Hvað er hermir "Roman stól" og hvað það er notað

Ef einhver hlutur eða hlut reynst árangursrík, mun það taka mjög langan tíma áður en fólk hættir að nota það vegna þess að tækniframfarir gætu boðið eitthvað flóknari. Hið sama má segja um ræktina. Eitt skýrasta dæmið um þetta er hermir, "Roman stól" sem ætlað er að styrkja bakið og abdominals, sem samkvæmt goðsögninni, var notað í gamla daga, Gladiators. The einfaldleiki af hönnun og raun innleiða það fer gerði þetta projectile uppáhalds meðal mikill fjöldi íþróttamanna. Ef þú telur sögur, styddu Skylmingaþræll varð svo sterkur að ég gat staðist, jafnvel létt vagna.

Hvernig Roman stól

Nú framleiðendur eru að framleiða mikinn fjölda af breytingum á hermir. Engu að síður eru þeir allir þrír þarf hluti: a lengdina ramma fyrir stöðugri og stöðugri stöðu skotsins, þröngt sæti fyrir íþróttamanninn og abutment (það kann að vera nokkrir) með mjúkum keflum til að ákveða fætur. The háþróaður líkan leyfa þér að breyta halla horn og stilla hæð sporstmen sætinu er.

Hvernig á að nota Roman formaður

Photo, sem lýsir projectile, talar fyrir sig. Sá sem vill vinna út þrýsta, sitja á endurbólusetningu kodda, festa fætur undir rollers þannig að þeir eru settir undir ferlinum á fæti, fær hendurnar fyrir aftan höfuð hans og fer á bringunni og hefst þjálfun. Það fer eftir nákvæmlega hvaða vöðva maður vill að þróa, saman persónulega æfingaáætlun og byrjar að vinna á að bæta líkamanum.

Til fyrirmyndar aðferðir til persónulega þjálfun áætlun

Eins er vitað, manna þrýsta samanstendur af efri þverskips kviðar vöðvi, lægri rectus vöðva og hlið hornrétt. Allt þetta sett af fólki, auðvitað, er það sama, en lögun teninga ólík, og einungis áhrif teikningu þeirra og stærð. Fyrir þróun þverskips vöðva ætti að sitja þægilega á rómverskum stól og fór handleggina yfir bringunni þannig að hendur hans snerti þau deltoids. Æfingin er lækka líkamann hornrétt (90 °) og tók upp með litlum momentary beygja ofan. Fjölda endurtekninga fyrir hvert verður öðruvísi, og ætti að leiðarljósi í þeim skilningi að draga úr útliti þjálfun vöðva í kvið. Horfa öndun: líkaminn lækka - anda, lyfta - anda frá sér. Ef þú þarft að vinna obliques húsnæði, upprunalega staða óbreytt, en hægri hönd ætti að vera komið yfir höfuð, og vinstri - setja á magann. Þegar líkaminn er valinn upp, reyna að snerta rétt olnbogann á hægri fæti. Eftir framkvæma tiltekinn fjölda endurtekninga breyttum hendur. Til að auka álag, þú geta reyna að ná til olnboga á móti fæti (vinstri til hægri og öfugt). Ef ýttu er vel þróað, og þessar æfingar er auðvelt, þú getur notað Roman stól fyrir þjálfun með lóðum. Í þessu tilviki, ætti það að vera tekið fram að álag á bak við eykst, og ef fyrir það voru einhverjar meiðsli, þá er betra að halda sig við notkun viðbótar þyngd. Sem fylgikvilla bestu eins og venjulegur pönnukaka frá barnum, sem er þægilegt að ýta hendurnar brjósti hennar. Mjög þungur þyngd til að taka þátt er ekki nauðsynlegt, vegna þess að í þessu tilfelli vöðva læri eru farin að taka nokkuð af the hlaða á sig, og merking sumra æfingum tapast. Það er enn að bæta hversu mikið Roman stól. Verð fyrir þessa skel mismunandi í mjög breitt svið, allt frá einföldum valkostum fyrir $ 160 og endar með stillanlegri breytinguna, kostnaður getur náð 2.000 $.