Árangur teygja: umsögn. Lessons teygja: teygja æfingar og sveigjanleika

Í dag er í tísku að vera fallegur og heilbrigður, hafa mjótt líkama, svo sem íþrótt er svo vinsæll. Það eru mismunandi gerðir af æfingum, sem þjóna mismunandi tilgangi. Til dæmis, sumir bæta þrek, aðrir - til að byggja upp vöðva, og aðrir - að þróa sveigjanleika. Teygja er ein af þeim tegundum þolfimi, sem teygja líkamann, sem gerir það þjált og sveigjanlegt. Eftir allt saman, helstu æfingar hennar - teygja og sveigjanleiki. Þess vegna munum við tala um þetta töff íþrótta átt.

Íþróttir Fatnaður

Teygja flokkar henta öllum vegna þess að það skiptir ekki máli Hvorki aldur né þyngd, né ákveðna lögun eða fyrstu sveigjanleika. Venjulegur æfa mun gera the bragð. Og bestu föt fyrir íþróttir er nútíma varma nærföt sem ekki takmarka hreyfingu, og situr eins og annað húð. Buy er ekki erfitt, það er í öllum íþróttavörur geyma, eða atriði til útivistar. Frábær kostur það er á netinu, í Sportsafe verslunum Alpindustria, Guahoo.

Að sjálfsögðu getum við takmarkað eðlilega þægileg föt: sundföt, sokkabuxur, stuttbuxur og T-bolur, toppur og legghlífar. The aðalæð hlutur sem hlutirnir takmarki ekki hreyfingu og draga með líkamanum. Því efni er nauðsynlegt til að vera sveigjanleg, með a snerta af náttúrulegum trefjum (að fullu tilbúið efni er ekki við hæfi, því þeir geta ekki tekið á sig svita). Það er ráðlegt að klæða vel knús líkama: það er auðveldara að sjá niðurstaðan náð.

Sérstakar þakkir til nærföt. Hella yfir val fyrirmynd klassískt skera, frekar en Þvengur bikiní eða án skreytingar frumefni og blúndur, saumaður úr náttúrulegum efnum. Bra - íþróttir líkan eða smáupphæð. Gefðu upp skartgripi, búning skartgripi, taka burt skóna. Best með berum fótum eða listdans íbúðir.

Sem gefa lærdóm af að teygja?

Fyrst af öllu, lyfta þeir skapi. En það er ekki allt sem hægt er að fá frá bekkjum. Teygir sig bætir blóðrásina og eitla blóðrás, endurheimtir vöðva, dregur úr sársauka, sem stóð sem afleiðing af tauga spennu og streitu. Hreyfing getur hægt á öldrun lífveru í heild, til að viðhalda mýkt vefjum og vöðvum, bæta líkamsstöðu. En jákvæð áhrif mun aðeins vera raunin ef þú þátt rétt, fylgjast varúðarráðstafanir til að auka álag smám saman.

sumir blæbrigði

Með því að framkvæma teygja æfingar og sveigjanleika, ætti að taka tillit til slíkra blæbrigði:

• Teygja getur verið eins lengi og það er sársauki.
• Á teygja, halda stöðu, en það er bannað að vori.
• Þú þarft að anda almennilega, ekki að fresta eða flýta hrynjandi innöndun og útöndun.
• Besta niðurstaðan verður ef teygja æfingar gerðar eftir æfingu.
• Á þjálfa teygja ætti að uppfylla til skiptis, þ.e. skiptis spenntur og slaka á vöðvum. Þetta létta þeim af þreytu, endurheimtir orku.
• Ekki að taka þátt í að teygja, ef það er frábending, svo áður en þjálfun ætti að heimsækja lækni og fullkomlega sýnd.

Aðeins í þessu tilfelli, eftir að teygja viðbrögð geta skilið mest gagn. Annars engin lærdóm mun gefa þér ánægju og sársauka.

Teygja - ekki af þolfimi

Teygja er ekki hægt að kalla þolfimi í besta skilningi þess orðs. Eftir þolfimi fæddist á Vesturlöndum og miða að því að berjast gegn offitu, það er tengt við myndun mjótt líkama með hugsjón breytum. Tradition teygja líkama upptök í austri, og markmið hennar er framför í líkamanum í heild. Þættir hennar hafa a staður í jóga og bardagalistir. Teygja flokkar vilja gera mann að logn sitja á band, hækka plast handleggjum, fótleggjum, hálsi, baki, liðum. Það er hvers vegna það er ekki til án fimleikum.

Teygja (teygja) og afbrigðum þess

Á þessari stundu, að greina á fimm tegundir af eftirnafn. Útfæra hvert þeirra.

