Hvernig á að gera a bak nudd (relaxing)

Í aldri tækniframfarir leiða nútíma fólk upp lífsstíl sem er öðruvísi kyrrsetu, sem leiðir í vöðvum kerfinu er í stöðu streitu allan tímann. Afleiðing þessa er viðburður af ýmsum sjúkdómum og jafnvel sársauka. Aftur nudd er mjög áhrifarík leið til að létta þreytu og leyfa líkamanum að slaka á. Við skulum líta á hvernig á að gera a bak nudd.

Til að byrja, sjúklingurinn (eða bara) ætti að setja á húð miðlungs mjúkur. Þetta gæti vel komið hart dýnu eða Fluffy teppi. Til slökunar á vöðvum kerfi á höfði og hálsi, það er nauðsynlegt að setja lítinn kodda undir brjóstinu. Það ætti að hafa í huga að húðin á bakinu er ekki svo blíður í samanburði við mann, það hefur minni fjölda virkra pixla. Þess vegna, til þess að skilja hvernig á að gera nudd, það er engin þörf á að nota háþróuð tækni. Allar nánari upplýsingar sjá hér að neðan.

Þannig er tækni nudd á bakið:

Strjúka yfirborð. Í þessu skyni við að framkvæma nokkur högg frá lendahluta svæðinu herðar, og þá í öfuga átt með því að draga til baka allt lófa yfirborð. Í þessu upp á við hreyfingu ætti að vera undir mikil nóg, og í gagnstæða átt blíður og rólegur. Þá halda áfram að strjúka háls-öxl svæði.

Deep strjúka. Í þessu tilviki er mikil strjúka framkvæmda brúnir báðum höndum.

Nudda. Það virkar hreyfingar svipuð þeim yfirborðskennt strjúka, en þeir ættu að vera háværari. Hands á sama ferðinni tíma frá hliðum hrygg. Meiri athygli ber að greiða til háls og herðar. Í þessu fyrsta börðu báðar hendur til hliðar, og síðan hinn.

Næsta skref, sýna hvernig til almennilega nudd er hnoða. Í þessu tilfelli, aftur nudda seilingar hans, en handtaka húðina. En ekki ofleika það ekki, annars snúa inn í a einfaldur nudd náladofi. Að hita upp fyrst eina hlið, þá hinum. Hrygg ætti ekki að vera snert.

Ýta á. Í þessari æfingu, þumalfingur skal komið á gagnstæðum hliðum hrygg, að meðaltali, í fjarlægð 3 cm, eftir sem þú þarft að ýta niður varlega. Við sjálfan sig telur að fimm, fingering að neðan. Færa, framkvæma þessar aðgerðir, stendur meðfram hryggnum frá toppur til botn, og svo aftur.

Titringur. Gerð hraðbergi litlar hans hringlaga hreyfingum, ætti að nudda snerta varlega á yfirborðið. Átt að vinna í þessu tilviki - frá lendahluta svæðinu í háls.

Við leit á hvernig á að læra að gera a bak nudd afslappandi. Til þess að skilja ferlið, það er nauðsynlegt að vita hvort rétt framkvæmd, að viðstöddum sársauka bendir til þess að þessi æfing er gert á réttan hátt. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að hnoða vöðvana með því að beita minna afl.

Í því ferli að læra hvernig á að gera nudd rétt, ættir þú að virða hrynjandi og taktur. ATH: slaka hraða, því minna er örvandi áhrif á taugakerfið.

Af sjálfu sér, nudd bætir blóðrásina, vöðva sveigjanleika. Rangt fram, getur það valdið mari og klípa taugar. Svo vera varkár.