Kasta boltanum. Tækni kasta boltanum. Kasta boltanum í fjarlægð

Horfðu á skúlptúr fornu Grikkir, að veggmyndum af rómverska heimsveldinu og jafnvel hellinum málverk af frumstæðum ættbálkum. Það eru sameiginlegir? Allir fornir lýst stríðsmenn eða veiðimenn, ferðast með vakti að kasta spjóti.

Í the fortíð, getu til að kasta spjótum jöfnu við hæfni til að lifa nánast alla heimsbyggðina planet ættkvíslir. Nú það hefur misst gildi sitt, en kasta boltanum - nauðsynlegur kunnátta fyrir alla. Eftir allt saman, henda leyfa okkur að þróa samhæfingu hreyfinga, til að finna alla vöðva hópa og læra hvernig til almennilega dreifa herafla.

saga

Í fornöld, íbúar mismunandi löndum (jafnvel flestum sviðum) eru stöðugt í stríði við hvert annað. Sumir varði sig, aðrir, þvert á móti, leggja undir sig ný landsvæði. Fyrir tilkomu byssupúður öll vopn eru sverð, spjót, spjót og örvar. Sigraði sterkasta og lipur. Sá sem ná nákvæmlega takmarki, sá sem getur rétt metið styrk sinn og tíma til að komast í burtu frá melee, kasta spjóti eða Lance. Þessi kunnátta var bein Leiðin til að lifa af og sigra.

Það er ástæðan fyrir á friðartímum hermenn ekki hætta þjálfun. Til þess að meta færni sína og bera saman þá með færni öðrum stríðsmaður, skipuleggja keppnir á henda spjótum og Pikes. Flestir þeirra voru keppnir á henda fjarlægð og miða nákvæmni. Í nútíma aðstæður íþróttamanna Master að kasta boltanum í mark, ekki vopn.

Sigurvegarinn var ákvörðuð af dómara. Innkast fjarlægðin var mæld með "fætur", vegna þess að metrakerfinu var ekki til. Dómarinn telja fjarlægð sem íþróttamaður hafi kastað spjóti, fætur hans. Það var nákvæmur mælikvarði.

Til þessa dags, íþróttamenn keppa í Spjótkast, diskur kjarnann. Allar þessar íþróttir eru íþróttir, þrátt fyrir töluvert stærð skot-putters. Á Ólympíuleikunum er spilað ekki eitt sett af verðlaunum í íþróttinni. En til þess að læra hvernig á að nákvæmlega og henda, þú þarft mikið af þjálfun. Fyrsti kunnátta sem við fáum aftur í skóla, þegar líkamlegum flokkum menntun húsbóndi kasta boltanum.

Hvers vegna að læra að kasta?

Það virðist einfalt verkefni: að kasta boltanum eins langt og hægt er, eða ná takmarki, sem er gott fjarlægð. En í reynd erum við frammi fyrir þeirri staðreynd að aðeins kenna tækni af því að kasta boltanum gefur okkur niðurstöðu. Án þjálfun mest "einfalda" hvað getur gerst - þetta er liðhlaup í öxl samskeyti eða tognun ökkla ligament. Eftir allt saman, þú þarft að skilja hvernig á að samræma hreyfingar í handleggjum og fótleggjum fá mannsæmandi niðurstöðu. Því nær því að kasta boltanum í leiknum formi hjálpar okkur að skilja betur líkamann, læra að stjórna henni og, að sjálfsögðu, styrkja vöðva: handleggjum, fótleggjum, búkur. Þetta er sérstaklega mikilvægt æfing fyrir börn. Á 9-10 ára barnið skilur þegar að samræmingu hreyfinga - ekki auðvelt verkefni.

Á fullorðinsárum, er ungt fólk aftur frammi henda. Hins vegar á þessum tíma handsprengjur. Technique kasta bolta hentar granatepli. Munurinn er aðeins í að halda þeim skeljar og þyngd þeirra. Auðvitað, hrósa slíkri sjaldgæf getu sem spjót, fáir geta. En högg vinir og kunningjar nákvæmar kasta boltanum í mark og bæta nokkrum stigum til að vald hans er ekki meiða neinn!

Athletics: umfjöllun

Kasta - þessi æfing íþróttamenn sem þurfa "sprengiefni" vöðvastæltur átak (til skamms tíma, en hámarks spennu). Markmið hvers rúlla - til að færa íþróttavörur á the fjarlægur úr fjarlægð íþróttamaður. Kasta boltanum, og það byrjar allt, það hjálpar til við að þróa styrk, snerpu og hraða aðgerða. Að auki, að maður hefur skilning á bestu hlutfall þessara aðgerða.

