Frestunarárátta - hvað er það? Procrastination: orsakir, einkenni og meðferð aðferðir til að sigrast

Þeir eru alltaf seint með afhendingu verkefna vinnu og opinber þjónustufyrirtæki ... þeir gleyma að peningum og gjafabréf eru oft ekki á tilsettum fundi ... Um slíka menn til að segja að þeir séu ábyrgðarlaust, latur og óáreiðanlegur. Þetta er að hluta satt. En aðal ástæða þess að þessir einstaklingar hafa ekki tíma til að gera allan tímann, er frestunaráráttu. Hvað það er, að reyna að reikna út bara í dag.

Hvað er það?

Hugtakið "frestunaráráttu" er dregið af latneska orðinu, sem þýðir Pro- undan í staðinn og crastinus - á morgun. Það er, í sálfræði þetta hugtak vísar til tilhneigingar mannsins að stöðugum frestun "á morgun" meiriháttar og minniháttar tilvikum shirking ákvörðun verkefna og vandamál, forðast að uppfylla skuldbindingar, fyrr. Sérfræðingar segja að slík ríki verður oft vélbúnaður til að berjast gegn kvíða, eirðarleysi, þegar einstök upplifun að geta ekki ráðið við það verkefni og ekki hægt að ljúka henni. Þar að auki, benda þeir út þrjú skilyrði sem frestunaráráttu er skilgreind sem hegðun einstaklingsins: töf, óskilvirkni og tilgangsleysi.

Samkvæmt tölfræði, þjást 20% af fólki frá þessum andlegu vandamáli. Fyrir þá, sem venjulega starfa ástand er frestunaráráttu. Hvað er það? Í einföldum orðum, þetta er ástand þar sem, í stað þess að uppfylla áætlun maður er annars hugar af ýmsum litlum hlutum: a tölva skjár þurrka, fjarlægir pappír frá borðinu og lesa í blaðinu.

The tilkoma af fyrirbæri

Frestunaráráttu er oft kölluð plágan XX öld. En í raun, fólk kemst í snertingu við hana margir fleiri öldum. Elstu minnst á "fresta á morgun mikilvægum málum" eru heilög texti Indlandi Bhagavad-Gita BC, svo og tilvitnanir frá fræga ljóð gríska skáldið Hesiod. Hins vegar, á meðan hugmyndin er ekki greind sem aðskilin sálfræðileg flokki.

Þegar gerði hugtakið "frestunaráráttu"? Þetta gerðist bara í 1977: sérhæfðu erlendum bókmenntum, fyrst lýst fyrirbæri og gaf honum skilgreiningu. Og þegar árið 1992 byrjuðum við að læra það í smáatriðum vegna þess að enska vísindamaður Noah Milgram, sem dró athygli samstarfsmenn hans á vandanum. Sem mest sláandi dæmi, lýsti hann því ferli að skrifa Verkefni nemenda og doktorsritgerðir: starf hefst í mjög umsóknarfresti, þegar þú getur ekki alveg sett af nú þegar, eða það er ljóst ógn við hann og náði ekki að klára.

einkenni

Ef við grafa dýpra, getum við dregið eftirfarandi ályktun: svo ástand huga og líkama er miklu auðveldara líf. Svo frestunaráráttu: hvað er það? Með öðrum orðum, það er einfölduð útgáfa af tilveru, þegar það verður minna spenntur og ábyrgð. Sérfræðingar greina helstu einkenni sálfræðileg fyrirbæri:

1. innblástur og vilji til að halda áfram úthlutað verkefni.
2. The tilkoma af löngun til að "hoppa" til lausn á alþjóðlegum vandamálum.
3. Fading áhuga - að færa til hliðar málið síðar. The tilkoma af sjálfsgagnrýni og síðari sýknu.
4. hvatning lægð áfram - málið er seinkað á gagnrýninn tíma.
5. Vandamálið og er enn óleyst eða er samþykkt á herðar samstarfsmanna. Sá sem ekki viðurkenna að það er ekki samráð.

The áhugaverður hlutur er að cyclical eðli er frestunaráráttu: einkenni, þeir eru hinir sömu aðferð skref eru endurtekin í öllum síðari tilvikum. The fyrirbæri er ekki sjúkdómur, stundum er það bara þannig að lífi eða banal skortur á trausti á sjálfum sér og eigin getu.

