Hvernig á að flýja úr martröð?

Scary draumar - þetta er yfirleitt röð ógnvekjandi myndum, hugmyndir, tilfinningar og skynjun sem eiga sér stað sjálfkrafa og stjórnlaust í svefni. Maður getur fundið fyrir sorg, reiði, sektarkennd, og mest af öllu - ótta og kvíða. Vísindamenn áætla að um 75% af öllum draumum valda þeim eða aðrar neikvæðar tilfinningar.
Lóðir martraðir fjölbreytt - þeir geta gert draum bók - en það eru nokkrar algengar þemu. Kannski mest Archetypal martröð - er einn þar sem maður frá einhverjum keyrir í burtu og húðir. Önnur algeng þemu - haust eða endurskilgreina raunveruleikann atburða. Af sjálfu sér, martröð, eins og allir saklaust draumur getur varað bil 20 mínútur. En martraðir tilhneigingu til að vera mjög raunsæ og birtingar þeirra stundum ekki gefast ekki sofið til morguns.

Er illt í dulargervi?

Flestir vísindamenn telja að martraðir - er epiphenomenon meðvitund og sofa, og að öll notkun á þeim er ekki. Hins, sumir sálfræðingar telja að martraðir eru eins konar "æfingatæki ógnir", sem undirbúa fólk fyrir hinum raunverulega heimi hættum. Gert er ráð fyrir að ef maður hefur staðist ákveðna hættu í draumi, að í raun er það ekki svo ruglaður.

Hvað getur valdið martröðum?

Þó nákvæmlega aflfræði viðburður af martröðum er ekki enn vitað er að mannkynið. Gert er ráð fyrir að þeir geta stafað af tilfinningalegum og lífeðlisfræðilegum þáttum.
Það er tekið fram að á tímabilinu sjúkdómsins sem líklegt er að sjá í draumi martröð aukin.
Fólk sem er umhugað um eftir áfallaröskun, kæfisvefn og fótaóeirð og þeim sem eru að taka þunglyndislyf og lyf sem koma á stöðugleika þrýstingi, nokkrir eru að auka líkur sínar á að sjá slæmur draumur. Og að lokum, the fans borða áður en þú ferð að sofa líka eru í hættu.
Ekki besta leiðin til að hafa áhrif á svefn og daglega streitu: Breyting störf, flutning, hjónaband, meðgöngu, fjárhagsleg vandamál, missir ástvin, alvarleg slys eða önnur reynslu
Ekki kemur á óvart, eru martraðir oft hlutaðeigandi læknar, stríð vopnahlésdagurinn, starfsmenn lögreglu og slökkviliðs.

Hvernig á að takast á við martröðum?

• Reyna að fara að sofa og fá upp á sama opredelonnoevremya.
• Daily æfing hjálpar oft fólk sofa, þótt æfingu áður en þú ferð að sofa og getur haft neikvæð áhrif. Tilvalið til að klára þá í nokkrar klukkustundir fyrir svefn.
• Forðast koffín (þ.mt gosdrykki), reykingar og áfengi.
• Reyndu að slaka á fyrir svefn. Taka í heitt bað, lesa, eða önnur róandi æfingar kvöld trúarlega þeirra.
• Sofa til morguns, eða kveikja á björtu ljósi þegar þú vaknar.
• Ekki ljúga bara í rúminu, ef þú getur ekki sofið. Prófaðu að lesa eða horfa á sjónvarpið þar til þú finnur fyrir þreytu. Auðvitað, "skelfing" það passar ekki.
• Gakktu úr skugga um að herbergið var ekki of heitt eða kalt.
• Ekki fara að sofa í vondu skapi.
• Ekki borða áður en þú ferð að sofa, sérstaklega kjöt og ostar.
• Meira eyða tíma í náttúrunni, að minnsta kosti í garðinum
• Ekki sofa ekki á bakinu. Þetta getur valdið sérstakt konar martröð þekktur sem sofa lömun.
• Halda draumur dagbók. Reyndu að koma upp með a hamingjusamur endir fyrir hvert slæmur draumur.
• Rannsóknir sýna að skemmtilega lykt jákvæð áhrif á drauma. Reyndu að nota fersk blóm eða arómatískum olíum.
• Reyna að leysa fjölskylduvandamál. Þetta mun hjálpa viðkomandi greinar um sálfræði samböndum, til dæmis, www.grc-eka.ru.

Þeir sem finnst erfitt með að sofna á hverju kvöldi og þreytt næsta dag, þú ættir að sjá lækni. Flestir svefntruflanir getur og ætti að meðhöndla.