Þrátt fyrir augljós einfaldleiki þess, henda - frekar flókið æfingu. Kasta boltanum, þú þarft að meta hraða og armur styrk, tengjast þeim að hlaupa og skilja á hvaða stað sem þú þarft að í raun og veru "gefa út" boltanum, svo hann flaug í burtu, og íþróttamaður stóðu (en ekki falla, til dæmis, eða sætt fyrir djöflinum ). Allt þetta gerir okkur kleift að þróa frekar og greiningu færni: greining á hagstæðustu upphafsstöðu, hraður aðdraganda og gangi, og að lokum, skilgreiningu á þeim stað beitingu hámarks gildi þegar henda.

Það eru þrjár gerðir af henda:

1. Kasta litlum bolta, handsprengjur, spjótum. Þessar skeljar eru einfaldir. Þeir henda því á höfði eftir hraðri aðdraganda.
2. Henda mismunandi diska (helstu greina lögun af skel - Þyngd). Diska áður en að henda dreift með snúningi á íþróttamanni líkamans.
3. Various kjarna. Kjarninn er ekki "meta" og "ýta". Kjarnann - þungur skel, svo áður en þú ýta því, íþróttamaður verður að framkvæma "stökk" (bókstaflega, hoppa og á hæsta punkti öxl til að ýta kjarnann).

Grundvallaratriði henda

Modern íþróttir tekur ekki tillit til kasta projectile á miða. Kasta litlum bolta á svið - þetta forgang æfingu. Kastað er hægt að framkvæma með hvaða hætti standa út úr höfðinu, vegna þess að höfuðið með tilhlaup, kasta projectile með vinda ofan hennar, ýta frá öxl. Method kasta valið eftir því hvaða skotsins (stærðar og þyngd). Eftir aldri og lífeðlisfræðilegum eiginleikum íþróttir búnaði er valinn íþróttamaður.

Í upphafi þessa íþrótt er ekki mælt með að beita hámarks afl. Vöðvum og liðum eru enn ekki tilbúnir og ekki "vita" vandamálið, sem getur leitt til sprains og stofnar. Kenna aðferðir henda boltanum samt hefst með skot á mark (nákvæmni). Smám saman, verkefni verða flóknari, og nákvæmni og bætt fjarlægð. Síðar í kennslustund, henda alvarleg færa til annarra alvarlegri og flóknari skotfæri.

Hvað á að huga þegar kasta

Svo hvað ákvarðar fjarlægð á flugi? Sérfræðingar eru fjögur skilyrði sem ákvarða vel roll: hraða brottför projectile, horn, hæð þeim stað þar sem projectile fer íþróttamaður og loftmótstöðu.

Við skulum kanna röð af hverjum þætti. Á fyrstu hraða áhrif á viðleitni sem setur íþróttamaður á þeim tíma sem kastast. Ennfremur, lengd slóð á boltanum, sem hann fer til hendinni íþróttamannsins. Loks er tími þar sem slóðin er að yfirstíga í hendi sér.

Í samræmi við það, því lengur leið og styttri tíma, því meiri sem hraðinn á projectile kasta. Kasta boltanum með snúningshraða flugtak hætti, snúningur líkama og stökk kastar. Í lok aðdraganda kastar skapar "framúrakstur" projectile íþróttamaður. Fyrir ball throwers og spjót - nýlegrar hröðun skref fyrir discus throwers - framúrakstur er búin á snúningi á líkamanum, og fyrir skot-putters mikilvægt síðustu sekúndu stökk.

hlaupa tími er hægt að minnka aðeins með því að hraða thrower. Því að kasta boltanum þjálfun felur einnig þjálfun á hlaupum með hröðun. Síðasta skrefið í gangi íþróttamaður ýtir skel ekki aðeins áfram, en einnig upp.

Á rúlla á boltanum er mikilvægt augnablik flug horn miðað við sjóndeildarhringinn. Þekking á grunn- rúmfræði og hornafræði lögum benda til þess að hámarks fjarlægð er náð í horn brottför 45 °. Nánast ná slík nákvæmni er ekki hægt. Kryddað og throwers þjálfað kasta út projectile í horn á 30-43 °.

