Æfingar til að draga úr mjöðmum - áhrifaríkt þjálfun.

Full mjaðmir, kannski algengasta kvenkyns vandamál. Þetta er ekki á óvart, vegna þess að líkaminn á gangvirði kynlíf er ætlað fyrst og fremst að takast á við vandamál af getnaði. Og fitu á læri og kvið er eins konar "hernaðarlega panta". Það er ástæðan fyrir stranga mataræði, eða hungur, í þessu tilfelli, alveg frábending. Fyrir hvert kíló kastað svörun líkamans til tíu, einn hefur aðeins að byrja að borða eins og áður. Þar að auki, æfingar til að draga úr mjöðmum í raun aðeins starfa í tengslum við rétt samsett mataræði. Hjálpa flýta því ferli nudd og gufubað.

A setja af æfingum fyrir leiðréttingu

Þegar það kemur að því að það fer að draga úr mjöðmum eru skilvirkasta hæfni leiðbeinendur einróma endurtaka, sem ekki hefur komið upp með neitt betra en sitja-ups og róla. Þessir tveir æfingar í ýmsum útfærslum, til að hjálpa að vinna út alla vöðva í rassinn og læri, sem gerir þá grannur og stæltur.

Að verulega draga úr magni af mjöðmum er nóg til að framkvæma einfalda sett af æfingum á hverjum degi, sameina það með nudd og andstæða sturtu.

Fyrsta æfing á flóknum okkar - sparka fótum. Þeir eru gerðar til skiptis, fyrst annan fótinn og síðan hinn. Æfingin samanstendur af þremur settum af 30 endurtekningum af hverju. Þannig hefst æfinguna með 30 rólur áfram, þá framkvæma 30 sveiflur í þá átt og sama aftur. Þá breyta fætur og endurtaka allt aftur.
Lyftu fætinum of hátt eða taka burt til hliðar er ekki nauðsynlegt, en ekki gleyma að draga sokkar. Hver sveifla er flutt með heill vöðvaspenna. Ekki reyna að gera hlutina auðvelt, einfaldlega veifa fótinn í loftinu.

Til að flækja vandamál, fylgja sveiflum í stöðu, krjúpa. Þannig er hægt að vinna á áhrifaríkan hátt hlið og aftan á læri.
Frá upphafsstöðu framkvæma brottnám fótinn til hliðar, þannig að lærið er samsíða gólfinu. Ef æfing virðist of erfitt, fótur getur verið boginn á hné.

Foot færist aftur er hægt að gera á tvo mismunandi vegu. Fyrsti valkostur frá upprunalega stöðu - er lögð áhersla á olnboga og hné, hné beint aftur fæti og hægt að hækka það lítillega yfir bak línu. Í þessu tilviki, vann það ekki aðeins mjöðm, en einnig stór rassvöðva.
Valkostur númer tvö er eins og hér segir. Fótur er inndregin þannig að læri samsíða gólfinu reyndist vera. Þá beygja og unbend hné, reyna að fá hæl til sitjandi.

Þessar æfingar til að draga úr mjöðmum flutt tvö sett af 60 sinnum á hverjum fæti.

Allir dama sem var að reyna að gera æfingar til að fjarlægja mjöðm, er vel kunnugt um að erfiðast að leiðrétta innra yfirborð. Það getur ekki verið án tengd hætti, og einfaldasta Leg má venjulegt gúmmí sárabindi úr apótekinu. Framkvæma hefðbundnar "skæri" með því að nota heimabökuðu Expander þú munt ná árangri mun hraðar.

Annar æfing líkja innri læri - stuttur með lóðum. Hentar í þessu skyni the diskur frá the bar eða lóðum.
Upphafsstöðu - fætur breiðari en öxlum, tær eindregið sneri út á við. Byrðum halda í okkar höndum og keyra hægt digur, að reyna að halda líkamanum beint. Flutt í þremur settum minnsta kosti 20 sinnum.

Hvort verið þér fyrir þig að velja, hafa í huga að nýta til að draga úr mjöðmum flutt með fleiri endurtekningum.

Ég verð að segja að algengasta kvenkyns vandamál eru svokölluð "eyru" sem virðast jafnvel grannur konur. Því miður, jafnvel skilvirkasta æfingar fyrir mjaðmirnar í þessu tilfelli, valdalaus. Besta lausnin væri að sitja nudd. Þegar vandamálið svæðið verði veitt í því skyni að framkvæma æfingar þurfa að hafa sem forvarnir.

Ef regluleg hreyfing þú hefur ekki tíma, bara skipta um þá með göngu og ganga upp tröppurnar. Þegar tekin er ákvörðun um mataræði, hafa í huga að fita í mjöðmum og kvið hverfa síðasta. Fyrst í magni lækka axlir, handleggi og andlit, þá mitti og bringu, og aðeins þá snúa kemur upp í rassinn og læri.