Sem veitir sveigjanleika hrygg? sveigjanleiki hrygg: hvað ræður og hvernig á að bæta

manna hrygg er helsta stoðin sem hvílir á allan líkamann. Sumir af það er sveigjanlegri en aðrir - minna. Maður getur auðveldlega gert hvaða halla og snúa, og það eru þeir sem geta varla náð hné.

Margir furða, "Hvers vegna er þörf og það veitir sveigjanleika hrygg?" Svarið við þessu er alveg einfalt: á ástand hennar og hreyfanleika fer eftir heildar velferð og heilbrigði almennt.

Afleiðingar sveigjanleika

Tap á eða minnkun á sveigjanleika hryggjar ógna líkamanum útliti alvarlegum kvillum og mismunandi sjúkdóma. Þetta er vegna þess að tengsl hennar við öllum líffærum og kerfum líkamans, sem er fram með taug rætur.

Það verður að hafa í huga að forsenda fyrir góðri heilsu og vellíðan er sveigjanleiki í hrygg. Hvað ákvarðar og hvernig á að bæta þessari mynd, eru margir áhuga.

Ástæður fyrir aðgerðaleysi

The aðalæð ástæða til að draga úr sveigjanleika hrygg er kyrrsetu manneskja. Þetta getur verið vegna þess að sérkenni vinnu eða tiltekinna líkamlega fötlun. leiðréttingar gerir einnig oft þreytandi órólegur töskur í annarri hendi, léleg næring, ganga í háum heeled skór.

Það er fólk, og þetta eru margir sem fara bara latur. Þeir eins og að liggja á sófanum eða sitja í stól. Með tímanum, þessi dægradvöl hefur áhrif. Þeir byrja að upplifa áberandi vandamál heilsa.

aukinn sveigjanleiki

Ekki gleyma að sveigjanleiki hrygg er tryggt með hreyfingum. Eina stöðug æfing mun hjálpa halda mannslíkamann heilbrigð. Fyrir eðlilega starfsemi líkamans krefst þess að staða hennar er mismunandi reglulega. Þetta gerir það mögulegt að koma í veg fyrir langvarandi streitu á sömu hlutum bak.

En of fara í burtu og sér ekki þarf. Þar að auki er það ekki gagn, svo enn er hægt að skila töluvert skemmdir. Vegna villu mismunandi hlutum bak curvature geta komið fram, og jafnvel hernias samfallsbrota í hrygg. Því alltaf og í öllum hófi er mikilvægt.

Það er mjög gagnlegt að gera æfingar til að endurheimta sveigjanleika hrygg. Þeir eru nokkuð einfaldar og aðgengilegar öllum.

Æfingar til að endurheimta hreyfanleika

Við ættum ekki að gleyma því að helstu skilyrði fyrir skilvirkni hvers kyns íþrótta fléttur er reglubundin frammistöðu þeirra. Því æfing ætti að endurtaka á hverjum degi. Þú getur skipta þeim í hópa og gerðar í nokkrum framhjá.

brjósthol

Með þessari æfingu fer fram mikil líkamsþjálfun vöðva brjósti deild, sem veitir sveigjanleika hrygg á sviði aftan. Það er mjög mikilvægt fyrir eðlilega starfsemi hjarta, lungum, meltingarfærum, mjólkurkirtla.

fætur þeirra hip-breidd í sundur. Gera halla fram og halda aftur samsíða á gólfið. Lean hendur á kné. Exhale, bogi upp, dreginn hökuna að bringu hans. Á anda hrygg að beygja, halla höfðinu til baka. Endurtaka hreyfingu 16 sinnum.

Hreyfing er gagnlegt að framkvæma fólk sem eyða miklum tíma í sitjandi stöðu. Í viðbót við vöðva í hrygg, það slakar fullkomlega axlir og handleggi.

lendahluta

Þessar æfingar eru gerðar til að styrkja abdominals, sem veitir sveigjanleika hrygg í lendarhrygg. Þeir örva þvagfærum, þörmum, settaug, mjaðmaliðinn.

