A setja af æfingum fyrir hryggskekkju

Skrifstofustörf, misjafn álag eða bara léleg setji getur skaðað hrygg og koma mikil óþægindi eftir á. Það er hryggskekkju - hryggsveigja ás, sem kemur fram í alveg stórum hluta jarðarbúa. Sjúkdómurinn hefur tilhneigingu til að þróast hratt og einn af the árangursríkur lifnaðarhættir til að vinna bug á henni - til að framkvæma hrygg æfingar. Hryggskekkja er vel stillt með hjálp þeirra.

Allir æfa ætti að byrja með forkeppni upphitun, í þessu tilfelli að það verður að ganga í nokkrar mínútur á fjórum fótum. Það unloads hrygg og þú getur haldið áfram að frekari æfingum.

A setja af æfingum fyrir hryggskekkju

1. Æfing "reiðhjól".

Upphafsstöðu: á bak, hendur ætti að framlengja meðfram líkamanum eða læst bak við höfuð hans. Legs gera hringhreyfingu eins og ef þú varst á reiðhjóli. Því lægra stigi fet yfir gólfið, því meiri álag á kvið vöðvum. Því byrjendur geta gert æfinguna, lyfta fótum hans hátt yfir gólfið.

2. Æfing "skæri".

Upphafsstöðu er sú sama. Útréttum fætur hornrétt á gólfið og lyfta til skiptis framkvæma kross hreyfingu þeirra á skæri gerð.

Bæði æfingar styrkja kvið vöðvana - það veitir setja af æfingum fyrir hryggskekkju. Það er fylgt eftir æfingar, sem miða beint á bakvöðva.

3. Hreyfing "Fljótandi íþróttamaður"

Þú verður að liggja á maganum og rétta fæturna. Höfuðið ætti að hvíla á brotin höndum saman. Mitti er nauðsynlegt að beygja þannig að fulcrum var maginn og hendur til að gera sund hreyfingar.

4. Æfing "bátur"

Upphafsstöðu er sú sama. Til að draga fram og spennt hendur sínar til að lyfta af gólfinu útrétta fótur seig á sama tíma í neðri hluta baks. Slík staða festa í nokkrar sekúndur, síðan aftur til upprunalega. Endurtaka 5 sinnum.

5. upphafsstöðu: liggjandi á maganum, hendur hans halda á bar leikfimi stiganum. Legs teygja og taka þá til hinum megin, sem hefur á hryggnum.

þú þarft að framkvæma eftirfarandi æfingar í standandi stöðu. Besti kosturinn væri ef þeir gera nálægt spegil - það mun vera hæfni til að stjórna líkamsstöðu.

6. upphafsstöðu lóðrétt. Hendur á axlir, olnboga og halda skildu í hönd. Framkvæma hringlaga þeirra snúningshreyfingu. Það er mikilvægt að fylgjast með hægur hraða og gera lítið fjölda endurtekninga.

7. Til að bæta líkamsstöðu fullkomlega hentugur stuttur. Framkvæma 8 - 9 sinnum.

8. The flókið af æfingum fyrir hryggskekkju og notkun, og gangandi. Ganga á hæla, þar sem hendur eru tengd kastala og höfuð fyrir aftan, ganga á tánum þegar vopn eru framlengdur upp. Það verður að framkvæma í viðbót við undirstöðu nýtingu hryggskekkju. Þetta felur einnig í gangi með hár mjöðmum lyfta og handleggjum áfram.

Það er mikilvægt að muna nokkrar reglur, framkvæma æfingar fyrir hrygg:

Fyrst, áður en allir æfa er nauðsynlegt að Loftræstið herbergið.

Í öðru lagi, hvaða æfing til að byrja með lágmarks álagi, auka hana smám saman.

Algerlega getur ekki hanga á barnum - og það togar virkan hrygg.

Allar æfingar skulu gerðar á hægum hraða með því að stjórna álaginu sem framleiðir líkamann.

fyrir hryggskekkju æfingar eru mjög áhrifarík hjálp. Sem reglu, læknir lagar flókið, og þú ættir ekki að taka án þess að heimsókn til sérfræðings sjálf-lyfjameðferð. Það er mikilvægt að muna að æfing er gerð á réttan hátt meðhöndla og rétt framkvæmd getur verið mjög skaðleg. Ef þú vilja ekki vera fær um að hlutlægt mat á stöðuna og finna rétt sett af æfingum fyrir hryggskekkju, sjúkdóma, frekar en að bæta, mun hratt framfarir.