Mjólkursýru í vöðvum - vinur eða fjandmaður?

Þeir sem taka þátt í bodybuilding, þekki sársaukafull brunatilfinningu í vöðvum, sem á endanum gerir okkur að stöðva æfinguna. Þessi verkur er búið til við hreyfingu mjólkursýru í vöðvum. Hvernig á að koma þessu máli og hvort það er hægt að telja það hættulegt?

Mjólkursýra er það sem vísindamenn kalla lífefnafræðilega sáttasemjari meðan kolvetna efnaskipti. Kolvetni, sem eru taldar uppspretta orku fyrir vöðva okkar, sem starfa í líkamanum, er breytt í glúkósa. Flest af glúkósa fer inn í blóðrásina, hliðarbraut lifur og fer í vöðvum. Hér og í því ferli að breytingu þess í mjólkursýru.

The mjólkursýra í vöðva eru tvö virk efni: laktat jón og vetni jón. Endanleg þáttur, og er mest sársaukafullt sviðatilfinning sem er svo er vandamál á æfingu. Það hefur truflandi áhrif á merki gefið með tauga og vöðva, dregur úr vöðva samdrætti og orsakir hraðaminnkun viðbrögð orku. Þar sem meðan á þjálfun stendur er hraður nýtanlegt kolefnunum, mjólkursýra eykur framleiðslu hlutfall. Undir venjulegum kringumstæðum, fellur það fljótt úr vöðvum beint inn í blóðrásina og þá í lifur, þar er "byggingarefni" fyrir stofnun glycogen. En aðeins í lifur fær fjórðung magn þess: restin er notað sem eldsneyti fyrir "hægt" vöðvaþráða. Með erfiðri þjálfun mjólkursýru ekki tekst að vera úr vöðvum og safnast þar, sem veldur kunnuglega óþægindum. A ástand þar sem mjólkursýra safnast í vöðvum hraðar en framleiðsla sem nefnist laktat þröskuldur. Fyrir taugakerfinu svo mjólkursýru stig - þetta er merki um að líkaminn þarf hlé. Það er fækkun um blóðflæði, sem veldur tilfinningu um þreytu.

Mjólkursýra er oft lögð við ólýsanlega hryllinginn. Til dæmis, a sameiginlegur goðsögn er að mjólkursýra í vöðvum er orsök sársauka og magaverkir eftir æfingu. Í raun, hversu byrjar að falla strax eftir starfslokum. Og ef þú finnur sársauka í vöðvum eftir nokkra daga eftir æfingu, mjólkursýra er nákvæmlega ekkert að gera með það - það er einfaldlega ekki. Í þessu tilviki, eru orsök misfellum vöðvaþráða efni (þau koma á hækkun þyngd) eða bólga. Krampar koma einnig vegna þess að vöðvaslakandi viðtaka overexcited vöðvaþreytu.

Eins og þú geta sjá, mjólkursýra og vöðvaverkir eru tengd eingöngu á æfingu. Til þess að fljótt draga úr vöðva efnisins íþróttamenn grípa oft til heitu böð og nudd. En þessar aðferðir, sýna rannsóknir að á magn mjólkursýru hafði ekki áhrif. Margt fleira gagnlegt að virka, það er, breytingu á álagi á vöðvana. Því flest forrit fyrir þjálfun hönnuð þannig að þau skiptis með miklum hreyfingu og þrek æfingu. Þrek þjálfun, ss skokk, hjólreiðar eða sund, hjálpa vöðvarnir að laga sig að álag, sem einnig gerir til að auka afköst hlutfall af mjólkursýru úr vöðvavef.

Því mjólkursýru í vöðvum - það er frekar aðstoðarmaður okkar. Það virkar sem uppspretta orku fyrir vöðva okkar og hráefni til framleiðslu á glycogen. Eldsneyti það notar, og sem æðakerfið, en þannig mjólkursýru berst frá ein inndæling í hinum vöðvafrumur, sem og lifur. Eins og fyrir þreytu eftir æfingu, það er stór hlutverk leika og mataræði keppandans. Tilvist stórar kolvetni í mataræði hjálpar til við að fylla áskilur glúkósa og glýkógen, kostnað í skólastofunni, sem aftur á móti, dregur úr þeim tíma sem þarf til bata eftir æfingar.