Hvers vegna þurfum við magnesíum? Hlutverk magnesíum í líkamanum

Í mannslíkamanum eiga sér stað stöðugt ómeðvitaðar og ósýnilega sjálfboðaliðastarf ýmsum steinefnum og snefilefni. Allir vita nauðsyn þess viðbætur kalsíum til líkamans til að viðhalda beinum og tönnum í góðu ástandi, og C-vítamín - til ónæmiskerfið er að virka án galla. Og það er hvers vegna það er magnesíum og hvers vegna það er svo mikilvægt að tryggja að það sé nægilegur fjöldi munum við ná í þessari grein.

Hversu mikið magnesíum okkur?

Mannslíkaminn inniheldur um það bil 20-30 grömm af magnesíum, og um það bil helmingur er í tanna og beina, 1% - í blóði. Allir hinir er dreift í samræmi við fjölda vöðvum, frumur og líffæri, þar með talið innkirtla kirtlar. Magnesíum í mannslíkamanum er eitt af fjórum algengustu steinefni og á einhvern hátt þátt í yfir 350 lífefnafræðilegum samskipti og ferli.

Hvers vegna er hann að líkama okkar?

Magnesíum tekur þátt í mörgum ferlum í líkamanum okkar, það er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi hvers líffæris. En, eins og viðurkennt af læknum, það er mest mikilvægt steinefni fyrir hjartað er. Svo, hér er hvers vegna við þurfum magnesíum mannslíkamann:

1. Það styður eðlilega starfsemi ónæmiskerfisins og tekur þátt í framleiðslu mótefna.
2. Normalizes blóðþrýsting og stöðugleika hjartslætti.
3. Það stjórnar starfsemi taugakerfisins og hjálpar til við að koma í veg fyrir streitu.
4. Tekur þátt í stjórnun blóðsykurs og dregur úr hættunni á fylgikvilla sykursýki.
5. Stuðlar eðlilegan vöxt og þroska beinagrind kerfi, og styður heilbrigði tanna og beina. Til líkaminn var fær til að læra helstu byggingarefni fyrir beinin - kalsíum, magnesíum er a verða.
6. Taka þátt í nýmyndun próteina, og virkjar umbrot.
7. Það hefur slakandi og breikka æðar áhrif á öndunarfæri.

Hvers vegna er skortur?

Eins og sést af rannsóknum gerðar í okkar landi og erlendis, magnesíum skortur geti átt sér stað jafnvel hjá fólki sem tekur vítamín og steinefni fléttur. Bent á eftirfarandi veldur skort á þennan þátt:

• ófullnægjandi neysla magnesíum með mat;
• aðlögun rýrnun vegna aukins magn af fosfötum, lípíða og kalsíum;
• Brot á ferli deila þessi þáttur;
• Magnesíum hár Flæðið:

- vegna langvarandi tilfinningalegum, andlegu eða lífeðlisfræðileg streitu;

- á hærri andlega og líkamlega starfsemi;

- á meðgöngu;

- á tímabilinu erfiðri vexti;

- með sterkum svita;

- undir áhrifum hátt hitastig;

- a áfanga af bata eftir sjúkdómum;

- fyrir sjúkdóma langvinna áfengissýki.

• langtíma notkun þvagræsilyfjum, sýklalyfjum, krabbameinslyf og önnur lyf;
• eitrun mangan, kóbalt, ál, nikkel, kadmíum, blý, eða beryllín;
• haldið í langan tíma í æð næring meðferð;
• Brot ferli magnesíum meltingu í þörmunum fyrir eftirfarandi ástæðum:

- veruleg lækkun á sog yfirborði þörmum vegna skurðaðgerðar eða geislameðferð;

- þráláts eða bráðs sjúkdóm í smáþörmum;

- dysbiosis ristli;

- steatorrhea ástand þar sem magnesíum hvarfast við fitusýrunum og nonabsorbable skilinn út í saur.

merki um skort

Eins og þegar getið er, hlutverk magnesíums í líkamanum er mjög mikill ókostur og það leiðir til truflunar á starfsemi líffæra og kerfa, sem og tilkomu ýmissa sjúkdóma. Body merki skort á þennan þátt á þessum einkennum:

1. svefntruflanir, þ.mt svefnleysi og.
2. A ástand máttleysi og þreyta jafnvel eftir venjulegan svefn lengd.
3. High næmi fyrir hávaða og önnur áreiti.
4. Skyndilegri blóðþrýstingshækkun breytingar.
5. Sundl, mígreni, oft höfuðverk og skert jafnvægi.
6. Hjartsláttarónot.
7. Vöðvakrampar og krampa.
8. Magakrampar, eftir niðurgangi.
9. Hárlos og stökkar neglur.
10. Pirringur.

