Frægasta goðsögn um umbrot hrekja!

Þegar það kemur að þyngd tap, margir af okkur eru frammi fyrir því vandamáli að Plateau. Þegar þetta fyrirbæri lóðum verið dofnar í sama stað. Og það er sama hvernig þú reyndir að fara á eftir fyrstu árangri, það er mjög erfitt að gera. Helstu mistök að missa þyngd er misskilningur um efnaskipti líkamans. Það er kominn tími til að hrekja goðsögn um umbrot stöðugri. Mundu að umbrot - efnafræðilegt ferli sem leyfir þér að breyta hitaeiningar unnin úr fæðu í orku. Því meira duglegur líkami þinn gerir það, því minni fita er afhent á hliðum eða læri. Og, í bága við vel þekkt trú, fólk getur haft áhrif á umbrot. Armur sjálfur með the réttur upplýsingar - og árangur var ekki lengi að koma.

Goðsögn 1: minnka hitaeiningar

Finnst þér að þetta er augljós: að klippa hitaeininganeyslu þína, verður þú að ná góðum árangri í baráttunni gegn offitu. Hins vegar er eiginleiki, það er ekki mælt með að fara lengra. Neysla á minna en 1200 hitaeiningar á dag veldur líkamanum til að austerity (fastandi). líkami þinn finnst nálgun erfiðum tímum og að einhvern veginn að spara orku, hægir umbrot. Þetta hjálpar til við að halda líkamsfitu í varasjóð. Því ef þú vilt léttast, hætta að skera kaloríu mataræði með of eldmóð.

Goðsögn 2: Breakfast - mikilvægasta máltíð

Það kemur í ljós, morgunmatur - ekki mikilvægasta máltíð. Rannsóknin, sem niðurstöður voru birtar í American Journal of Clinical Nutrition, komist að því að skipstjóri morgunmat hefur ekki áhrif á efnaskipti. Þannig að ef þú þvinga varla sjálfur að borða á morgnana graut, getur fagna. Héðan í frá, þú ert undanþegin þessum "sekt".

Goðsögn 3: Aðeins sterkan mat eykur efnaskipti

Krydd í eldhúsinu þínu getur stuðlað að því að bæta efnaskipti vegna capsaicin. Hins vegar, ef þú tilheyra ekki flokki aðdáendur skarpur Little, ekki vera dapur. Þú getur notað aðra gagnlegt fyrir umbrot mat. Samkvæmt líffræðingar frá Anaheim (CA), eru sætar paprikur ekki einangrun á bak við bitur hliðstæðu þegar kemur að brenna hitaeiningum á skilvirkari hátt. Þar að auki, tilraun, sem var sótt af aðdáendum og það og aðrar vörur sýndu að paprikur næstum tvisvar sinnum eins og árangursríkur eins og gefur hvati til efnaskiptum.

Goðsögn 4: tíðar máltíðir

Ef þér líkar ekki að deila bit eða venjulegur máltíð fyrir tvo tíma, getur þú gert það aftur. Vísindi hefur loksins debunked goðsögn brotin afli. Þú þarft ekki að snarl oftar, að kveikja efnaskipti og gömlu góðu þrjár máltíðir á dag er tilvalið fyrir þyngd tap. Einn af rannsóknum sem gerð var í þessu svæði, komist að því að vera of þung voru líklegri til fólki sem daglega kaloríu þeirra þrjár litlar máltíðir og varamaður þá með snakk. En sjálfboðaliðar sem át sama magn af kaloríum í þremur stöðluðum máltíðir, náð bestum árangri í þyngd tap.

Goðsögn 5: höfnun af fitu

Feitur matvæli geta vera vinur þinn, svo ekki þjóta ekki að kasta út krukku af smjöri hnetu í ruslið. Það eru margir heilbrigðir valkostir sem ekki aðeins gera þú feitur, heldur einnig stuðla að bættum efnaskiptum. Líkaminn þarf fitu og kalsíum hjálpar frásog þess. Því mjólk og ostur verður að vera með í mataræði þínu. Önnur vísindaleg rannsókn sem niðurstöður voru birtar í American Journal of Clinical Nutrition ljós að aðdáendur fitu mjólk hefur lægsta hættu á sykursýki af annarri gerð.