Það skal tekið fram að henda boltanum í fjarlægð ekki treysta á vöxt og lengd sem íþróttamaðurinn útlimum. Við fyrstu sýn virðist sem meiri íþróttamaður, og því lengur sem vopn hans, því lengra sem boltinn mun fljúga eða spjót. Í reynd erum við frammi fyrir þeirri staðreynd að hækkun einungis áhrif á hæð útgangspunkt, en með réttu kast, þetta einkennandi hefur ekki marktæk áhrif á endanlega niðurstöðu.

Hið sama treystir á vafasama þýðingu og viðnám loft fjöldans. Að sjálfsögðu er loftflæðið dregur úr þeim tíma og hraða flugsins. Og það þýðir að við henda fjarlægð. En fyrir svo litlum hlutum eins og bolta, þetta er ekki nauðsynlegt. Rétt "hóf" diskur má almennt "tók upp" loftflæðið, og geta dvalið lofti fyrir lengri broti úr sekúndu.

Í öllum tilvikum áhrif af hæð tengispangarinnar að benda á brottfararstað og viðnám lofti massa þeirra sem lýst sentimetra svið. Öfugt, flugtak hraða og horn kastast á projectile.

Grundvallaratriði kasta boltanum

Ein af megin færni sem einstaklingur fær - er hæfni til að kasta boltanum og grípa það. Þegar tveggja ára krakkar geta fullkomlega tekist á við þetta verkefni. Auðvitað, barnasundlaug bolti leikur hefur ekkert að gera með að kasta af skeyti, en aðeins leggja áherslu á handlagni og nákvæmni.

verður haldinn boltinn að kasta á bak við höfuð og lítillega yfir stigi þess. Elbow ætti ekki að vera fyrir ofan öxlina og öxl með framhandlegg ætti að mynda hom minna en 90 °. Sérfræðingar og þjálfarar þeirra segja að þetta ástand muni kasta skilvirkasta.

Hlaupa áður en að henda

Tækni felur kasta bolta í aðdraganda lengd 20 m. Í reynd, þessi fjarlægð er mismunandi lítið eftir einstökum eiginleikum íþróttamaður. Hlaupa sjálft ætti að vera samhljóða, en með hröðun. Og mikilvægt skref: a léttur, fjaðrandi (í öllum tilvikum ekki hlaupa með fram halla líkamanum). Að auki, á aðdraganda er nauðsynlegt til að stjórna stöðu hönd skokka.
Skilyrðum skipta hlaupa í tvo jafna hluta, fáum við undirbúning - raunverulegt sett hraða íþróttamaður, og kasta - undirbúning kasta projectile.

Hvar miklu máli er samhæfing hreyfinga. Það er nauðsynlegt að halda gengi náð í fyrsta hluta hlaupum, og á sama tíma að hafa hönd að kasta á bak hans.

Í upphafi aðdraganda íþróttamaður hvílir á fremri hluta fótarins og örlítið hallar líkamann áfram. Áður en endanleg viðleitni nauðsynlegt að gera nokkrar "henda" og gera ráðstafanir í millitíðinni vegar með projectile síðan. Til að gera hlutina auðveldari á flugbrautinni vanalega merkt staðinn sem þú vilt að byrja að flytja hendurnar aftur.

Hvernig á að taka handlegginn með projectile

Á þeim tíma sem kasta íþróttamaður líkamans ætti að vera örlítið hneigðist aftur á bak. ie en henda nauðsynlegar ráðstafanir á fætur, bókstaflega yfirtekin hendur. Þetta er til þess að hámarka leið að beita valdi á boltanum. Það eru til nokkrar leiðir til að Breytingar höndum aftur á flótta.

Líkamleg flokkar menntun í skóla við að auðveldlega læra samtímis öxl beygju í átt að kasta flutningsvalkostum vopn baka (einnig vegna hreyfingu öxl samskeyti). Þegar við erum áhyggjur með faglega íþróttum, kasta boltanum krefst leit að skilvirkari tækni.

Slík tækni er viðurkennd sem "afturköllunar boltann á hægri öxl og bak." Þessi hreyfing bursta mjög einfaldar í heild hröðun og dregur hraða. Önnur leið, hreyfing örmum þínum fram og niður aftur og býður upp á fleiri möguleika til að stjórna TÍMABÆRNI handahreyfinga með tilliti til þyngdarpunkts meginmál íþróttamaður. Þessi aðferð er talin vera the dynamic.

skrestnye skref

Eins og fram hefur á aðdraganda hraði - mikilvægur þáttur í árangursríku kasta projectile. Hins vegar er það ekki nauðsynlegt til að ná hámarks hröðun, því það getur þenja vöðvana. Þetta vöðva stofn mun hafa slæm áhrif á fleiri ábyrgð á kast - að þrýsta boltanum.

