Æfingar fyrir lægri bak

Þegar endurteknar bakverkjum er meðferðarúrræði æfingar, til að framkvæma sem er mælt fyrir attenuation árásir sársauka, og ef til þeirra komi - strax stoppar æfinguna. Bakverkur - það er engin ástæða fyrir ótta og rugl, bara hjálpa þér hreyfingu.

læknis Fimleikar æfingar miða að því að styrkja hrygg, vöðva líkamans og endurheimta virkni í hrygg.

Allar æfingar fyrir lægri bak er mælt með því að fimmtán sinnum, meðan hlustað vandlega á tilfinningum sínum, með útliti sársauka, þá ættir þú að taka hlé eða reyna að gera létta útgáfu af æfingu. Góða heilsu getur aukið fjölda endurtekninga.

Æfingar frá bakverkjum

Til að framkvæma æfinguna, liggja á bakinu, fætur Bent örlítið á hné. Anda og halda andanum, þenja kviðar vöðvi, er hægt að setja hendurnar á magann til að prófa hörku þess. Lendahluta kann örlítið beygja upp. Anda frá sér og slaka á vöðvum.

Dvelja í sömu stöðu og það á fyrstu æfingu fyrir lægri bak, lyfta búkur, hendur að reyna að ná hné. Reyndu að vera í þessari stöðu í tíu sekúndur, þá lækka fótinn. Slakaðu á tíu sekúndur og framkvæma nokkrar endurtekningar, ef það er enginn sársauki. Það er auðveldara útgáfa af æfingu. Um framkvæmd hennar þarf að liggja á bakinu, að taka höndum saman í kastala ofan. Eftirfarandi er að lyfta efri hluta líkamans, seinkað um nokkrar sekúndur og slakað niður á gólfið. Eftir stutt hlé, endurtaka æfinguna.

Fyrir næsta æfing, liggja á bakinu, hné boginn, og hægri hönd skal liggja á vinstri hné. Þá reyna að beygja til vinstri hné er sterkari, er það ekki láta hann komast nálægt höfði hans með hægri hendi, sem hvílir á hné. Halda áfram að æfa ætti að vera innan nokkurra sekúndna, þá taka stutt hlé og endurtaka aftur.

Eftirfarandi æfingar fyrir neðri bak er hægt að framkvæma í langvinnum sjúkdóma í hrygg, sérstaklega lendahluta og spjaldhryggjalið hrygg. Þeir stuðla að eflingu á bakvöðva og þróa sveigjanleika hrygg. Æfingar eru gerðar allt að tíu endurtekningum.

Lie á bakinu, fætur boginn örlítið. Hands - ásamt skottinu. Snúa til vinstri efri hluta líkamans og bognir fætur - til hægri. Anda inn og dvelja í nokkrar sekúndur. Anda frá sér, liggja flatur, og þá endurtaka æfinguna í gagnstæða átt.

Kneel í framan stól, setja báðar hendur á hana. Eftirfarandi er dreginn til baka eins langt og mögulegt er og upp. Dvöl í nokkrar sekúndur og endurtaka æfinguna. Ef það er sársauki, þú þarft að stöðva æfinguna.

Í sömu stöðu fyrir framan stólinn og setja höfuðið á stól örmum. Á hægum hraða, að reyna að alisvín vinstri og hægri.

Loftháð hreyfingar hjálpað til að létta eða koma í veg fyrir bakverkjum. Áhrifin hafa einnig teygjuæfingum sem hjálpa vöðvarnir verða sveigjanlegri. Nýtni er einnig hratt göngu, sund, hjólreiðar og gangandi í vatni í vatninu fékk út brjóstum línu.

Æfingar fyrir lágt bak sársauki teygja mun gera vöðvana og öðrum vefjum sveigjanlegt og minna tilhneigingu til að skaða.

En það eru æfingar sem ætti ekki að vera fyrir þá sem hafa verki í neðri bakinu. Má þar fyrst af öllu, sitja-ups. Ef þú eins og þessi tegund af æfingum sem þú getur framkvæmt poluprisedaniya ekki sökkva alveg, eru slíkar æfingar talinn vera virkari í að styrkja fætur og kvið vöðvum.

Talin hættuleg, og svo vinsæll af mörgum klifra beint fótur úr tilhneigingu stöðu á bakinu.

Þeir sem hafa áhyggjur af sársauka, forðast brekkur með tilraun til að fá tærnar.

Áður en að gera æfingar fyrir lægri bak, tala við lækninn og finna út hvort þú getur uppfyllt þær. Gæta af þér og bakinu!