5-4 klst.
• Drekka nóg af vatni, um það bil 2 lítrar á dag.
• Ekki steikja, en svífa, elda eða baka diskar
• Þú getur ekki borðað reykt kjöt, pylsur, þar á meðal pylsur, sósur, sælgæti og sælgæti. Undir banninu koma kartöflur, kolsýrur drykkir, mjólk með mikið fituefni, sýrðum rjóma, smjöri, brauði, sætabrauð úr hvítum hveiti.
• Mataræði er fyllt með grænmeti, hráefni grænmeti og ferskum ávöxtum, svo og pönnur, brauð, heilkornar makkarónur, fiturík kjöt, fiskur.

Þetta mataræði leyfir ekki aðeins að missa 30 kg, heldur einnig til að flytja til hægri mataræði, sem í framtíðinni mun koma í veg fyrir útliti offitu.

Um "Mataræði 30" frá Usama Hamdiy

Vísindamaður Osama Hamdiy skapaði einstaka næringarreglu, þar sem hver einstaklingur getur tapað 30 kg. Kerfi byggist á efnahvörfum sem koma fram í líkamanum. Mataræði er jafnvægi, þannig að þegar maður missir þyngd skortir maður ekki næringarefni.

Mataræði er 30 daga. Á þessum tíma getur þú, án takmarkana, drukkið vatn, ósykrað te. Það er bannað að drekka kaffi og gosdrykki. Fyrir snarl eru hrár grænmeti leyfðar. Tveimur klukkustundum eftir aðalmáltíðina má borða einn gulrót, salat blaða eða agúrka. Allir diskar eru unnin án grænmetis og dýrafitu. Grænmeti svífa eða sjóða í vatni. Í litlu magni er heimilt að nota krydd: laukur, hvítlaukur, pipar.

Ávextir nota allt nema banan, vínber, fíkjur, dagsetningar og mangó. Af grænmeti eru aðeins kartöflur bönnuð.

Mataræði matarins, reiknað í mánuð, hefst á sunnudag. Í mataræði er ekki hægt að skipta um einn mat af öðrum, og einnig breyta valmyndinni tiltekinna daga. Það eru tvær útgáfur af mataræði: egg og osti. Dæmi um mataræði má sjá á myndinni.

Rifja upp konur sem voru á mataræði, athugaðu töfrandi niðurstöður og þyngdaraukning allt að 28 kg. En varið við mataræði, verður þú alltaf að fara í íþróttum, annars mun húðin hanga og áhrifin verða lægri.

Æfingar til að missa þyngd

Má ég missa 30 kg? Já, það er hægt að gera þetta, en án líkamlegrar áreynslu er það erfitt. Þeir sem vilja léttast ættu að vita að ekki allir æfingar hjálpa til við að draga úr þyngd. Ef tímarnir eru öflugar, þá getur það aukist vöðvamassi og aukakíló mun áfram vera til staðar, en fituvefurinn mun samt fara í burtu.

A setja af æfingum sem miða að því að draga úr þyngd, ætti að gefa loftháð álag á líkamanum. Flokkarnir eru haldnar í hratt og auka púlsinn. Í þessu ástandi, orkan sem líkaminn útdregur fyrst úr glúkósa, og síðan frá fitusýrum. Í minni magni ætti að vera aflgjafar.

Mikilvægasta í að missa þyngd er reglulega. Lengd þjálfunarinnar skal vera að minnsta kosti 30 mínútur, því aðeins hálftíma líður líkaminn niður fitu. Til álaganna verður þú að venjast smám saman.

Áhrifamesta álagið fyrir þyngdartap eru:

• Skrefþjálfun. Hjálpar til við að fjarlægja allt að 400 hitaeiningar í hálftíma.
• Hjóla á reiðhjóli, sem auðvelt er að skipta um æfingahjól. Brennur í 30 mínútur 250-500 hitaeiningar;
• Sund. Hjálpar brenna 400 hitaeiningar í hálftíma.
• Skíði. Fjarlægir allt að 330 hitaeiningar.
• Hlaupandi eða ákafur gangandi. Burns 200-300 hitaeiningar;
• Bátur. Í þjálfuninni eru 300 kaloríur brenndir.

Duglegur stökk á reipinu er talin vera 15-20 mínútur. Þeir veita almenna þjálfun fyrir líkamann, hjartalínurit.

Ekki er nauðsynlegt að fara í íþróttum í líkamsræktarstöðinni, ganga mikið, hlaupa um morguninn í 10-15 mínútur. Jóga, pilates, dans og aðrar líkamlegar æfingar munu hjálpa til við að losna við ofgnótt.

Reglubundni er aðalábyrgðin á árangri, með hvaða slimming program sem er 30 kg. Ef það er engin möguleiki að finna tíma fyrir íþróttir, ættirðu að gleyma lyftunni og klifra, fara niður stigann á fæti. Sjaldan að fara með flutninga, og meira að fara. Veldu frí er ekki á veitingastaðnum, heldur í náttúrunni með virkum leikjum.

Tillögur að slimming

Það var skrifað hér að ofan um hvernig á að léttast án pilla. Til að losa þyngd valdi ekki heilsufarsvandamálum og var nógu vel, maður ætti að fylgja eftirfarandi meginreglum:

• Skipta um salt með sítrónusafa;
• Brot á daglegu valmyndinni;
• Drekka grænt te;
• Lítil plötur til að borða;
• Skipti á venjulegum harða osti með geitum;
• Umsókn um L-karnitín fyrir þjálfun;
• Líkamleg menntun;
• Hlátur og gott skap;
• Hafa kynlíf;
• Morgunmatur;
• Langt gengur;
• Svefn, ekki minna en átta klukkustundir.

Ekki gleyma þessum litlu hlutum sem geta bætt árangur þinn nokkrum sinnum.

Frábendingar

Áður en þú byrjar að velja mataræði skaltu leita ráða hjá lækninum. Þú getur ekki farið í mataræði til kvenna sem bíða eftir börnum og hjúkrunarfræðingum. Frábending í hvaða mataræði sem er fyrir fólk með þörmum í maga og maga.

Ef þú dregur verulega úr þyngdinni, mun húðin hanga og frumu- mun birtast. Koma í veg fyrir að þessi fyrirbæri muni hjálpa með íþróttum og ýmsum fyrirmælum (nudd, hula, scrubs).

Umsagnir um slimming

Margir segja: "Mig langar að missa 30 kg, en ég get það ekki." En þeir sem misstu, athugaðu að þetta krefst sterkrar hvatningar. Þú ættir að endurskoða líf þitt alveg. Margir þurftu að yfirgefa kartöflur, sætir og blómstra, gosdrykkir osfrv. Þetta fólk sér að þeir þurfa einfaldlega ekki slíkar vörur og þeir sannfærðu sig um það. Þessir dömur dáist að nýju myndinni og vilja ekki vaxa feitur.

Það eru konur sem hafa yfirgefið keppnina. Þeir náðu að léttast um 5-7 kg, og þá yfirgáfu þau mataræði. Sumir dömur, eftir að þeir létu þyngjast, batnaðu strax og þeir sneru aftur til venjulegs lífsstaðar.

Er það raunverulegt að léttast um 30 kg? Margir segja að þeir segja já. Til að gera þetta ættir þú að sameina rétta næringu með hreyfingu.

Fyrir þyngdartap sem nemur 30 kg, grípa fólk til ýmissa matar, bæði tísku og einstaklings, sem er sniðin að einkennum líkamans. Og þeir sem náðu tilætluðum árangri var mikilvægasti - löngunin.