Flat stelling. A setja af æfingum fyrir rétta líkamsstöðu

Smooth stelling - grundvöllur fallegum og grannur mynd. Þegar maður slouches, mynd hans lítur ljót. Sá sem með réttu setji lítur hærri, lítur grannur, sléttur, meira sjálfstraust.

heilbrigð aftur

Meginreglan flötum bak - hámarks varðveislu náttúrulegra línur í hrygg. Góð stelling er best hlutfallsleg staða hlutum líkamans. Hér er mikilvægt að virða gullna meina. Auðvitað, slouching er slæmt, en halda bakinu beint líka ekki þess virði. Í þessu tilviki, hrygg er háð nánast sama álagi. Bad setji verður fljótt að vana. Með tímanum, þetta leiðir til langvarandi spennu eða styttingu vöðva og liðbönd aftan. Sem afleiðing af slæmur stelling er fastur og allt erfiðara að leiðrétting bugða snúning myndast.

Orðið "hryggskekkju" er svo þekki alla sem margir, skilgreina stöðu sína í barnið, ekkert er það ekki taka. Í besta tilfelli, takmarkast við einstaka athugasemdir við unglingur um líkamsstöðu sína á skólastarfið eða sitja við tölvuna. Í raun, hryggskekkju leiðir oft til alvarlegra vandamála sem hafa áhrif ekki aðeins hrygg heldur einnig innri líffæri.

Hryggskekkja

Orðið "hryggskekkju" kemur úr grísku - "curvature", og sjúkdómurinn sjálfur einkennist af curvature á hrygg til hægri eða til vinstri. Þannig er það viðsnúningur á hryggjarlið, vansköpuð brjóst, og síðar sjúklegar breytingar, einn eða annan hátt, hafa áhrif á allt stoðkerfi. Í ítarlegri tilvikum mænu vansköpun leiðir ekki aðeins til stellingu sem ferlinum á bakinu, og brot á hlutverkum innri líffæri, og stundum - í mænu.

Orsakir hryggskekkju

Í flestum tilvikum er orsök hryggskekkju eru efnaskiptaraskanir af bandvef, sem tilheyrir beini. Diskar milli hryggjarliða er smám saman færst til hliðar, og þeir sem eru hærri halla. Starf vöðvum og liðböndum sem tengjast þeim, verður ósamhverf, og er í því ferli vaxtar lífverunnar leiðir til að snúa á hryggjarliða.

Þar sem hrygg er haldið í ákveðinni stöðu, vöðvum og liðböndum, orsök hrygg vansköpun getur verið veikleiki á vöðva búnaðarins, langa dvöl í rangri stöðu á skólatíma, á tölvunni eða sjónvarpinu. Í þessu tilviki, vöðvar dragast saman, auka í stærð og festa það með óeðlilegum stöðu.

Einkenni skerta setji:

• mismunandi hæð á herðar;
• hornið á blað á annarri hliðinni á skurðstilling skrúfublaðs upp af öðru;
• hendur drooping fórmi kemur hliðarbrúnir mitti lines þríhyrninga sem er ósamhverf hryggskekkju, eru þeir nákvæmlega eins og hjá lögð alveg aftur.

Ef barnið hefur að minnsta kosti einn af þessum einkennum, hafa samband við Fótsnyrtir eða barnalækni til frekari greiningar.

Á hvaða aldri ættu að gæta þess setji barnsins?

Sérfræðingar telja að með fæðingu barnsins er nauðsynlegt að gæta þess að strákurinn var flatt stelling.

Svo lengi sem barnið um 2-4 ára, það er nóg að hann var áhrifamikill, og foreldrar þurfa að fylgja þessum ráðleggingum:

1. Rúm á barn ætti að vera nokkuð erfitt að vernda hrygg frá röskun. Í fyrsta aldursári kodda ætti að vera lítill, það geta alveg skipta handklæði brotin nokkrum sinnum.
2. Besta staða á svefni - á bak.
3. Það er mikilvægt að leggja barnið á magann hans.
4. Þegar þreytandi barnið í uppréttri stöðu, það er nauðsynlegt að halda aftur.
5. Ef barnið reynir að setjast upp, ekki obkladyvat kodda sínum, sem laut stelling eykur þrýsting á viðkvæmu hrygg.
6. Horfa setji hans, ekki leyfa að sitja í langan tíma í einni stöðu.
7. Borð og stóll verður endilega að vera hæð og aldur barnsins. Hann verður að sitja þannig að hnén eru bogin hornrétt, og sóla hvíldi á gólfinu alveg. Taflan hæð ætti að vera þannig að þegar sitjandi á bak honum vopn voru beygðir hornrétt.
8. Fyrir menntaskóla nemendur þurfa að kaupa bakpoka til að vera borinn á bakinu, en ekki á annarri öxlinni, þannig að álag er dreift jafnt, axlir og bak eru takt til að veita íbúð stelling.

Tegundir stöðubundnum aflögun

Þegar röng stelling má vart aflögun af helstu lífeðlisfræðilegum línur í hrygg :

• leghálsi lordosis;
• lendahluta lordosis;
• brjósthol kyphosis.

Ef léleg setji völdum hreyfingarleysi, til dæmis, að finna marga klukkutíma í tölvunni eða horfa á sjónvarpið, en bakvöðva veikja, sem leiðir til úrkynjunar mænu diska.

