Hvaða vöðvar eru að vinna þegar gangandi? Ávinningurinn af gangandi

Walking - þetta er mest náttúrulegur fyrir mönnum leið til að ferðast. Vísindamenn hafa lengi sannað að ganga þarf fyrir góða heilsu. Allir vilja til að vera í góðu formi og góðum anda, finnst styrk og hugrekki, en fáir gera sér grein fyrir hversu mikilvægt það er fyrir þá reglulega ganga á fæti. Bara 20 mínútur á dag geta lengja mannslíf allt að 30%! Hvaða vöðvar eru að vinna þegar gangandi? Hvað gerir það gott fyrir þig? Þetta er það sem verður rætt í greininni.

Ávinningurinn af gangandi

Þegar kyrrsetu lífsstíl, sérstaklega í kyrrsetu vinnu við tölvuna, eykur líkur á að fá hjartasjúkdóma, offitu, jafnvel krabbamein.

Ganga á a fljótur skref, styrkja þig í hjarta og æðakerfi, blóðrás og öndunarfæri. Þegar æft reglulega, minnka kólesteról, koma í veg fyrir þróun æðakölkun og æðahnúta. Nei nudd er ekki komið í staðinn fyrir gangandi, ef þú hafa a vandamál intervertebral diska. Jafnvel bætir meltinguna. Þegar gangandi, eru öll líffæri mettað súrefni unnin eiturefni.

Hvaða vöðvar eru að vinna þegar gangandi? Það koma næstum öllum vöðvum líkamans: Fjölmiðla, vöðvum sem styðja hrygg, mjóbakið, sitjandi, læri, kálfa.

Á hvaða álag stigi gangandi mun gera þér Vélamaður og létta álagi.

The meðaltal manneskja fer fram á degi 2-3 þúsund skrefum. Japanir eru þekktir fyrir langlífi, telja nauðsynlegt að fara 10 þúsund. Það er alveg hægt, ef við skiptum almenningssamgöngum gönguferðir, hafna lyftu ferðir í búðir með bíl og svo framvegis. D.

Framboð af þessari íþrótt

Æ, getur þú fundið ungt fólk til að taka langa göngutúra með sérstökum græjum, telja skref, öldruðum með prik, striding hratt í gegnum þjóðgarðinn, eigendur hunda, hamingjusamt fólk ganga með gæludýr þeirra í nokkrar klukkustundir. Ganga er aðgengileg öllum og gagnleg fyrir alla.

• Ganga er ekki nauðsynlegt að læra. líkami þinn þegar veit hreyfingu, við þurfum aðeins að fylgjast með styrk og tímalengd gengur.
• Það er ókeypis. Fólk sem ekki taka þátt í líkamlegri undirbúningi þeirra, það er oft rekja til skorts á fjármagni til heilsuræktarstöðvum. Það er ótrúlegt hversu margir eyða tíma til að komast í ræktina á bíl, og þar ganga á hlaupabretti. Í þetta sinn helgað göngutúr í garðinum, myndi koma eins mikið gagn og halda gott skap og tíma í jams umferð.
• Í slíkum íþróttaæfingar eins mikið og mögulegt minni hættu á meiðslum vegna þess að liðamót og bein eru ekki of mikið.
• Maður getur byrjað að æfa göngu á hvaða stigi hæfni og hvenær þyngd, vegna þess að það er enginn "flug áfanga", þegar báðir fætur á jörðinni.

tegundir ganga

Það eru margar tegundir af gangandi, velja sem hægt er að stilla álag á mismunandi vöðvahópa. Hvaða vöðvar eru að vinna með mismunandi tegundir af gangandi? Nú verður rædd.

Ganga upp stigann

Ganga upp stigann hörðum styrkir vöðva í læri og kálfa. Ef þú klifra stigann, setja á yfirborðinu aðeins sokkar og þétt að treysta á efri hluta fæti, gera næsta skref. Þegar að nota til að hlaða, að reyna að fara í gegnum skref. Ganga upp stigann - frábær líkamsþjálfun fyrir líkamann!

Ganga á staðnum

Fyrir þessa æfingu endilega jafnvel yfirgefa húsið. Reyna að lyfta hnén eins hátt og mögulegt er, ekki setja fótinn á hæl, fóturinn þegar gengið verður að vera slétt, gera skref mjúkur. Hönd hreyfingar hjálpa til að auka álag og halda jafnvægi.

hröðum gangandi

Tjá, eða Nordic Walking er fljótur og mikill fótaburður. Einn fótur verður alltaf að vera í snertingu við yfirborð, það er, er ekki hægt að flytja inn í tíma. Stuðningur fótur er beint, hendur í þungur umferð. Þetta er mjög áhrifarík leið til að léttast, en það er ekki mælt með fyrir fólk með íbúð fætur.

stafgöngu

Þetta er besti kosturinn fyrir rannsókn næstum alla vöðva. Hands fara í andstöðu við fótum, gera skref aukningu og meiri efri líkama vinnu. Þegar Nordic gangandi með sérstökum prik, sem gerir vinnu og herðar, að lokum felur tæplega 90% af öllum vöðvum, sem gerir að brenna mikið fleiri hitaeiningar. Nordic Walking er mælt með fyrir fólk á aldrinum, eins og það dregur úr álagi á fætur, festist gleypa höggin sem venjulega hefur áhrif á hné og bak.

Ábendingar

Hvaða vöðvar eru að vinna þegar gangandi, þú veist nú þegar. Áður en þú byrjar þetta konar hreyfingu, hlusta á nokkrar mikilvægar ábendingar:

• Meðan gangandi á eigin hraða og á litlu fjarlægð er í lágmarki álag á vöðva. Reyna að fara um 5 km á dag, með meðalhraðanum 6 km / klst.
• Optimal gönguhraða oft er einstök og ræðst af lengd mönnum skrefum. Því talin vera álag á göngu í fjölda skrefum á mínútu. Til dæmis, 60 skref á mínútu - mjög hægur ganga, yfir 140 - mjög hratt. Sérstök armbönd, umsókn fyrir snjallsíma getur hjálpað að hafa auga á þessu vísir, því talning skref í huga - það er nánast ómögulegt. Þau eru auðveld að taka eftir því hvernig fljótt þú verður í betra formi og sterkari.
• Álagið skal aukið. Þegar þú telur að þú verður auðvelt að flytja á ákveðnum hraða, að reyna að ferðast sömu vegalengd hraðar.
• Mundu: Ef þú vilt skipta á gangandi íþrótt, ganga ætti að vera alvöru æfing. Það er, hjartslátturinn verði aukið vöðva - spenntum, ef þú auðveldlega, svo líkaminn hefur aðlagast álaginu og það er nauðsynlegt að aukast.
• Verið þolinmóð, niðurstaðan mun ekki vera eldingar. Reglulega og lengd atvinnu - árangur og heilsu.
• Ekki gleyma þægilega skó og föt.
• Allir æfa ætti ekki að fara fram á fullan maga.
• Horfa setji þinn ef þú slouch, nota til mænu ganga aftur inn skaða.
• Reyndu að anda, anda - í gegnum nefið og anda frá sér - í gegnum munninn.

Næst, heilsu og langlífi!