Verðmæti hreyfingu fyrir heilsuna. Skammtað hlaða vöðva

Ekki allir sem taka þátt í íþróttum. Þetta er vegna þess að stöðugum vinnu, fjölskyldu og öðrum hlutum. Þar að auki, mörg eyðir mestum vinnudags þeirra í sitjandi stöðu, og heimili, að jafnaði, fara í bílinn. Hins vegar ekki vanmeta mikilvægi hreyfingu fyrir heilsuna. Ekki neitt þeir segja að hreyfing - er lífið. Þessi umræða mun vera mjög gagnlegt fyrir þá sem eru alvarlega að hugsa um að heilbrigðisástandi þeirra.

Active lífsstíl

Til að tryggja rétta virkni líkamans þarf til að æfa reglulega. Þetta þýðir ekki að þú þarft að sitja tímunum í ræktina eða hlaupa maraþon. Hér er allt miklu auðveldara. Látum nægja lágmarks skokka áður en vinna eða um helgina. Þetta verkefni leiðir til framleiðslu á endorphins í líkamanum, einnig þekktur sem hamingju hormón. Þeir leyfa þér að ekki aðeins að létta álagi, en einnig til að bæta tón og blóðrás.

Miklu máli á hreyfingu á heilsu manna hefur lengi verið sannað af vísindamönnum. Það er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk sem leiða kyrrsetu lífsstíl. Einnig hafa tilraunir sýnt að fólk sem æfa hjá öldruðum, líður miklu betur. Þetta strax áhrif á heilsu. Á æfingu líkaminn hlaupa redox ferli. Þetta bætir blóðrásina og saturate líkamanum með súrefni.

Hreyfing - líf

Á hverju ári, líkamlegt manna vinnuafl er notað minna og minna. Þróun á tækni tölva hjálpar þetta aðeins. Börn sitja út allan daginn fyrir skjái fartölvur eða töflur, og fullorðnir sitja í embætti, sem í raun hliðstætt. Í sumum tilvikum, jafnvel í ungt fólk þróa vöðva rýrnun, maður verður hægur og veikburða. Styrkur hjartsláttartíðni minnkar, og þar af leiðandi versnar og almennt ástand.

Virkur lífsstíl er hægt að verulega bæta ástandið. Það er nóg að bara nokkrum sinnum í viku til að fara að hlaupa eða gera hæfni. Auðvitað, til að ná sem bestum árangri, gera íþróttir reglulega, ekki bara yfir hátíðirnar, eða þegar það er skap.

Hvernig hættulegt kyrrsetu lífsstíl?

Ef maður á daginn mest af þeim tíma í einni stöðu, til dæmis tölvu á skrifstofunni, það leiðir ekki til neitt gott. Sumir vöðva hópa eru að upplifa alvarlega streitu, og aðrir virka ekki. Þetta leiðir til heilsu vandamál. Einkum eru verkir í baki, mjöðm og m. N. í þessum ham, hjarta og lungu eru minna duglegur, þetta á einnig við önnur kerfi líkamans. Minni háræðanet, versnandi blóðrásina og koma með fæti vandamál.

Góð í það að það er ekkert, svo ekki vanmeta mikilvægi hreyfingu fyrir heilsuna. Við ættum einnig að skilja hvernig á að raða eigin líkama. Þegar það er ekkert álag á ferli lífsins slökkt alla gagnslaus lögun. Fækkun áskilja skipa, sem getur leitt til clogging versnar hjarta og æðakerfi. En allt þetta er endurheimtanleg ef ekki þá í dag og ekki að fresta málið endalaust.

Á jákvæða áhrif hreyfingu

Orðasambandið "Hreyfing - líf" er ekki groundless. Það hefur lengi verið sannað að fólk sem taka virkan þátt í íþróttum, mikið minni líkur á að fá veikur, líta betur út. Þetta er sérstaklega áberandi í elli. Decrepit líkaminn byrjar eftir 5-7 ár, að draga úr hættu á æðakölkun og háþrýstingur.

