Fasta daga: tilbrigði. Bætur. Áhrifaríkasta föstu dagur

Fríunum, svo þú vilt að slaka á, leggjast niður á sófanum, dekra við dýrindis eftirrétti og, að sjálfsögðu, að reyna allar salat með feitum sósum! Ef þú gefur í þessu högg, verður þú fljótlega að finna traustan þyngdaraukningu. En ekki örvænta. Venjulega, hræðileg tölur sýna þyngd hringt fitu (vel, kannski ekki svo margir spara fyrir tvo eða þrjá daga!), Og þyngd matvæla og haldi unexamined vatn. Að endurheimta hugarró og losna af uppsöfnuðum kíló hjálpa þér fasta daga. mini-mataræði valkostur sem þú getur lært af þessari grein, þá reyna þá út fyrir sjálfan þig og fá frábær úrslit.

frábendingar

Áður en við byrjum að tala um bestu dögum útskrift, ég vil tala um öryggi. Ef þú ert með einhvern sjúkdóm, hefur þú ofnæmi, þú ert með barn á brjósti eða ert þunguð, verður þú að fá leyfi frá lækni sínum. Venjulega, ungt fólk (30-35 ára) geta státað af framúrskarandi heilsu og fullkomna heilsu. líkami þeirra var ekki meiða litla titring og skammtíma breytingar á mataræði. En eldra fólk enn að halda sig og koma í veg hugsanleg vandamál. Eftir að tala við geðlækni sem þú getur örugglega valið eitthvað af föstu daga (Valkostir og tillögur, munum við smáatriði hér fyrir neðan).

Almennar ráðleggingar

Léttast eftir frí getur verið jafnvel hraðar ef þú tryggja þér nægilega hreyfivirkni. Fara í göngutúr í garðinum, hjóla skíði, fara á rink, fá gleymt í skáp hjólinu. Í the endir, taka börnin og leika með þeim í garðinum! Ef þú ert a aðdáandi af the nákvæmur og vog, þú vilt sennilega að vita hvernig á að skilja það sem þú ert að flytja nóg. Til að gera þetta þú þarft lítið tæki sem kallast skrefmælir. Það er hægt að kaupa á hvaða drugstore eða íþróttavörur verslunum. Þar að auki, ef þú ert með nútíma síma og interneti, getur þú sótt gagnlegar app sem mun hjálpa þér að stjórna hreyfivirkni. Rennsli (og öðrum) daginn, ættir þú að gera að minnsta kosti 10 000 skref, og betur frá 12 000-14 000.

Sú staðreynd að á hverjum degi ætti að borða að minnsta kosti tvo lítra af hreinu vatni, auðvitað þú hefur heyrt oftar en einu sinni. Því þú veist að vatn hjálpar fjarlægja eiturefni (sem við the vegur, er lögð áhersla á ómelt fæða), kemur í veg fyrir að viðburður af raka skort á frumum, bætir meltinguna. En það er ástand sem verður stranglega framfylgt - er algerlega óviðunandi að drekka nóg af vökva (og sérstaklega öll daglegu gengi) strax. Slík nálgun getur ekki bara skaðað heilsu þína, en einnig leitt til dauða. Því drekka vatn í litlum skömmtum yfir daginn. Og ef þú vilt gera a fleiri þægilegur ham drykkju, þá bæta við vatn, sneið af sítrónu eða lime og myntu laufum.

Ekki fá flutningsaðili burt! Fasta daga fyrir þyngd tap valkosta sem við ræðum hér - er ekki leiðin til að hraðri þyngd endurstilla, og sjúkrabíl til of mikið maga og þörmum. Ef þú vilt losna við umfram fitu, þá verður þú að breyta lífsstíl þínum, mataræði og líkamsþjálfun alvarlega.

Svo skaltu íhuga einföld afbrigði af föstu daga hreinsa líkamann. Við munum einnig gefa þér almenna ráðgjöf og uppgötva sögur af fólki sem hafa liðið á þennan hátt.