• Truflanir. Það felur í sér frekar hægur hreyfing, þar sem ætti að taka ákveðna stöðu líkamans og halda henni tuttugu eða þrjátíu sekúndur. Vöðvar geta haldið á tánum allan tímann, og það er hægt að slaka á á hverjum tíma. Þessi tegund er talin klassískt, en einnig árangursríkasta til að styrkja allan líkamann.
• Slow teygja (sjá hér að neðan mynd). Optimal upphitun, eins og gert er í mjög rólegum hraða. En það gerir líkamanum að teygja á hæsta mögulega árangri.
• Steam Ræma gerir ráð fyrir að æfingar eru gerðar í takt við annan mann sem virkar sem mótvægi standast.
• Dynamic teygjur, æfingar sem fela í sér mjúka og fjaðrandi hreyfing á hægum hraða. Í lok þjálfunar sem þú þarft til að vera í sitja mesta spennunni í nokkrar sekúndur.
• Ballistic teygja eða Mahi - er virkur líkamsþjálfun, en á þeim sem taka þátt handleggjum og fótleggjum, búkur beygjum (hlíðum). Hreyfing skörp, hröð og oft. Á þessu teygja (umsögn staðfesta það) í raun lengja líkamann í stuttan tíma.

Hvað fólk er að segja?

Margir eru ánægðir eftir að teygja: tilboðin segja að þeir hafa ekki aðeins bætt sveigjanleika líkamans, en einnig til að verða kát, ötull, og jafnvel missa þyngd. Einhvers staðar hverfur stirðleiki, hreyfingar er auðvelt og slétt. En það mikilvægasta sem maður nær nýju hámarki, byrjar að trúa á eigin styrk þeirra, stolt af sjálfum sér. Þessi sterka hvatning til frekari vaxtar. Burtséð frá þessum tímapunkti, teygja (myndir má sjá í þessari grein) er góður grunnur til að taka þátt í öðrum íþróttum, þar sem mikilvægt lipurð, sveigjanleika og þrek. En ef maður ætlar ekki að spila íþróttir á faglegum vettvangi, þá er hann sjálfur enn mjög vel, taka upp teygja líkama hans.

fyrstu skrefin

Áður en þú kenna lærdóm af teygja, viljum við að gefa nokkrar ábendingar fyrir byrjendur. Fyrst þurfum við að setja sér markmið. Það getur verið auðvelt að halda myndinni, slimming, þróun sveigjanleika. Og þá reikna út magn af þjálfun. Til dæmis, til að styðja líkamann í góðu formi og mynda nógu þrisvar eða fjórum sinnum í viku. Til að berjast gegn offitu mælt daglega hreyfingu. Þú getur þjálfa hvenær og í hvaða sæti. Best að framkvæma æfingar eftir hleðslu eða eftir æfingu aðrar íþróttir (þegar líkaminn er hitað upp).

Fyrir byrjun það er mælt með því að endurtaka hverja æfingu tvisvar eða þrisvar, halda stöðu allt að fimm sekúndur. Með tímanum, eykur það rástíma og fjölda endurtekninga. En hver fundur ætti ekki að endast lengur en þrjátíu mínútur, það er þess virði að hlusta vandlega á hann. Og síðast en ekki síst, það er nauðsynlegt að æfa reglulega, viðhalda góðu skapi.

gera æfingu

Svo, þjálfun er yfir hvernig á að þjálfa, við vitum nú þegar, þægileg föt til að æfa valinn. Það er kominn tími til að byrja að teygja kennslustund.

Við erum að gera æfinguna í háls. Það er nauðsynlegt að standa upp beinn og setja fætur öxl breidd í sundur. hægri hönd hans á mitti, höfuðið á vinstri hendi og beygja til vinstri. Þarf til að þola fimmtán til tuttugu sekúndur og aftur í upphafsstöðu. Nú er kominn tími til að breyta hönd. Reps - átta sinnum.

Fyrir aftan. Hallaði sér aftur að veggnum og halla hendurnar. Nú digur niður hægt og rólega, renna hendurnar niður, en aftur skal lag. Haldið í tuttugu sekúndur, endurtaka fimm sinnum.

Teygja handleggjum og fótleggjum. Þú þarft að fá á öllum fjórum fótum og rétta vopn. Nú draga úr vinstri handlegg hans og hægri fótur draga til baka. Halda útlimi samsíða gólfinu. Haltu þessari stöðu í að minnsta kosti tíu sekúndur og breyta til hægri og fæti - til vinstri. Endurtaka hverja æfingu sex sinnum.

For maga. Liggja á maganum, beygja fæturna og hendur grípa ökkla. Nú lyfta fótunum, finnst spennu í neðri bakinu. Leggið tuttugu sekúndur, hvíla svolítið og endurtaka sjö sinnum.

í stað þess að eftirmála

Til að athuga fyrir sig áhrif teygja, sögur lesa smá, maður verður að minnsta kosti að reyna að gera æfingar um stund. Og aðeins þá ganga úr skugga um að það er mjög góð æfing, sem er gagnlegur fyrir alla vöðvahópa og liðum.

Teygja líkamann passar allt og hefur aðeins jákvæða þætti. Eftir teygjuæfingum eins nálægt og mögulegt er til að náttúrulegum hreyfingum, svo þeir valdi ekki jafnvel the hirða óþægindum. Gangi þér vel í öllum viðleitni þína!