Í þessu tilviki er eftirfarandi tegund flutninga:

1. Krjúpa. Í þessu tilviki, jókst það brjósthol kyphosis, sem leiðir til myndunar hump. Það er fækkun um herðar á brjósti, gleði blað.
2. Íbúð aftur. Einnig, þessi tegund af setji heitir lagfærð. Í þessu tilfelli, öll línur í hrygg jafnaði nánast. Taz kemur fram.
3. The umferð aftur íbúð er fjær bakinu, þegar það er aukning í brjósthol kyphosis. Það líkist hring. manna hendur hangandi, höfuðið útstæð.

Það mun hjálpa til við að halda réttu setji?

Strong, samfellda vöðva er mikilvægt að viðhalda íbúð líkamsstöðu og sameiginlega vernd. Léleg setji og veikburða vöðva á hverju ári valda meiri skaða. að minnsta kosti 45 mínútur ætti að hóflega hreyfingu þrisvar í viku, þar á meðal orku og teygja æfingar fyrir íbúð stelling. Sérstaklega gagnlegt eru svo störfin sem Pilates, jóga og dans:

• Pilates. Nákvæmar, stjórnað hreyfingum styrkja axial vöðvum, bæta samhæfingu og jafnvægi vöðva.
• Yoga. Slétt teygja hreyfingar jóga eykur sveigjanleika. Asana - sérstakt æfing í jóga, sem felur í sér smám saman teygja á vöðvum og liðböndum, sem eykur blóðrásina, mýkt og tón.
• Dancing. Bæta líkamsstöðu, jafnvægi og samhæfingu.

Æfingar til að styrkja bakvöðva og bæta líkamsstöðu

Þessar æfingar fyrir íbúð setji bæta verulega heilsu bakinu og innri líffæri.

1. Í tilhneigingu stöðu uprites hendur undir öxlum og höfði snerta gólfið enni. Á anda, þenja bak vöðva, lyfta efri líkama þinn. 5 sinnum anda og anda frá sér, anda frá sér að taka i byrjunarstöðu.
2. Renndu lófa aftur lítillega - til the láréttur flötur af brjósti - og lyftu upp húsnæði aftur. ýtt varlega hendurnar á gólfinu, hellinum sterkari. Andaðu - anda frá sér 5 sinnum. Á anda frá sér, aftur í upphafsstöðu.
3. Fá á fjórum fótum. Sitja á hæla þína og halla fram, halla enni hans gegn gólfinu. Teygja handleggina fram, anda / anda fimm sinnum. Þessi stelling er kallað Bent setji fósturvísa.
4. Standa með hendur hangandi frjálslega. Eins mikið og mögulegt er draga axlir áfram, þá taka þá lengra aftur, taka þátt í öxl blað. Gert hægt fyrir fimm endurtekningum.
5. Taktu standandi stöðu, vopn hangandi frjálslega. Lyfta axlir að eyrum, tengja blað. Síðan sneri þá aftur og lægri. Hækkanir axlir áfram, ekki til að stjórna. Endurtaka fimm sinnum.
6. Réttið, fætur um breidd öxl í sundur, örlítið boginn á hné. Halla fram og grípa stöðugt stuðning, til dæmis, aftan á stólnum. Berið mjaðmagrind aftur þar til þú finnur sterka spennu í efri hluta baks. Telja að 15, aftur í upphafsstöðu.
7. Sitja á stól, setja fæturna á gólfinu. Hægt halla fram. Teygja handleggina á milli fóta hans, átta fætur á stól. Hægt að fara aftur í upphafsstöðu.
8. Stattu með fætur saman. Dýfa hendur fyrir framan þig og snúa fingurna. Á anda, lyfta hendur fyrir ofan höfuðið, snúa hendurnar upp. Beygja aðeins til hægri líkamanum, að reyna ekki að fara á sama tíma eða mjaðmagrind eða fótum. 3-4 gerð innöndun og útöndun, snúa líkamanum til vinstri.
9. Hallið líkamanum til vinstri. Í þessu tilviki, ekki snúa bakinu, beygja fram og halla afturábak. Rétta upp og gera það sama halla til hægri. Þá teygja handleggina eins langt og mögulegt er og upp, hækkandi á tærnar hans. Slaka á, eftir að koma aftur í upphafsstöðu. Endurtaka 20 sinnum.

Val hermir

Í því skyni að koma í veg fyrir bakverkjum, að útrýma galla setji á frumstigi sjúkdómsins eru gagnlegar heimili æfa búnaður fyrir hrygg. margir möguleikar sem finnast í verslunum sérgrein, sem er venjulega skipt í:

• T-háls smíði;
• blokk;
• bekkir fyrir framlengingu;
• "Gorbunki".

Val á hrygg hermir fer eftir því hve og tegund stöðubundinn stofn. Til dæmis, "Gorbunki" - fullkomið val fyrir börn á skólaaldri, þeir hjálpa til að viðhalda heilbrigðu líkamsstöðu á meðan situr við skrifborð og hrygg styðja vöðva í hálshrygg í góðu formi, styrkja hrygg.

Regluleg hreyfing er mikilvæg á öllum aldri, af því að það koma ómetanlegt gagn að öllum líkamanum: það styrkir vöðva og liði, heldur beinum styrk, bætir líkamsstöðu og samhæfingu hreyfinga.