Til að bæta ástand líkamans, er hægt að nota ýmsar stillingar á hreyfivirkni, allt frá hefðbundnum ljós skokka, og klára með Lyftingar. Að sjálfsögðu, þá hver hans eigin. Fyrir starfsmenn skrifstofu, það er æskilegt eins mikið og mögulegt er til að eyða tíma í fersku lofti, íþrótt mun aðeins vera plús. Þetta varðar ekki aðeins yngri kynslóð, en einnig eldra fólki. Þú getur farið að ganga, sem mun brátt endurheimta líkamann og auka ónæmi. Starfsemi er sérstaklega mikilvægt fyrir börn. Eina leiðin til að ná samræmdri þróun á beinum. Þess vegna, eins mikið og hægt er að spila úti leiki og gengur í fersku lofti.

Hreyfivirkni og heilsa

Eins og fram kemur hér að framan, þú þarft að finna einhverja frítíma. Gerðu það er í raun ekki það erfitt. Þú þarft bara að fá upp í 15 mínútur áður og farið að sofa ekki of seint. Skokka fyrir vinnu og eftir það mun koma þér glaðværð og leiða vöðvaspennu. Ef þú gerir sjálfur harður, getur þú fundið eins og hugarfar. Saman það verður að gefa mikið auðveldara.

Auðvitað, það er hægt að ofleika það og þungur líkamann og færa það til dái. Með þessu er ekki nauðsynlegt. Allt er gott, en aðeins ef í hófi. Til dæmis, strax eftir máltíð ekki nákvæmlega hafa neitt að flýja. Gera það betur í 40-60 mínútur, þegar matur er umbrotið í líkamanum.

Skokk þú getur gert á meðan gangandi hundur. Þetta er gagnlegt fyrir þig, og hundurinn er gaman að vera aftur að keyra. Stillingar á hreyfingu þarf til að taka upp sérstaklega fyrir sig. Hvað getur maður, annað verður í boði fyrr en eftir ákveðinn tíma, af hverju elta einhvern, of, ætti ekki að vera.

morgun æfingar

Flókið um það að það er ekkert. Hleðslan tekur svo lítinn tíma, að meðaltali um 10 mínútur, en það mun leyfa þér að vekja, ekki aðeins vöðva líkamans, en einnig á taugakerfið. Þess vegna verður þú að vera meira vakandi og hagnýtur. Margir læknar mæla með að vanrækja þetta heilbrigða venja, því meira sem þú færð út úr húsi, jafnvel það er ekki nauðsynlegt.

A setja af æfingum getur verið þróuð sjálfstætt og til að nýta fyrirliggjandi. Það er ráðlegt að hlaða fela í sér eftirfarandi æfingar fyrir allan líkamann:

• stuttur;
• hallar í átt að ;
• teygja;
• ups, osfrv

Skammtinn vöðvastæltur hlaða í morgun ættu ekki að vera of hár. Það er ráðlegt að vinna aðeins með eigin þyngd þess og að vera með leiðsögn í ríki sínu. Ef mögulegt er, það er betra að komast út í ferskt loft, og að slíta fundi með því að hella vatni. Þetta styrkir enn frekar ónæmiskerfið, heldur einnig til að svala ætti að nálgast með huga og ef þú hefur aldrei gert það, þá fara og hella í kalt vatn er ekki nauðsynlegt.

skipulagsmál

Það er afar mikilvægt að afgreiða rétt álag. Ef vinur þinn er fær um að keyra 3 km, það þýðir ekki eins mikið að þú þarft. Hér einstaklingur nálgun. Ófullnægjandi eða óhófleg starfsemi mun ekki neinum jákvæðum árangri. Af þessum einföldu ástæðu, að það er æskilegt að nota eftirfarandi leiðbeiningar:

• a stigvaxandi álag. Ef þú ert nýr í þessum viðskiptum, það er betra að byrja smátt og smátt og smátt aukið álag. Engin þörf á að knýja í gegnum sársauka og reyna að keyra aðra 100 metra, það getur skaðað líkamann;
• byrja með einfalt. Fyrst af öllu, þú þarft að læra rétta tækni af æfingum og þá hreyfa á til flóknari þætti;
• systematization. Það er ráðlegt að æfa reglulega. Eina leiðin til að verulega styrkja lífveru. Classes nokkrum sinnum í mánuði ætti ekki að koma niðurstöður.

Eins og þú geta sjá, það er ekki stór samningur. Það er nauðsynlegt að æfa reglulega, en ekki að neyða líkamann og ekki reyna að stökkva yfir höfuðið. Í þessu tilviki, að nota skokki og öðrum æfingum verða, og þú verður að finna það fyrir þig.