Helstu ástæður

A einhver fjöldi af þeim. En sálfræðingar voru fær um að þekkja helstu orsakir sem gera mann úr langvarandi frestara:

• Skortur á hvatningu: hataði verk, uninteresting ræða, lítið laun.
• Fullkomnunarárátta og frestunaráráttu, þegar einstaklingur er leitast við að gera allt fullkomlega. Hann er að vinna fram á síðustu stundu, jafnvel minnstu smáatriði standa enn óörugg og óhamingjunni af úrslitum. Þess vegna, vandamál og er enn óleyst.
• Ófullnægjandi magn af þekkingu og núverandi færni. Man efa réttmæti aðgerða, eins og áður gerði ekki, ekki horfast í augu við svipuð vandamál.
• Núverandi phobias. Þau eru frábær margir: ótti við breytingar, ótti við Fiasco, finnst svekktur eða heyra gagnrýni, og jafnvel flutter áður velgengni.
• Vanhæfni til að skipuleggja og dreifa lista yfir málum á mikilvægi flokka.

Ofangreind atriði, í flestum tilvikum, leitt til þróunar á þessu ástandi. En við ættum að muna að eftir eiginleikum hegðun og mannlegt eðli mun birst og frestunaráráttu. Ástæðurnar fyrir því liggja djúpt í huga og geta verið einstaklingsbundin.

yfirskini procrastinators

Til að ákvarða flest tilhneigingu til þessa ástands einstaklingsins, sálfræðingar nota oft vinsæl aðferð. Frestunaráráttu eða tilhneiging til þess greinist á slíku fólki:

1. Grey mýs. Þessir einstaklingar nota til að vera "middling" í liðinu. Þeir telja að svipta hæfileika, tilhneigingar af vanþróuðum og jákvæðum þeirra eiginleika eðli eru ekki áberandi. Því hlusta þeir oft á skoðanir annarra, eru undir áhrifum af. Það er auðveldara að vera í skugganum en að sýna einstaklingseinkenni. Þeir efast hæfileika sína og þekkingu.
2. Unaður. Slík einstaklingar eru sérstaklega sett til hliðar allt til síðustu mínútu, því að þeir geta ekki lifað án adrenalíns. Þeir vilja þá tilfinningu þegar hjartað var þungur í brjósti hans frá þeirri vitneskju að áður en ákvörðun er enn spurning um klukkustundum, mínútum.
3. Ábyrgðarlaust. Það er annað hvort svokölluð nihilists sem bara ekkert í þessu lífi er ekki nauðsynlegt, eða buxur, skjálfti undan mikilvægum ákvörðunum eða infirm fólk án innri kjarna og skortur á grundvallarfærni sjálf-menntun.

Procrastinator má annar vegna tiltekinna aðstæðna, lögun og eðli menntunar.

The frestunaráráttu er frábrugðin leti?

Margir jafngilda þessar tvær hugmyndir. Í raun leti og frestunaráráttu - eru algjörlega mismunandi hlutir, en svipuð á margan hátt og eru óaðskiljanleg. Aðalmunurinn - tilvist virkni. Ef leti - það er vilji mannsins til að gera neitt, bara slaka á, leggjast niður, sofa, frestunaráráttu - virkni sem ætlað er að öllum smáatriðum, ef aðeins til að koma í veg fyrir framkvæmd helstu, víðværu aðgerðina. Procrastinators erfitt að kenna þá staðreynd að þeir hafi ekki gert neitt, því að í raun voru þeir á tali - bara ekki hvað þú þarft. Slík einstaklingar séu réttmætar, að leysa, annað, jafn mikilvæg málefni.

Canadian vísindamaður Piers Steel í mörg ár rannsakað fyrirbæri, sýna nýjar hliðar sem hingað innbyggð frestunaráráttu. Bækur skrifaðar af honum, til að svara spurningum um hvers vegna fólk kýs að fresta málinu um óákveðinn tíma. Fyrir þetta, unnum hann formúlu: U = EV / ID, þar sem U - löngun til að gera eitthvað sem er afrakstur af velgengni væntingar (E) og verðmæti lokið starfsemi (V), skipt um hversu brýnt (I), margfaldað með persónulegum næmi einum eða sumir starfsemi (D). Niðurstöður hennar voru að einstaklingar fresta framkvæmd verkefna, ef þau koma ekki augnablik velgengni - efni fá, lof, kynningu. Það er, draga gúmmí elskhugi elska að lifa daginn í dag, klukkutíma, í smá stund, og ekki sama um framtíðina.