Fasta daga á ystingur

Oft svangur fólk fá ergilegur, þeir hafa a slæmur skap og enga löngun til að vinna á okkur í framtíðinni. Því Næringarfræðingar og læknar mæla oft útgjöld afferming er á ystingur.
Þessi vara er fullkomlega samlagast, ekki valdið þreytu og gefur frábær úrslit.

Það er vitað að ostur inniheldur kalsíum sem styrkir hárið okkar, bein og nagli. En við ættum að muna að það er aðeins upptekið af fitu. Ef þú vilt ekki bara léttast heldur einnig hjálpað líkamanum að endurheimta fjármuni, velja fitu innihaldi osti 5-10% -s.

Við bjóðum þér 10 daga útskrift valkostum:

1. Classic - mix 600 grömm af ystingur og 100 grömmum af lítilli fitu sýrðum rjóma, og þá skipta leiðir massa í fimm skömmtum.
2. Kotasæla og berjum daglega - whisk blender, 500 grömm af osti og 200 g af berjum. Borða blöndunni f litlum skömmtum yfir daginn.
3. Dagur á kotasæla og þurrkaðir ávextir - á venjulegum magn af osti sumarbústaður, 100 grömm af fínt hakkað þurrkuðum ávöxtum.
4. Kotasæla Kefir dag - tengja 500 grömm af jógúrt og sama magn af osti sumarbústaður, skipta því í nokkra bita.
5. Dagur á banana og kotasælu - þú þarft sömu stykki af osti og þriggja banana.
6. Kotasæla og epli á dag - inniheldur kíló af eplum og hálfan kíló af osti.
7. Dagur á kotasæla og tangerines - 300 eða 400 grömm af grænmeti og 500 grömm af osti. Þetta númer er ekki gleyma að vera skipt í sex skrefum.
8. Kotasæla og grasker dag - til kotasæla skammta bæta 400 grömm af grasker. Skipta vöru í fimm eða sex hluta. Tveir eða þrír sinnum til að nota þá fyrir sig og í the hvíla af máltíðum - í blönduðum formi.
9. Dagur á vatnsmelóna og kotasæla - 500-600 grömmum af hverri vörutegund (Watermelon vigtuð ásamt skorpu).
10. Mixed osti á dag - til smáum skömmtum af matvæla ætti að vera bætt við 80-100 grömm af osti. Í morgunmat, til dæmis, er hægt að elda graut í hádegismat til að borða tvö epli, tvær ávexti í hádeginu og á kvöldin rauk hakkað þurrkaðir ávextir.

Mini mataræði er ekki hentugur fyrir þá sem hafa illa melt mjólkursykur. Einnig mun það vera óþægilegt að líða þá venjulegir dagar neyta lítið trefjum, bran og heilkorn.

Uppskipun á eplum

Þessar ótrúlega ljúffengur og heilbrigðum ávöxtum ætti að neyta ekki aðeins í mataræði, en einnig í venjulegum dögum. Epli hjálpa meltingarvegi, tefja öldrun frumna, stuðla að betri meltingu.

Hvernig get ég útvegað epli fasta daga? Valmöguleikar mini-fæði - framan þig:

• Aðeins ávexti - á degi sem þú þarft að borða allt að tvö kíló af hráefni eða bakaðar epli. Ekki gleyma um vatn og orku gangi.
• Apple-ostur dag - Vörubirgðir kíló af ávöxtum og 600 g af osti. Ekki takmarka ekki magn af vökva, en gefa upp salt og sykur.
• Epli og gulrætur - þessar vörur mun gefa þér hugrekki og útrýma hungri. Þessar jákvæð ávextir og grænmeti er hægt að framleiða eins og salati, sjóða (þetta er auðvitað, gulrætur) eða baka.
• Apple og hunang dag - frá fyrsta útfærslunni af því að í hverri máltíð er bætt við einni teskeið af hunangi.
• Epli og kjöt - dagurinn mataræði samanstendur af 600 grömm af kjúklingabringum, nauta- og kálfakjöt, svo og eitt kíló af ávöxtum. Kjöt skal eldað eða bakað án salts og sósur.
• Útskrift daginn fyrir eplasafa - þessi kostur er ekki mjög duglegur, eins og sætur safa veldur stökk í blóðsykur og óstjórnandi hungur kemur á eftir honum.