1. Sitja á mottu með hné bogið þinn. Neðri brjósti á fætur og fingur snerta hæla. Telja að sjö rétta fætur. Í þessu tilviki, að halda áfram að halda höndum fæti. Þá rétta upp. Til að gera 10 sinnum.
2. Leggjast niður á mat andlit upp. Hands rétta samsíða líkamanum. Á anda frá sér, hægt að henda afturfótunum fyrir aftan höfuð þitt, teygja fingur á gólfið, seinkað í nokkrar sekúndur og aftur í útafliggjandi stöðu. Aðgerðir til að endurtaka 10 sinnum.
3. Dvelja í sömu stöðu. Að anda, Arch brjósti. Halla á höfði og hné. Á anda frá sér, liggja á gólfinu. Gera annað 9 sinnum.
4. Að halda áfram að liggja á bakinu með beinum handleggjum, fótleggjum leyst upp í mismunandi áttir. Svifflug yfir gólfið blað, anda og reyna að koma öxl til mjöðm. Eins og þú anda frá sér - að fara aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 10 endurtekning á báðum hliðum.

Þessar hreyfingar eru gagnlegar fyrir alla, vegna þess að mitti okkar - mjög viðkvæma hluta aftan. Ýmis vandamál koma upp í þessu oft hrygg. Því er nauðsynlegt að huga sérstaklega.

Í því skyni að efla hlið vöðva

Þessar æfingar eru frábær styrkja obliques, sem veitir sveigjanleika hrygg og hjálpar til við að dreifa álaginu á mitti á hinni aftur. Slíkar hreyfingar eru gagnleg til nýrum.

1. Sitja á gólfinu. Legs leyst hámarks breidd, handleggjum Bent á olnboga og gera höfuðið. Anda í, teygja olnboga, öxl og vinstri allan líkama sinn í gólfið. Á anda frá sér, aftur til baka. Gera 10 reps. Það sama - í gagnstæða átt.

2. Leggjast niður á gólfið, beygja hnén. Innöndunarþrýstingur halla fór þá á gólfinu og höfuð - til hægri. Axlir ekki að vera aðskilin frá mottuna. Á anda frá sér, aftur í upprunalega stöðu. Endurtakið á hinni hliðinni. Að færa 20 sinnum.

Þessar æfingar vel stuðla að endurreisn eðlilega efnaskipti.

Fyrir hrygg teygja

Ýmsir snúa og teygja hjálp til hvernig á að þróa sveigjanleika hrygg, og í raun teygja bakvöðvana, bæta blóðrásina í blóði hennar og eitlum.

1. Sitja á gólfinu. Bent hné til að setja fyrir framan hann. Back rétta. Halla aftur með vinstri hendi og hægri til að leiðrétta og gera fyrir hina hné. Álitið skal senda áfram. Sitja í þessari stöðu í nokkrar sekúndur til að reyna að slaka á. Gera það sama í aðra átt. Endurtaka veltingur á 20 tímum.

2. Standa einmitt á mat, teygja fæturna vel á jörðinni. Án þess að breyta stöðu mjöðmum, axlir og búkur að snúa í einu og hinum megin 20 sinnum.

3. Lag í fulla hæð hans og halla fram. Standa með höfuð hans hangandi niður. Armar að hanga frjálslega. rétta varlega upp. Endurtaka 10 sinnum.

Fólk sem hefur kviðslit eða mænuskaða, svo æfingar ætti að gera með mikilli varúð. Betra að gera það fyrr en eftir samráði við lækni.

Þetta sett af æfingum er talin vera mjög áhrifarík, því það veitir sveigjanleika hrygg og æsku hennar í langan tíma. Hann er beitt að fullu leiðréttingu á vandamálum og til að koma í veg fyrir þær.

Æfingar þurfa töluvert af tíma, eru nokkuð einfalt og augljóst. Þau eru í boði til að framkvæma fólki af ólíkum aldurshópum beggja kynja.

Hafðu í huga að tap á sveigjanleika hryggjar - oft aðeins tímabundið og hægt er að leiðrétt vel. Þrautseigja, regluleg hreyfing og bjartsýni ætti að vera stöðug félagi mannsins í þessu ástandi. Using this aðferð, getur þú náð framúrskarandi árangri á skömmum tíma og vera heilbrigt í mörg ár.