Goðsögn 6: æfing í hitanum

Vonbrigðum allir aðdáandi skokka á ströndinni í heitu síðdegis. Það kemur í ljós að við þyngdartap fleiri tengjast líkamsþjálfun í flottum aðstæðum. Þetta er vegna þess að í hita í líkamanum er að undirbúa að auknu tapi raka og heldur líkamsfitu í varasjóð. Svo ef þú vilt bæta efnaskipti, fara á loft-skilyrt ræktina.

Goðsögn 7: Þörfin á að leggja áherslu á mat

Efnaskipti venjulega í tengslum aðallega með mat. Hins vegar drekka venja getur einnig stuðlað að því að bæta efnaferlum í líkamanum. Ef þú vilt auka hraða kaloría brenna, reyna að drekka að minnsta kosti 500 ml af vatni fleira. Samkvæmt rannsókn sem birtist í Journal of Clinical Endocrinology og umbrot, aðeins hálfan lítra af vatni á dag, flýta efnaskiptum um 30 prósent. Incredible framfarir, er það ekki?

Goðsögn 8: útilokun kaffi úr fæðunni

Margir af þú veist að bolla af grænu tei í boði trúmennsku, þegar það kemur að því að hækka efnaskipti. Einnig eru margir neyðist til að gefa upp kaffi, ætla að flavorful bolla á morgnana hefur enga kosti. Hins vegar, í samræmi við vísindamenn, koffínríku kaffi drinkers hafa hærra meðaltal hraða efnaskiptum í samanburði við þá sem drekka drykkinn koffínsneytt. Það lítur út eins og þú getur drepið með einu höggi tvo fugla. Í morgun, þegar þú munt ekki hafa nóg hugrekki, elda uppáhalds latte þinn. Það mun gera þér finnst bylgja af orku og efnaskiptum vilja vinna á skilvirkan hátt.

Goðsögn 9: óhófleg áhersla á þyngdartap

Þegar þú gera ráðstafanir til að bæta efnaskipti, það er engin þörf á að verja þetta mál allan tímann og hélt. Þegar þú ert of áherslu á þyngdartap (sérstaklega þegar þú hefur eitthvað virkar ekki), veita trufla hugsanir springa af streitu hormón kortisóls. Þetta þýðir að líkaminn í neyðartilvikum ham byrjar að framleiða insúlín - hormón sem er ábyrgur fyrir að geyma fitu og hægja efnaskipti. Þessar rannsóknir á þessu sviði hafa verið birtar í tímaritinu Biological Psychiatry. Taktu djúpt andann og róa sig niður, annars verður að eyða auka fundur í ræktina.

Goðsögn 10: Borða fyrir æfingu

Ferðir til ræktinni strax eftir þunga máltíð kann að virðast eins og eina rétta ákvörðun. Hins vegar einkaþjálfari Robert Herbst ráðleggur að bregðast á annan hátt. Sérfræðingur okkar er powerlifter með reynslu, sem alltaf hefst þjálfun hans á fastandi maga. Þú getur fært umbrot ómetanlegt ef þú tekur að borða kvöldmat strax eftir að fara í ræktina.

Goðsögn 11: Þú verður útilokun salt úr fæðunni

Hægt er að draga úr the magn af salti undir tilskilinna marka 2.300 milligrömm en þú ættir ekki að útiloka algjörlega það frá mataræði. Saltið inniheldur joð, sem er dýrmætt hluti fyrir skjaldkirtilinn. Nefnilega, þessi líkami ákvarðar gæði umbrot. Svo ekki vera hræddur við að borða salt matvæli, en muna að fylgja nauðsynlegar heilbrigðiskröfur.

Goðsögn 12: Besta tól í baráttunni gegn umfram þyngd eru hjartalínurit

Þú getur lofa þig fyrir eitthvað sem er ekki missa af jóga eða skokka í garðinum. En hvað sem kann að vera bestu viðleitni þína, þú færð ekki út af daglegum störfum þínum. Til dæmis, rannsókn sem gerð var við háskólann í Suður-Wales, komist að því að hár-styrkleiki bil þjálfun er besta leiðin til þegar það kemur að brenna fitu. Innan nokkurra mánaða þú munt sjá alvöru niðurstöður.

Vísindamenn hafa komist að því að eftir HIIT efnaskiptahraða er ekki minni í 72 klst.