Hversu mikið er hægt að missa eftir svona útskrift? Það veltur allt á líkamsþyngd, lífsstíl hans aldri og öðrum þáttum. Að meðaltali konur missa á milli 300 og 1000 grömm. Þeir halda því fram að ef í framtíðinni til að halda áfram að borða rétt og hreyfa virkur misst þyngd kemur ekki aftur.

Fasta daga á haframjöl

"Hercules" er sérstaklega vinsæll í Vestur-Evrópu og Bandaríkjunum. Haframjöl er ríkur í trefjum, vítamínum og snefilefnum. Þessi hafragrautur gerir til frambúðar varðveita tilfinningu satiety, og léttist maður finnur vel nóg.

Segðu mér meira um fasta daga. Möguleikar og umsagnir sem þú getur lesið hér fyrir neðan:

• Í klassískt útfærslu, kýli 200 grömm af gróft án þess að bæta sykri og salti. Þetta bindi verður að vera skipt í fimm hluta til að borða þær með reglulegu millibili.
• Haframjöl með ávöxtum - fyrir hverja lotu skal bæta smá ávöxtum, jafnt helmingur the stærð af epli. Til dæmis, rúsínur, banana eða hálft peru.
• Haframjöl með þurrkuðum ávöxtum - í matreiðslu hafragrautur í vatni, bæta við mulið fyrirfram apríkósur, fíkjur eða rúsínum.

Slimming halda því fram að niðurstaðan eftir losun dagsins má sjá á mælikvarða næsta morgun. Sem reglu, hverfa þeir sporlaust 300-400, og í mjög sjaldgæfum tilvikum 500 grömm. Um kosti slíkrar fæðu er hægt að auðkenna skortur á hungri og góða skapið.

Valmöguleikar fasta daga á meðgöngu

Barnshafandi konur bregðast öðruvísi við ástand þeirra. Sumar konur halda gott form, á meðan aðrir eru farin að þyngjast hratt. Ástæðan fyrir þessum breytingum er oft breytt hormón. En í sumum tilfellum kennir sig ólétt, sem slakar og byrjar að borða á ráði eldri kynslóð af þessu tvennu. Í öllum tilvikum, að tilgangur föstu daga í þessu tilfelli, í öllum tilvikum er ekki þyngdartap. Lítil mataræði hannað til að hætta eða að minnsta kosti fresta svolítið brattur setja kíló.

Ef þú ert von á barni og þú telur að ástandið er að fá úr böndunum, velja fyrir sig þægilegt mataræði. Neðan við bjóða þér kost á að afferma daga fyrir barnshafandi konur, og þú ert viss um að ræða matseðill með kvensjúkdómalækni og geðlækni:

• Epli á dag - þú þarft að borða hálfa kíló af ávöxtum. Sumir þeirra getur verið neytt í fersku formi, sem hluti af bakað í ofni. Síðarnefndu valkostur er tilvalið fyrir þá sem hafa vandamál með maga eða þörmum. Þú getur líka elda dýrindis smoothie, ef þú bætir við eplum í lágmark-feitur jógúrt og klípa af kanil.
• Grænmeti Day - nær 1,5 kíló af gúrkum, papriku, blómkál, grasker eða kúrbít. Sumar vörur, til dæmis, er hægt að borða hrátt, á meðan aðrir setja út, og frá þriðja til að elda dýrindis salat.
• Prótein á dag - á þessu tímabili, undirbúa hálfan kíló af fæðu kjöt og halla fisk. Sem viðbót getur verið innifalinn í valmynd fersku grænmeti eða einum lítra af nonfat jógúrt. Eins og venjulega, soðið, bakað eða rauk matvæli skal skipt í fimm eða sex skammta.
• Mala daginn felur í sér 300 grömm bókhveiti soðið án salt, lítra af mjólk eða jógúrt. Að öðrum kosti getur undirbúið unpolished hrísgrjón (150g) með grænmeti.

Hafðu í huga að slíkt mataræði ætti að vera aðeins með leyfi og undir eftirliti læknis.

