Frábær leið til að halda heilsunni þinni - það er hlíðum með Útigrill á axlunum

Á hverju ári eykst fjöldi sjúkdóma í tengslum við kyrrstöðu stellinga. Sérfræðingar segja að þetta stafar af tölvuvæðingu lífsins, sem er ört að ná skriðþunga, jafnvel í vanþróuðum löndum.

Sársauki í hrygg er panacea fyrir nútíma manneskju

Sá sem tekur þátt í tölvuvinnslu, fyrr eða síðar, andlit sársauka í neðri hluta baks, hrygg og leghálsdeildar. Það er mjög erfitt að sitja á einum stað í 8 klukkustundir og á sama tíma halda bakinu beint. Að auki er ekki séð réttastilling . Allt þetta stuðlar að veikingu á bakvöðva, sem felur í sér aukna hættu á frammi fyrir alvarlegum vandamálum við hrygg í náinni framtíð.

Til að viðhalda heilsunni þarftu bara að líkamlega hlaða líkamanum. Annars mun vöðva korsettinn veikjast með tímanum, sem er orsök margra bakverkja. Eitt af frábærum æfingum sem unnt er að framkvæma bæði ungs og gamalt fólk er hlíðum með Útigrill á herðar.

Að mestu leyti er það valið af stelpum, þar sem álagið er tiltölulega lítið og auðvelt er að laga það án þess að lyfta þungum pönnukökum 25 kg. Karlar eru ennþá meiri styrkleikar, til dæmis að verða þrár.

Til að framkvæma slíka hlíðum þarftu góða heilsu, bar og löngun til að styrkja eigin heilsu þína. Auðvitað er heima óþægilegt að framkvæma þar sem þú þarft viðeigandi bar og nægilegt magn af húsgögnum án húsgagna. Oftast skortur á tíma. Heima, það er mjög erfitt að þvinga þig til að "svita" og framkvæma hlífar með Útigrill á herðum þínum.

Hvaða síður fá álagið?

Þegar þessi æfing fer fram eru þrjár stórar vöðvahópar:

• Glutes;
• Beygja vöðva aftur
• Hamstrings.

Svo, hvernig hallar þú réttilega út Útigrill á herðum þínum?

Aðferðir við framkvæmd

Öryggi er óaðskiljanlegur hluti af hvaða æfingu sem er. Til þess að verja þig gegn meiðslum verður þú að fylgjast með réttri framkvæmd. Sérstaklega er bakslagið einn af hættulegustu störfum í líkamsbyggingu og öðrum orkusportum.

Eins og áður hefur komið fram eru hlífar með Útigrill á axlunum æfing sem hægt er að framkvæma af börnum (með léttum börnum eða líkamsræktarstöð) og eldra fólki. Í samlagning, vegna einfaldrar tækni og lítið magn af álagi, er hægt að ráðleggja fólki á háþróaðri aldri.

Svo skaltu taka hálsinn. Þyngd hennar ætti ekki að valda þér að örvænta og óttast. Halda því, þú verður að vera viss um sjálfan þig. Venjulega í sölum eru sérstakar rekki sem verða ómissandi fyrir örugga framkvæmd þessa æfingar. Hálsinn verður fyrst að setja upp á þeim á vettvangi eigin herðar.

Meðan á að halla á Útigrill á axlunum skaltu fyrst fjarlægja stöngina úr innleggunum og setja það á leghálsdekkinn þannig að það liggur á svæðinu í trapezius vöðvunum og snertir þægilega snerturnar. Til að koma í veg fyrir sársauka er hægt að setja handklæði undir hálsinn.

Legirnir ættu ekki að vera alveg réttar og sokkarnir geta örlítið snúist út á við. Lækkaðu skottinu hæglega niður, meðan þú tekur mjaðmirnar aftur til að viðhalda jafnvægi og réttri stöðu. Þegar þú hallar á Útigrill á herðar skaltu ekki gleyma rétta tækni: Ef þú rennur til baka getur það verið fraught með mænuáverki sem getur verið mjög sársaukafullt.

Þegar þú hefur náð hámarksstigi og bakið þitt er í sambandi við gólfið - byrjaðu hægt að lyfta því upp í upphafsstöðu.

Hvernig ætti maður að anda með því að framkvæma hlífar með Útigrill á herðum hans?

Þegar þú hallar áfram þarftu að anda rólega inn í loftið, og þegar þú réðst skaltu halda andanum, eða anda frá sér í allt uppstigið. Mundu að rangt öndunaraðferð inn og út meðan á æfingu stendur í ræktinni getur haft skaðleg áhrif á hjartað, sem mun koma fram með of miklum og óvenjulegum álagi.

Sport ætti að koma með heilsu og ekki taka það í burtu. Þess vegna skaltu fylgjast með vísbendingum þjálfara þinnar, hver er alltaf tilbúinn til að hjálpa og benda á mistök.

Ertu ekki viss um fæturna? Gerðu sitjandi!

Tilting með Útigrill á axlir sitja eru afbrigði af klassískum afbrigði, sem er gerður standandi. Þetta er vinsælasta æfingin á bakinu, eftir blóðþrýstingi hjá þeim sem eiga í vandræðum með liðum eða fótleggjum. Til að fjarlægja álagið frá þeim er nóg að setjast niður á bekknum með hálsinum og gera brekkurnar áfram í þessari stöðu.

Vertu undir eftirliti með hæfum þjálfara

Í öllum tilvikum, áður en þú stundar þessa æfingu, ráðfæra þig við faglega kennara og ekki hika við að segja frá vandamálum þínum með bakinu, ef einhver er, þar sem þetta mun ákvarða niðurstöðu þjálfunar. Ef allt er til staðar, ef þú ert með vandamál, til dæmis, hefur þú dislocation á diskunum í hryggnum, þá er nauðsynlegt að framkvæma brekkurnar áfram með Útigrill á herðar aðeins undir ströngu leiðsögn fagfólksins, ef hann leyfir þér að gera það.

Ef þú ert án þjálfara, þá vandlega fyrir framan spegilinn, vinnðu alla brautir hreyfingarinnar, sem hreyfist líkamanum meðan á æfingu stendur. Eftir allt saman, ef þú ert að gera hlíðum með Útigrill á herðum þínum, þá ætti tækni að vera nálægt hugsjón. Annars getur æfingin gert meira skaða en gott.