Æfingar fyrir barnshafandi konur: 3 þriðjungi

Ég vil að hafa í huga strax að allar konur í ríki er bannað að gera á sama mengi af fimleika æfingar. Sérfræðingar skipta þeim eftir meðgöngu, sem endilega tekur tillit lífeðlisleg eiginleika verðandi móður, ferli meðgöngu, eðli og styrk hreyfingu. Til þess að halda líkamanum í góðu formi og hafa í níu mánuði góðu formi, frábært ástand heilsu, og þá auðveldlega flutt fæðingu, ég vil bjóða æfingar fyrir barnshafandi 3 þriðjungi.

Svo á þessu tímabili konu nálgast fæðingarorlofi, magi er að verða stærri og stærri, en að framkvæma hreyfingu á meðgöngu er að verða erfiðara. Því kemur til að hjálpa sérstaka leikfimi boltanum kallast fitball, sem er hannað til að auðvelda, skilvirka, áhugavert og sjálf-skref æfingu. Þjálfarar eru þrjár tegundir af bekkjum á þessum bolta, sem greitt sérstaka athygli á brjósti, handleggjum, læri og sitjandi með.

Hvernig á að byrja æfingar fyrir barnshafandi 3 þriðjungi? Til að byrja með, við þurfum ekki mjög þungur þyngd um 1 kg. Sitja á boltanum og beygja handlegginn í senn í 10 sinnum. Eftir að fara í gólfið, taka tyrkneska stöðu, teygja handleggina, faðmast boltann með höndum, og byrja að taktfast þjappa hana. Með þessum æfingum fullkomlega styrkir Pectoral vöðva og handleggi.

Æfingar fyrir barnshafandi þriðjungi 3 eru hönnuð fyrir læri og rasskinnar. Þú þarft að liggja á gólfinu og setja annan fótinn á boltann, þá gera það hringlaga skriðþunga eða sveifla henni fram og til baka fyrir 1 eða 2 mínútur. Þá þarftu að sitja á æfingu boltanum og setja fæturna örlítið breiðari mjaðmagrind í því skyni að draga úr álagi. Hendur á að draga á vettvangi brjósti, og byrja að snúa mjaðmagrind 10 sinnum, fyrst til hægri og síðan til vinstri. Ef þú finnur til óþæginda þegar framkvæma þessa æfingu, þá setja hendur á boltanum til að auka þægindi.

Ladies ekki gleyma að æfa fyrir barnshafandi 3. þriðjungi verður að framkvæma varlega, án þess að skyndilegar hreyfingar, verður þú fyrst að ræða þetta við lækninn. Það ætti að hafa í huga að æfingar á þessum tíma getur valdið legi tón. Í því tilfelli, ef þér finnst óþægilegt eða sársauka eða þátttöku púls, er brýn þörf á að neita að framkvæma leikfimi æfingar. Þú þarft að vita að þú getur ekki taka þátt í hreyfingu til nægilega áberandi toxicosis, langvinnra sjúkdóma, polyhydramnios, auk tilvist blæðingum.

Þá hvers konar æfingar sem þú getur gert fyrir barnshafandi konur? Í þessu tilfelli er best að gera öndunaræfingar, sem mun hjálpa til við að takast á við miklum verkjum og draga það í lágmarki. Til að byrja er að vinna á þind, að þessum stað vinstri lófa þinn á magann, og hægri brjósti. Í þessari stöðu, ættir þú að taka djúpt andann og anda frá sér. Þú þarft að tryggja að þegar andað lyftu bara magann, en brjósti ætti að vera endilega fastur. Þú þarft að anda aðeins með nefinu.

Næsta zaymomsya brjósthol öndun. Settu hendurnar á brúnir, þannig að olnboga leit í mismunandi áttir. Þegar öndun ætti að vera þannig að olnbogar renna í mismunandi áttir, en brjóst og kvið var hreyfingarlaus. Eftir að reyna eftirfarandi æfingu, setja eina hönd á brjósti hans og hitt á maganum. Þú þarft að anda þannig að innöndunar brjósti aflétt, og maginn var fastur. Það skal tekið fram að þetta sett af æfingum ætti að gera í um þrjátíu mínútur og horfa á öndun, getur þú ekki tefja, því því barnið gæti orðið súrefnisskortur.