Æfingar fyrir gyllinæð. Sjúkraþjálfun, forvarnir

Því miður, þessi sjúkdómur á undanförnum árum, æ algengari. Sjúkdómurinn fær yngri.

Samþætt aðferð til að meðhöndla gyllinæð

Í dag, fleiri og fleiri oft með fyrstu einkenni gyllinæð eru ungmenni frá 22 til 28 ára, sem leiðir til kyrrsetu lífsstíl, sem leiðir til stöðnunar blóðs í mjaðmagrind. Aggravating þættir fyrir tilvist þessa sjúkdóms er líka erfðafræðilega tilhneigingu, meðganga og fæðing, mikil völd hlaða reglulega hægðatregða.

Í meðferð gyllinæð það er hægt að nota með ýmsum aðgerðum: skurðaðgerð, lífsstíl breytingar, sérstakt mataræði, lyf, sérstökum æfingum. Meðferð í nútíma læknisfræði unnt að einhverju leyti gyllinæð. En á hvaða stigi sjúkdómsins verður óþarfur æfing.

Markmið með hreyfingu fyrir gyllinæð

• Styrkja endaþarmsop vessel veggi, auka mýkt.
• Viðvörun stöðnun af blóði, eðlilegri útfallsstraumr þess og útflæði.
• Styrkja vöðva í þörmum, sitjandi og kvið vöðvum.

Það er mikilvægt að hafa í huga þegar framkvæma æfingar

• Til að fá varanleg áhrif, nýting gyllinæð skal framkvæma daglega í langan tíma (að minnsta kosti nokkra mánuði). Það er nauðsynlegt að verja að minnsta kosti 15-20 mínútur á dag.
• Hreyfing á versnun sjúkdómsins án samráðs við endaþarms- og raufarfræði frábending.
• Ekki æfingar fyrir gyllinæð er bannað að konur á seinni hluta meðgöngu og hættu á fósturláti.
• Neikvæðum afleiðingum kann skjótast á æfingu. Sharp hreyfingar og mikil natuga kann að hafa neikvæð áhrif. Hreyfingar ætti að vera slétt, án jerks.

Complex Kegel æfingar

Þýska kvensjúkdómalæknis Arnold Kegel þróaði tækni til að leysa vandamál þvaglátum á konum í fæðingu tíma. Í dag eru þessar æfingar oft mælt með því að menn, þar sem þetta kerfi hjálpar ekki aðeins þvagleki og gyllinæð, en einnig fyrir blöðruhálskirtli og ristruflunum.

Þar að auki, margir læknar mæla Kegel æfingar fyrir konur. Heima, eru ladies auk þess að koma í veg gyllinæð fá meiri og meiri hylli að þjálfa vöðva í leggöngum.

Kegel tækni felur í sér þrjú helstu æfingar:

1. Smám saman hægja þjöppun grindarhol vöðva í 3-4 sekúndur, þá sama á meðan slökun þeirra.
2. Mest hraða samdrætti vöðva. Það er mælt með því að smám saman auka hraðann.
3. Spenna í vöðvum í spöng, þrýsta, eins og í lögum um hægðir.

Allar æfingar ætti að endurtaka nokkrum sinnum á dag, smám saman auka fjölda endurtekninga, tímalengd tafir í vöðvaspennu.

A verkefni auðveldari vegna þess, eins og "náinn" æfingar er hægt að gera hvar sem er og líkami stöðu. Ambient eða grunar að þú ert að framkvæma Kegel æfingar fyrir konur "heima".

Til að fá áhrif það er mikilvægt að reyna. Þú þarft að gera þessar æfingar á hverjum degi frá gyllinæð til lengri tíma litið. Það er ráðlegt, þó að gera þá hluti af lífsháttasögu: það mun koma í veg fyrir í framtíðinni mörg af þeim vandamálum sem tengjast vöðvum og æðum í mjaðmagrind.

Sjúkraþjálfun gyllinæð

Lækninga æfingar, ásamt mataræði og lyfjum er mikilvægur þáttur í samtvinnuðu nálgun. Special ákæra mun auka blóðflæði í bláæðum mjaðmagrind, að endurheimta vöðvaspennu og styðja það á réttum vettvangi.

