Öndun en gangi

Til þess að viðhalda mynd hennar í laginu, þannig að líkaminn hefur alltaf verið grannur og passa, þú þarft að fara að skokka. Það gerir þér kleift að nota helstu vöðvahópa og styrkir blóðrásarkerfi, örvar efnaskipti, jákvæð áhrif á meltingarfærum, hjálpar til við að metta blóðið með súrefni, bætir frammistöðu og þrek.

Hvernig til almennilega að anda á meðan hlaupandi?

Þó að keyra, hjarta-æðakerfi er tekið til óhóflega streitu, og þar af leiðandi er mæði. Það er ástæðan fyrir að margir eru að leita að tillögur að anda rétt. Ferlið öndun hjá mönnum geta verið verulega, en nokkrar almennar reglur eru ekki fyrir hendi. Áður hlaupandi örugglega þurfa að teygja vöðvana og gera öndun líkamsþjálfun. Hjálp stuttur, halla og snúa búkur. Í þessu tilfelli, þú þarft að anda þegar brjóst er þjappað, og anda - þegar vaxandi.

Breath þegar í gangi á stjórn, því annars getur þú byrjað að choke. Þegar þú keyrir skapar orku halla, sem líkaminn er ekki lengur nóg súrefni. Í tilviki rangra öndun hraðari hjartslætti og streitu skapast.

Þegar keppninni fyrir langar vegalengdir þarf að halda öndun til að ljúka. Þú þarft að anda rólega og jafnt, með áherslu á anda frá sér. Venjulega, í eðlilegt ástand manneskju notar brjósthol öndun, þar sem líkaminn eyðir lágmarks magn af áreynsla. Í þessu tilviki, loftið er dreift aðeins í efri hluta lungnanna.

Súrefni umbrot gerist mest á skilvirkan hátt neðst í lungum. Það er ástæðan fyrir öndun á meðan hlaupandi er best gert með hjálp þind eða neðri kvið. Til að gera þetta, anda og anda frá sér ætti að vera Rhythmic, til skiptis með reglulegu millibili. Þeir geta verið mismunandi, til dæmis, á 2 eða 3 skrefum. Það er nauðsynlegt að velja rétt Rhythm sjálfur. Þú þarft einnig að stjórna hraða á flótta, til að halda styrk fyrir endanlegt hring.

Anda en gangi er hægt að gera á eftirfarandi hátt:

• að anda að sér-anda frá sér munn;
• að anda að sér-anda frá sér nef;
• gegnum munninn og anda frá sér nef;
• anda nef, og anda í gegnum munninn.

Allir kýs sér leið sem telur hentugast. Hins vegar öndun er æskilegt að framkvæma þegar í gangi nef. Þá kemur þreyta miklu seinna. Þú getur líka andað með nefi, munni og anda frá sér. Það er líka góður kostur. Hafðu í huga að þegar gangi betur en að opna munninn, því annars öndun er erfitt.

Á keppninni sem þú þarft að íhuga púls. Æskilegt að það sé, er það í mínútu á bilinu 120 til 150 slög. Annars hlaupa bætur varla koma, og getur jafnvel verið skaðlegt. Hjartsláttur ætti að batna í 10 mínútur ef það virkar ekki, þá þýðir það að álag er stór, það verður að minnka. Íþróttamenn til að fylgjast með starfsemi hjarta og hjartsláttartíðni, eignast hjartsláttur í hlaupið. Það getur einnig fleiri valkosti. Til dæmis, GPS siglingar, með sem hægt er að ákvarða staðsetningu, og einnig að keyra hraða.