Rúmenska rísa - áhrifarík æfing til að auka rassinn og aftan á læri

Rúmenska hækkun - er áhrifarík æfing til að auka rassinn og efri hluta baks vöðva læri. Að auki, þykknar það efst aftan á læri og miðju hans, og hjálpar til við að ná skýr tengi milli hamstrings og rasskinnar. er mælt fyrir þá sem taka þátt í íþróttum eins og blak, körfubolti, æfing sprettur gangi og stökk.

rétta framkvæmd

Tækni æfingar "rúmenska tilefni" alveg erfitt. En til þess að ná tilætluðum árangri, það er nauðsynlegt að standa við það. Svo taka Útigrill örlítið breiðari en axla grip ofan. Hendur skal þannig beint aftur á bak og eru staðsettar á mjöðmum. Standa uppréttur, örlítið prognuv mjóbakið, axlir Bent afturábak, brjósti hans.

Hakan ætti að vera haldið samsíða gólfinu, hnén beint, fætur öxl breidd í sundur. Nú anda halda mjóbakið í troginu, hægt að halla mjaðmagrind aftur, og á sama tíma, halla líkamanum fram. Bóman er hallað og ætti að rísa smám saman að falla á yfirborði fótum, næstum snerta mjaðmir, hné og Shins. Hallið líkamanum eins lengi og líkaminn verður ekki samsíða gólfinu. Grif stangir kemur að um miðja neðri fótinn.

Þegar þú nærð lægsta punkt á æfingu, ekki anda ekki, heldur einfaldlega breyta akstursstefnu og aftur í upphafsstöðu. Ekki gleyma að vista klifra beygja á mitti og herða rassinn. Útöndun er hægt að gera aðeins þegar þú framhjá erfiðustu lyfta stöð. Þegar framkvæma æfingar hrygg beygja náttúrulega, fætur beint, hausinn er ekki hallað. Fulcrum ætti að falla aftur á hæla hans. Annars gætir þú þurft að æfa hrygg.

Tillögur um framkvæmd æfingarinnar

Á framkvæmd Rúmeníu lyftu afar mikilvægt að fylgjast með aftur - það ætti að vera bein lína. Ef þú finnur það erfitt að halda neðri aftur í troginu, og það er betra að hætta, jafnvel þótt líkaminn hafi ekki samsíða hæð. Það er ekkert lið falla undir umferð aftur, þannig að þú eykur líkur á fordómum að keyra og gera lest ekki vöðva aftan á læri.

Rúmenska hækkun eða draga þarf renna bar á fætur, annars það verður að vera öðruvísi hreyfingu og álag mun falla á aðra vöðvahópa. Ef æfing er gerð í samræmi við tækni, sem álag er einbeitt á miðjunni og efri aftan á læri og sitjandi. Þannig að vöðvarnir og rasskinnar voru sóttar í hámarki, þú þarft að hafa fæturna beint og festa þá í hné samskeyti. Gera æfingar sem þú þarft að lyfta með beinum fótum - flexion og framlengingu fætur minnkar álag á þeim hásin.

Ekki draga ekki Útigrill með höndunum eða vegna lendahluta álag fellur á rassinn og aftan á læri. hrygg vöðva skal strekkt, en aðeins til þess að halda henni frá áhrifamikill. Engin þörf á að þenja og stutt.

Features æfingar

Það er skoðun að rúmenski hækkun að standa sig betur á bekknum eða vettvang til biceps í lærlegg lengri rétti, en í raun er mesta spennan á sér stað á því augnabliki þegar bar niður á stig miðjan sköflunginn.