Valmöguleikar fasta daga með kefir

Læknar mæla sjaldan sjúklingum sínum til mikillar og unproven mataræði. Þetta er ekki á óvart. Mjög oft credulous dömur hlusta á ráðleggingar vina eða taka fyrsta boði þyngd tap kerfi, sett fram á síðum grunsamlegt staður. Afleiðingarnar geta verið mjög dapur. Þess í stað, frábær úrslit, missa konur heilsu og vona sátt. Hins vegar eru kefir dagar talin öruggasta leiðin til að afferma líkamann. Jafnvel ströngustu Næringarfræðingar mótmæla ekki til þess að sanngjörn kynlíf mun breytast matarvenjur lengi. Þess vegna skulum við íhuga í smáatriðum kefir fasta daga fyrir þyngd tap.

valkostir:

• Mono-mataræði - daginn er aðeins hægt að drekka hálfan lítra af jógúrt (ekki gleyma, að sjálfsögðu, á vatni). Til að gera það ekki of leiðinlegur, bæta við mataræði bran. Þessi vara er í flutningi fer í gegnum líkamann, hjálpa til við að hreinsa garnir og fá losa af uppsöfnuðum eiturefnum. Ef þú borðar ekki bran reglulega, þá ættir þú að byrja með aðeins handfylli á dag. Mundu að hámarks upphæð sem hægt er að neyta á dag - 100 grömm.
• Dagur bókhveiti og kefir - Taktu hálft glas af rauk bókhveiti og ekki minna en einn og hálfan lítra af jógúrt.
• Kefir-ystingur daga - felur í sér eitt lítra af gerjuð mjólk til drykk, og 400 grömm af ystingur. Eins og venjulega, skipta við allar vörur í litlum skömmtum og borða þá allan daginn.
• Jógúrt og epli - á þessum degi til að borða hálfa kíló af ávöxtum og drekka lítra af uppáhalds mjólkurvörum þína.
• Gúrkur og jógúrt, kannski vinsæll samsetning meðal þeirra sem vilja léttast. Á fastandi daginn sem þú getur borðað allt að kíló af grænmeti og drekka allt að einum lítra af drykk. Ekki bannað að elda agúrka salat með skeið af unrefined olíu og ferskum kryddjurtum.
• Súkkulaði Kefir dag inniheldur upphaflega, heldur umdeild valmyndinni. Í morgunmat er hægt að hafa bolla af kaffi eða kakó, nokkrar klukkustundir - bolla af jógúrt, jafnvel eftir nokkurn tíma til að borða 50 grömm af dökku súkkulaði. Í hádeginu aftur kakó drykk, borða, borða hluta af súkkulaði, og áður en þú ferð að sofa er að finna einn bolla af jógúrt.

Þú furða, hvað eru skilvirkasta valkostur fyrir fasta daga fyrir þyngd tap? Viðbrögð frá þeim sem hafa upplifað mini-mataræði fyrir þig, vera aðskilin. Frægir leikarar og fólk sem tengjast vettvangi, frekar að léttast um jógúrt og gúrkum. Þeir halda því fram að vegna þessa mataræði, getur þú fljótt að fá losa af a par af auka sentimetrum að setja á tónleikum uppáhalds kjóll eða föt. Húsmóðir skrifa að það er erfitt að koma sér á meðan að vinna í eldhúsinu, þeir brjóta oft niður og borða bannað matvæli. Því ladies vilja meira nærandi mataræði bætt með epli eða kotasælu.

Uppskipun á bókhveiti

Buckwheat - er mjög gagnlegt og dýrmætt vöru sem inniheldur ýmis vítamín og snefilefni. Rauk eða soðið, það hjálpar líkamanum að virkja efnaskiptum, rætur að rekja til meltingarvegarins ómelt mat, og til að styrkja veggi æða.