Mikilvægasta er talinn vera næstsíðasti skrefið í að kasta. Það var hann, "skrestnye færa" leyfir keyra upp orkuna til sett aftur handlegginn með projectile. Almennt, síðustu skrefin áður en að henda ætlað að taka þægilega stöðu til að ýta projectile.

Hraðakstur, íþróttamaður verður fljótt að ýta burt fótinn á vinstri fæti til að búa til hröðun til að fjarlægja hægri fæti fram, varlega, en auðvelt að breyta halla líkamanum í stöðu bak og leyfa fætur að "outrun" hendur.

"Skrestnye skref" krefst sérstakrar athygli við kastar. Það er nauðsynlegt að athuga samræmi öllum aðgerðum og hreyfingum. Á framkvæmd "skrestnye skref" íþróttamaður þarf að lenda á opnum örlítið út fótinn (allt að 40 °), á sama tíma tryggja að armur með projectile er tilbúinn til langdrægum skot. Lítilsháttar snúningur á mjaðmagrind, sem er vegna þess að sérstakur mótun fótum, mun hjálpa þér að kasta boltanum.

Reyndar upphafsstöðu fyrir síðustu viðleitni getur verið lýst sem íþróttamaður byggir á örlítið boginn hægri fæti, sokkurinn er snúið út; Líkaminn sneri til hliðar í vinstri hlið kasta projectile og beinn hægri hönd til baka. Vinstri hönd, þvert á móti, örlítið boginn á olnboga, og er staðsett nálægt brjósti. The sléttun vinstri fæti snertir jörðina inni í fæti. Það er mikilvægt að ás herðum og hægri handlegg voru bein lína.

kasta

Release boltann byrjar á því augnabliki þegar íþróttamaður framlengir hægri fætinum á hné. Þessi hreyfing gerir þér kleift að færa fram og upp mjaðmagrind, en axlir eru næstum þar. Hand, Palm upp, þú þarft að senda, snúa handlegg á öxl og beygja það á olnboga. Allar þessar hreyfingar leyfa fyrir hámark teygja á vöðvunum á hægri hlið líkamans, framan á hægra læri og hægri öxl. Afstaða kastar er kallað "þverslaufa".

Á þessum tímapunkti íþróttamaður er alveg snúið brjóst áfram og kasta handlegg fer fram, beygja á olnboga sameiginlega. Bursta með framhandlegg eru enn eftir. Allar þessar hreyfingar að gera það mögulegt að hámarka flug hraða á boltanum á þeim tíma kasti. Á sama tíma og vinstri hönd verður að fjarlægja aftur til tregðu hreyfingarinnar kynnt málið áfram. Þegar metan olnboga armur takt við eyrað, það er nauðsynlegt að byrja mikil hreyfingu herðar áfram. Á sama tíma var hreyfing íþróttamaður ætti rétta í olnboga. Klára kasta, því kastarinn verður að "hlestoobraznoe" hreyfingu af hendi. Með tregðu líkama einnig snýr til hægri, auka lengd útsetningu projectile.

algeng mistök

Til þess að ná framúrskarandi árangri í að henda boltanum, þú þarft að þjálfa harður. Og borga eftirtekt til algengustu mistök. Þeir eru fáir, nokkur stykki, en losna við þá - mikilvægasta verkefni. The crudest - frávik í líkamanum vinstra megin við átt að kasta boltanum og beygja vinstri fótinn á hné á þeim tíma sem kastast af projectile. Þetta leiðir til þess óhjákvæmilegt tap af upphaflegu boltinn hraða brottför frá hendi keppandans.

Í stað þess að biðja fyrir takmarkandi línu, íþróttamaður þarf að endurgreiða fyrirfram. Hoppa með vinstri fæti hans til hægri á meðan beygja það á hné, það er hægt að takast á við þetta verkefni.

Tækni henda boltanum í mark nánast samhljóða skot á svið. En bætir annað mikilvægt færni: augað og nákvæmni að meta fjarlægð til miða. Allt þetta er líka hægt að "þjálfa" og "æfa". Eftir allt saman, ekkert er ómögulegt, allt veltur á vilja og þrautseigju mannsins.