Hvernig á að drekka kreatín?

Eitt af algengustu fæðubótarefni fyrir íþróttamenn - kreatín. Hvað er betra að velja, ákveða íþróttamenn sjálfir. Á þessu svæði er hægt að gefa val hversu dýr eða ódýrari tegundir - spurning um smekk.

Hins vegar eru ákveðin skilyrði sem gætu haft afgerandi í vali á aukefnum. Meðal fyrirtækja sem veita íþróttir næringu er forysta kapp, svo allir vilja gera við vöru einhverju þitt sérstöku.

Er besta kreatín árið 2011 var gefin út af Næring er (Optimum, SciFit, Ultimate). Það er kreatíneinhýdrat með hugsjón jafnvægi efna nauðsynleg fyrir vöxt og þroska vöðvamassa, svo og fyrir endurheimt orku eftir æfingu.

sögulegar upplýsingar

Lærði fyrst um kreatín árið 1835. Franskur vísindamaður hefur bent hátt innihald þess í rauðu kjöti. Hann fann að efni sem myndast er í nýrum, lifur, brisi, af amínósýrunum glýsíni, metíónín, arginín.

Creatine fosfat - afhendir brot kreatíníni, og um 40% af efninu er í frjálsu ríki í líkamanum. Maður eyðir á dag um 2 g af amínósýru, sem tap eru replenished með mat.

Byrjendur áhuga á spurningunni: "Hvernig á að drekka kreatín" Til þess að rétt taka þetta lyf, verður þú að skilja hvað gerist þegar tekin með honum. Það er talið að besti kosturinn aðlögun kreatíns - er það bundið form eða einhýdrat.

Það skal tekið fram að áreiðanlegar upplýsingar um árangur af ýmsum tegundum af kreatíni á dag, nr. Fyrir nokkrum tíma var talið að "effervescent" eða hratt leysa mynd hans er betri frásogast í líkamanum. Hins vegar ný Vísbendingar benda til þess amínósýran tcho ísog er fer fram eins og hluti af klóbindingar með magnesíum.

Hvernig á að drekka kreatín og hvað skammturinn er ákjósanlegur?

Ef þú ert bara að byrja að æfa, ættir þú að borða 20 grömm af kreatíni í 7 daga. Þessi svokallaða "hleðsla" tímabil. Næst kemur stigi viðhalda, þegar það er nauðsynlegt til að nota 5 grömm amínósýrur á dag. Það skal tekið fram að það er ekki mælt með að trufla framgang neyslu aukefna, eins og skilvirkni minnkar þannig verulega.

Það er einnig svokölluð einstaklingur nálgun við skipun skammti af lyfinu. Þetta tekur tillit til massa líkama íþróttamannsins. Á hvert kg af tekið fram 0.3 g af kreatíni fyrstu 7 daga og þá við 0,03 kg - í hinum hluta á þjálfun setja. Þetta forrit er tilvalið fyrir fólk sem er stöðugt að þjálfa og byggja upp vöðvamassa.

Þegar spurt spurninguna: "Hvernig á að drekka kreatín" sérfræðingar, þeir mæta, þeir nota ekki formúluna til að reikna út magn af aukefni líkamsþyngd. Það er mjög einfalt. Magnið af líkamsfitu í byrjandi íþróttamaður og a faglegur íþróttamaður öðru og líkamsþyngd getur verið sama. Eins er þekkt, kreatín safnast og virkar eingöngu í vöðvavef, hver um sig, þarf að vera öðruvísi.

Þannig að ofan útreikningur er ekki alveg satt, ef við tökum heildarþyngd massa. En í tilviki "vöðvamassa" þeir vilja vera bara fullkominn. Til dæmis, maður miðlungs byggja vega 90 kg meðaltali líkami feitur prósenta af 20% (eða 18 kg), hver um sig, halla vöðvamassa er 72 kg. Það er að þessari mynd, það er nauðsynlegt að beita uppskrift af kreatíni.

Þú getur notað kreatín og án tímabilum hlaða og stuðning. Til að gera þetta, þú þarft að vita líka, hvernig á að drekka kreatín til aukningar massa smám saman. Nauðsynlegar innan 6 mánaða frá töku 3-5 grömm af kreatíni, þá 1 mánuð til að taka hlé. Tekið á móti Skilyrði: Stöðug líkamlega álag, eða lyf muni safnast og valdið eiturverkunum í líkamanum.

Creatine - duft, þannig að áður en með því að nota það verður að vera leyst upp í fljótandi. Sumir íþróttamenn bæta því við uppleyst próteindrykk (það er ekki alveg rétt). Það er best að leysa take safa eða sætt glitrandi vatn. Kolvetni hjálpa amínósýran hraðar uppleyst og flutt til vöðva.