áhrif

Frestunarárátta er ekki sjúkdómur. Þrátt fyrir þetta, það þarf ákveðna meðferð, þar sem versnun vandamáli leiðir til alvarlegum vandræðum. Berjast frestunaráráttu krefjist annars vegna langvarandi skorts á tíma sem maður verður undir stöðugu álagi og kvíða. Tími takmarkanir valda einnig andlega og líkamlega streitu. Slík einstaklingur getur verið kvíðin og reiður, eins og hann gleymir oft að mæta grunnþörfum þeirra fyrir mat og sofa. Það þróar tilfinningu fyrir sekt, missti hann framleiðni og að mörgu leyti möguleiki er undiscovered eða ónýttur.

Smám saman, sá missir getu til stofnunarinnar. Hann byrjar að stöðugt seint varla vanur að breytingu á aðstæðum, missir stjórn á tíma, preferring að gera neitt, ekki það er í raun þörf. Á fyrstu stigum þróunar einstakra frestunaráráttu hart bregst við breytingum í starfsáætlun, stöðugt vaktir sök fyrir bilun til þess að fara á aðra. Í kjölfarið, ástandið getur þróast í tveimur kerfum: fyrst - áður en mörk mikilli spurt tímabil, sem leiðir til þess að ljúka eyðingu og auka á vandamál, annað - málið verður ekki haldið því fram, sem veldur þunglyndi og lélega heilsu.

Hvernig á að sigrast á frestunaráráttu?

Hver tilfelli er einstaklingur. Aðeins eftir samtali við sálfræðing sjúklings getur mælt með árangursríkar aðferðir fyrir núverandi sérstakar aðstæður. Almennar ráðleggingar eru sem hér segir:

• Vera meðvitaðir um vandamál. Þetta er erfiðasta skrefið, sem er augljóst, það er nú þegar hægt að draga í stefnu baráttu. Mundu: Ef þú getur ekki breytt ástandinu - að breyta viðhorfi þínu gagnvart því.
• Lærðu hvernig á að skipuleggja, búa til að gera lista fyrir hvern dag. Upphaflega, sektir brenna jafnvel allt að nákvæmlega tilgreina afturkreistingur.
• Hugsaðu um niðurstöðuna. Það getur verið bónus, bæta feril stigann, öðlast trúverðugleika. Þessi lína af hugsun mun hvetja og neyða þig til að bregðast.
• Afli sjálfur frestunaráráttu. Um leið þú telur að tími burt, refsa þér fleiri fyrirtæki.
• Ekki ætlar heimsvísu. Byrja smátt.
• Vita hvernig á að gefa upp. Ef þú gerðir ekki upphaflega áhugavert vandamál að leysa, bara segja það. Leyfa öðrum að gera spurningu, og sjálfur, taka eitthvað annað, en mest viðeigandi fyrir þig.

Mundu að nútíma sálfræði bókmenntir lýsir í smáatriðum hvernig á að sigrast á frestunaráráttu. Bókin um þetta efni ætti að verða á skjáborðið: kaupa það og lesa í hvert skipti áður en þú ferð að sofa.

Eisenhower Matrix

Einn af the árangursríkur aðferð til að berjast gegn frestunaráráttu. Það lítur út eins og fjórum reitum, sem eru mynduð með því að gatnamótum ása "Urgent - Ekki mjög áríðandi" og lóðrétt "Það er mikilvægt - skiptir ekki máli" lárétt. Þessi tala er sett í viðskipti dagbók og dreifa í klefa sínum málefnum líðandi stundar í samræmi við hversu þeirra máli. Í þessu tilviki, að mikilvægum og brýnum málum ætti þau mál sem eru ekki aðkallandi. Án lausnir þeirra, frekari skref verða þegar gagnslaus. Til dæmis, brýn kalla reglulega viðskiptavini mæta flytja til annars tíma. Mikilvægt og ekki brýn - þetta eru hlutir sem munu verða alþjóðlegt í náinni framtíð: skipuleggja nýtt verkefni, fundi.

Brýn vandamál, en ekki mjög mikilvægt - þeir sem ekki koma þér ekki nær markmiði þínu. Ákveða þeir þurfa að vera, en það mun ekki hafa áhrif á starf áætlun. Þar á meðal starfsfélaga hamingjuóskir á afmælisdaginn hans, fagna óvæntum gestum og svo framvegis. Með tilliti til máli og ekki bráðatilfellum, þessi flokkur er mest capacious. Þetta gæti verið eitthvað sem er trifle, en á sama tíma ótrúlega áhugavert og velkomin: Þátturinn útsýni, tölvuleik, tala við vin á símanum. Ef þú skipuleggja vinnu í samræmi við fylkið, þá munt þú hafa tekist sigraði frestunaráráttu: hvað það er, gleyma þér. Mundu að þú hefur eitt líf. Og að sóa tíma í óþarfa hluti - lúxus og heimska.