Hvernig á að framkvæma losun degi á bókhveiti? Valmöguleikar mini-mataræði lesa hér fyrir neðan:

• 250 grömm af gufusoðnum fín kveldi er skipt í nokkrum skömmtum, og síðan neytt á daginn með grænmeti, ávöxtum eða jógúrt.
• Bókhveiti og mjólk - bæta við hér að ofan fjölda hafragraut og hálfa lítra af mjólk (hér sett á dag rúmmál).
• Buckwheat með eplum - á þessum degi sem þú ættir að borða 250 grömm af korni og þrjú stór epli. Þessi valkostur er ekki hentugur fyrir þá sem þjást af hyperacidity í maga.
• Buckwheat og grænmeti - það olichno valkostur fyrir þá sem elska ferningur máltíð. Þú getur undirbúa salat með gúrkum, tómötum, papriku og jurtum. Eða hvítkál plokkfiskur með tómötum og lauk. Ekki bæta olíu á grænmeti, salt og krydd.

Áhrifaríkasta fasta daga

Samkvæmt læknum og leiðandi vinsæll í okkar landi, sjónvarp program "Health" er hægt að velja the árangursríkur mini-mataræði. Svo segja okkur meira um bestu dögum útskrift:

• Prótein á dag - að skipta yfir í soðið flak af kjúklingur valmyndinni. Cook alifugla, fjarlægja húðina, fjarlægja beinin og skipta kjöt í sex hluta. Body eyðir mikið af fyrirhöfn og orku til að melta prótein sem stuðlar hraður þyngd tap.
• trefjar á dag - undirbúa salat með hvítkál, hrár beets og sellerí (hvers konar grænmeti á fimm hundruð grömmum). Einnig skipta máltíð í nokkra bita og borða það með reglulegu millibili.
• Greipaldin og grænt te - á hverja máltíð, borða helminginn af ávöxtum og drekka eitt glas af drykk. Beiskja te og greipaldin draga úr matarlyst, og þú munt ekki líða hungur.

Og hvað sem þú velur fasta daga fyrir þyngd tap? Umsagnir um fólk sem hefur upplifað allar þessar mataræði á sig, ekki mikið öðruvísi. Þeir halda því fram að koma góðar niðurstöður á hverjum degi. En maður getur ekki ímyndað sér líf án kjöts og velja prótein fæði. Öðrum finnst öruggari þegar staðið í kæli skál af grænmeti. Enn aðrir eins grænt te og ávextir. Þess vegna mælum við með að þú reynir hvert lítill mataræði og velja sitt eigið.

Hvernig á að ná sem bestum árangri? Ef þú ætlar að eyða föstu dag, þá reyna að gefa í aðdraganda matreiðslu umfram. Fela grænmeti í valmyndinni, epli, bran. Gefðu upp brauð, kökur, kartöflur, sykur og hvít hrísgrjón. Í nótt, drekka glas af kefir eða borða tvær soðið prótein. Daginn eftir affermingu þarf ekki að fara í mat. Drekka vatn, neita vörur sem innihalda hratt kolvetni. Ef þú fylgir öllum þessum tillögum, þyngd glataður mun ekki koma aftur, og þú tapar annað par af sm í mitti og mjaðmir.

Hvað er fasta dagur mest skaðleg og árangurslaus

Næringarfræðingar og læknar telja: Fasta er óheimil án viðeigandi áfangastað. Hvað ætti ekki að fela í sér fasta daga fyrir þyngd tap? Möguleikar á vatninu og svokölluðum þurr föstu. Sú staðreynd að mannslíkaminn fer að geyma fitu forða, ef hann telur að hann hafi ekki nægan mat. Ennfremur, uppsöfnun áfram eftir að þú hefur lokið við mataræði. Þess vegna, stöðva þyngdaraukningu í framtíðinni mun vera mjög erfitt. Þú gætir jafnvel þurft að fara í gegnum hringrás meðferð með hormóna lyfjum.

niðurstaða

Í dag höfum við endurskoðað vinsælustu fasta daga. Valkostir og ávinningur af sumum þeirra staðfest af læknum og Næringarfræðingar. Hluti af slíkum mataræði setja sérfræðingar efast eða alls ekki mælt með því. Við köllum því á þig í hvert skipti til að ræða við lækni til að viðhalda heilbrigði og að koma í veg fyrir óþarfa vandamál.