Fyrir hversu mikið er hægt að sitja á garninu og ekki meiða þig?

Svo ákvað þú að gera teygðina þína. Það er sanngjarnt spurning um hversu mikið þú getur sest á garninu. Sérfræðingar mæla ekki með að flýta sér með þessu, þar sem ónæmt hratt veltingur á vöðvum og sinum mun leiða til þess að það sé ekkert gott.

Til að byrja með munum við ákveða hvað "twine" er. Þetta er sérstakt æfing, teygja vöðva, liðbönd. Það er staðsetning líkamans, þar sem fæturna eru skilin í mismunandi áttum samsíða líkamanum (lengdar) eða hornrétt á það (þvermál).

Sá fyrir hversu mikið þú getur sest á garninu, ákvarðar hver fyrir þig. Það eru menn sem eru náttúrulega sveigjanlegir og með góðan teygja, eru tilbúnir, taka reglulega í íþróttum og það eru nýliðar. Engu að síður, þrautseigja og vinna við sjálfa sig mun veita framúrskarandi niðurstöðu. Bara þarf ekki að bíða eftir því eftir nokkra daga.

Byrjendur reyna alltaf að ná árangri fljótt og gera mistök í því hversu mikið þú getur sest á garninu frá grunni. Allt hefur sinn tíma, og hér er aðalatriðið ekki flýtt, en kerfisbundið nálgun.

Það mikilvægasta í hvaða þjálfun er að hita upp. Teygja er engin undantekning. Það er nauðsynlegt að undirbúa vöðvana og liðböndin til að teygja, annars geturðu fengið alvarlegt meiðsli. Þess vegna, áður en teygja er nauðsynlegt að gera hálftíma hleðslu.

Voru þeir hituð? Fínn, nú getur þú örugglega strekkt. Farðu að sitja á garninu, auðvitað, mun ekki virka. Fyrir þetta eru sérstakar æfingar til að teygja vöðva þróað. Hér eru helstu:

• Skrúfa niður, festa einn fót og setja til hliðar, hægt að rúlla frá fæti til fóta. Framkvæma að minnsta kosti 10 endurtekningarnar, en öndunin ætti að vera slétt, eins og bakið.
• Setjið á gólfið. Haltu bakinu beint, draga beina fæturna áfram og mynda 90 gráðu horn. Bærðu torso af skottinu til hægri og vinstri tánar aftur.
• Farið niður á eitt hné. Með áherslu á hina fótinn skaltu draga beygða bakið og reyna að setja það til hliðar eins mikið og mögulegt er. Haltu bakinu beint, ekki drífa þig.
• Setja á gólfið skaltu tengja sóla fótanna og setja hnén á hliðina. Æfingin er sú að þú verður að snerta gólfið með hnjánum þínum. Þú getur hjálpað þér með því að hvíla hendur á kné. Framkvæma slétt, mælt, taktu strax til baka.
• Fyrir hvaða hlut sem er staðsett á hæð beltisins skaltu henda einum fæti. Bera hlíðum niður og reyna að snerta lófana á gólfið. Á hverjum fót er mælt með því að framkvæma 10-15 halla.
• Setjið í þverskips- eða lengdarþráður eins mikið og mögulegt er. Þú munt sjá stig þitt teygja, sem sýnir hversu mikið þú getur sest á garninu, byggt á undirbúningi vöðva og liðbönd. Tryggðu þig með hendurnar, smá óþægindi verða, en sársaukinn ætti ekki að vera of sterkur. Tilfinning ljóss, þú getur smám saman gert lendingu dýpra.

Endurtaktu þessar æfingar að minnsta kosti annan hvern dag, niðurstaðan mun ekki taka langan tíma að bíða.

Ekki gleyma því að það er ekki alltaf gagnlegt að teygja. Ef þú ert með marbletti af fótunum, hryggjarliðum, háþrýstingi, sprungur í beinum eða beinbrotum geturðu ekki gert það.

Að lokum er vert að muna að hversu mikið þú getir setið á garninu er ákvarðað fyrir sig. Og sá tími sem það veltur á náttúrulegum gögnum og líkamlega hæfni, sem og heilbrigði. Gangi þér vel!