• Áður en æfingar eru nauðsynlegar til að deyfa gyllinæð með svæfingu.
• Allir verkir í endaþarmi - ástæða til að stöðva þjálfun.
• Æfingar fyrir gyllinæð skal fara fram vel, án jerks.
• Leikfimi flókið er æskilegt að sameina með ljósum kardionagruzki.
• Hluti af æfingum sem felur í sér mjaðmagrind og fæti lyfta, virk flækjum (ss birki, sveigju) er bannað að gera meðan tíðir.

Æfingar fyrir gyllinæð

1. Skæri. Þó útaf, fætur skal hækka á horn 45 gráður. Eftir glenna þá í sundur og blandað þversum. Gera 50 reps.
2. Utyuzhok. Upphafsstöðu er sú sama. Í þessari æfingu fætur verður haldið í 45 gráður í 30 sekúndur. Endurtaka 2-3 sinnum.
3. Lóðréttar skæri. Upphafsstöðu liggjandi á bakinu, fætur upp. Þú verður að sleppa þeim í sundur eitt af öðru. Endurtaka 50 sinnum.
4. Klippa skæri. Staða er sú sama. Við þurfum að hækka bæði fætur til hliðar við mesta mögulega hraða. Nóg að gera 20-30 sinnum.
5. Sveigju. Frá tilhneigingu stöðu á bak beygja hnén. Þá lyfta skál og kreista rassinn. Haltu þessari stöðu í 2-3 sekúndur að fara niður. Endurtaka 50 sinnum.
6. Gangandi á rassinn. Setjast niður í upphafi mat, fætur framlengt. Lyfta sitjandi og fætur er ekki að hjálpa, koma fram. Þá, "Skref í" hinni rasskinn. Fá til the endir af mat, og "fara" aftur.
7. Köttur. Til að ljúka æfingu, "köttur", þú þarft að fá upp á fjórum fótum. Í fyrsta lagi þarftu að hægt umferð bak, þá beygja það eins mikið og mögulegt er. Hreyfing skal fylgja djúpt andann og langan anda frá sér. Endurtaka 30 sinnum. Þessar einföldu hreyfingar jákvæð áhrif á allan líkamann og jafnvel stuðlað virkan missa þyngd. Margir þjálfarar telja að nýta "köttur" the gagnlegur fyrir líkamann.
8. Grindarholi Curl. Upphafsstaða: Bozeman. Það er nauðsynlegt að snerta gólfið með skálinni á annarri hliðinni fyrst og síðan hinn. Endurtaka 10 sinnum.
9. Birki. Having liggjandi stöðu, lyfta upp fætur, og þá lyfta mjaðmagrind styðja hendurnar. Haltu þessari stöðu. Æfing birki mælt fyrir mismunandi tegundir af æðahnúta. Það er æskilegt að framkvæma undir lok líkamsþjálfun.

Jóga sem koma í veg fyrir gyllinæð

Þessi agi hefur lengi reynst skilvirkni þess í baráttunni gegn brotthvarfi stöðnun í líkamanum, einn sem er varicose grindarbotnsvöðva æðar. Til að byrja að æfa jóga sjálfur öruggur. Flestir asanas þarf athygli frá reynslu þjálfara. Auðvitað, sumir undirstöðu afstöðu má taka heima, jafnvel fyrir byrjendur. En fyrir skilvirka starfsemi líkamans, fyrir rétta dreifingu herafla og orku innan líkamans þurfa enn kennari. Eftir allt saman, í jóga, allt er samtengd. Til dæmis með því að almennilega setja stopp veltur á réttri stöðu á mjöðm og því líffæri, vöðva og æðar staðsett þar.

niðurstöður

Hvað æfingar fyrir gyllinæð meðferð sem þú velur, hvaða starfsemi verður að vera meira gagni en otsizhivanie "fimmta lið". Betri áhrif, ef til vill, hjálpar til við að ná blöndu af fimleikum og obshcheozdorovitel'noy þröngt áherslu æfingum.