Ferðir til ræktinni

Nema það eru alvarleg frábendingar, getur þú farið í ræktina. Fyrir frekari hvatning þú getur sett þér ákveðið markmið, og smám saman færast nær henni. Hér er það mikilvægt að þróa viðeigandi forrit fyrir líkamann. Það virkar sömu reglu - frá litlum og stórum. Ekki strax að reyna að lyfta 100 kg í brjósti, með áherslu á einhvern. Þessi maður á að þetta var líklegast ekki eitt ár.

Því fyrsta skipti sem það er æskilegt að kynnast tækni á æfingu og til að gera þjálfun. Til dæmis, byggt á starfsáætlun að velja tíma og fjölda kennslustunda á viku. Það ætti að vera að minnsta kosti 2 og ekki fleiri en 4 fara í ræktina á hverjum degi, líka, er ekki þess virði, vegna þess að vöðvar og hugurinn þarf að endurheimta. Lengd þjálfun er betra að teygja líka. Það verður nóg fyrir 40-60 mínútur, eftir sem þú getur farið heim að hvíla. Mundu að verðmæti hreyfingu og leikfimi eru nátengd mönnum. Þess vegna Athletic byggja að leita að stelpu dáðist. A heilbrigður líkami er minna veikur, en lítur miklu yngri og fresher með réttri næringu.

mikilvæg atriði

Það er æskilegt að byrja að taka þátt í virkum lífsstíl með eðlilega gangandi. Margir mega hugsa að það er gagnslaus fyrir heilsuna, en það er ekki svo. Meðan gangandi herða kviðar vöðvana, kálfa, læri, sitjanda, til baka. Öll þessi vöðvahópa sem taka þátt í starfi, og smám saman endurheimta hlutverki sínu. Eins og hefur komið fram hér að ofan, það er betra að byrja smátt. Um 10-15 mínútna ganga í fersku lofti áður en vinna mun vera mjög gagnlegur. Í sumum tilvikum, á vinnustað getur gengið eða ríður á reiðhjóli. Það er miklu meira gagni en að ríða á bak við stýrið á bíl eða á almenningssamgöngur.

Athugaðu að verðmæti hreyfingu fyrir þróun barnsins er einfaldlega stórt hlutverk. Það er gagnlegt að ganga og hlaupa undir beru lofti, þátt í að þróa virk leiki. Hreyfanleiki barnsins verður stöðugt nurtured. Því minni tíma sem hann eyðir í tölvunni eða sjónvarpinu, því betra. Þetta mun ekki aðeins auka ónæmiskerfið, heldur einnig til að styrkja bein og vöðva. Ekki gleyma að fyrir hvern álag verður einstaklingur sem er það eitt af helstu reglum.

Fleygja leti hliðar

Setja sjúkdóms sér stað vegna ófullnægjandi hreyfingu. Einhver jafnvel á næstu verslun sem á að fara 5-10 mínútur, ferðast með bíl. Hvað er að segja um heilsu, vöðvar rýrnun ef ekki svo mikið hjá öldruðum, hversu margir af æsku í dag. En ef ungur maður einhver sérstök vandamál velferð er ekki hægt, þá munu þeir birtast síðar, það er ekkert að fá í kringum hana. En allt þetta er hægt að koma í veg fyrir. Það er nóg að taka tíma og ekki vera latur.

til að draga saman

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að verðmæti hreyfingu á heilsu manna gegnir afgerandi hlutverki. Vegna kyrrsetu lífsstíl eykur tíðni um 50%. Það ætti að skilja að það er engin kalt, og svo þrengingar sem vanhreyfingum. Þessi sjúkdómur birtist á skynjun kerfi líkamans. Versnandi sjón og starfi vestibular búnaðinum. loftræsting minnkar um 5-20%. Í sumum tilfellum, ekki bara versnar blóðrásarkerfi, en einnig dregur úr þyngd og stærð hjartans. Þetta er mjög alvarlegt forsenda til þess að að minnsta kosti svolítið að reyna að breyta lífsstíl þínum. Fá upp á morgnana út úr rúminu og byrja að hlaða eða að fara að hlaupa - fyrsta skrefið til bata. Bráðum þú vilja vera undrandi á hversu mikil áhrif hreyfingar á heilsu.