Ef þú vilt vita hvort magnesíum skortur þinn hótar að gera eftirfarandi æfingu: Stattu upp, herða vöðvana og teygja með valdi. Ef þú finnur sársauka og Óþægileg tilfinning í ökkla, svo brýn þörf á að gera ráðstafanir til að endurheimta jafnvægi magnesíum.

Einkennin aukast halla

Sérfræðingar segja að með hækkun á einkennum magnesíumskortur er breyting til hins verra. Þannig að fyrsta áfanga þessarar þátturinn skort birtist með lystarleysi, hár þreytu og ógleði. Smærri magnesíum er enn, því fleiri veruleg einkenni af lífveran merki. Trufla rafvirkni hjartans og öðrum vöðvum, hjartsláttartíðni verður óstöðug, vöðvakrampar, náladofa eða dofa fram skapsveiflur og þunglyndi þróast. Eins og áður hefur komið fram, að gleypa kalsíum-, magnesíum- þörfum. Þannig, a magnesíum skortur getur leitt til skorts á kalíum og kalsíum, og jafnvel að beinþynningu.

Tegundir magnesíumskortur

Physicians skipt einnig magnesíum skortur á fyrsta og annars stigs. Með því að fyrst og fremst er átt við magnesíum skortur fæðingargalla umbrotum þess, vegna erfðafræðilega þætti. Secondary skortur á þessu steinefni gerist undir áhrifum ýmissa neikvæðra þátta umhverfisins og léleg val lífsstíl. Þar að auki, svo ókostur getur verið af stað með hormóna breytingar, svo sem meðgöngu og tíðahvörf.

Það er á þessum tíma af magnesíum fyrir líkama konunnar er mikilvægt. Barnshafandi konur er mikilvægt að muna að fyrir eðlilega þróun fósturs þurfa alla ör-og þjóðhagsleg. Áður en þú tekur þessum eða öðrum steinefni og vítamín fléttur, ætti örugglega að hafa samráð við útköll kvensjúkdómalæknis.

The umfram af magnesíum í líkamanum

Hins vegar, magnesíum áhrif á líkamann er ekki alltaf jákvætt. Of miklu magni af þessu steinefni er fram sjaldan, eins og í heilbrigðum mönnum nýra nánast strax deduce umfram hennar. Þess vegna eitur magnesíum sem fæst úr matvæli eða vítamín fléttur, er erfitt. Venjulega, þetta steinefni eitrun á sér stað þegar Of stór skammtur af efnablandna magnesíum er gefið í æð eða í bága við nýrnastarfsemi. Einkenni of mikið magn magnesíums:

1. Vöðvamáttleysi og þreyta.
2. Þreyta og minnkaði árangur.
3. Syfja, skert tal og samhæfingu.
4. Hægur hjartsláttartíðni, þáttur af lágþrýstingi.
5. Kviðverkir, ógleði, uppköst og niðurgangur.
6. Skert nýrnastarfsemi.
7. Dry slímhúð og þorsti.

Matvæli rík magnesíum

Við mynstrağur út hvers vegna það er magnesíum, nú skulum líta á hvaða matvæli geta hjálpað okkur að halda uppi þennan þátt á réttum vettvangi.

Mesta magn af magnesíum sem er í eftirfarandi vörur:

• dökkgrænt grænmeti, svo sem spínat, ýmsar gerðir af hvítkál, Chard, túnfífill grænu og beets;
• korn, svo sem eins og brún hrísgrjón, heil hafra, bygg og hveiti;
• sojabaunir, baunir, linsubaunir og önnur belgjurt;
• Seeds: grasker, sesam, hörfræ, sólblómaolía,
• hrísgrjón, hveiti, rúgur bran og brauð með þeim;
• jurtum, svo sem basil, oregano, kóríander, timjan, steinselju og salvíu;
• bananar, apríkósur, ferskjur, plómur og avocados;
• bitur súkkulaði og kakó;
• Sjávarfiska og skelfisk;
• Ógerilsneydda og bragðmiklar ostar og yoghurts.

Við höfum reynt að svara spurningunni um hvers vegna það er magnesíum og komist að því að það dregur úr fjölda og það eykst. Kannski litlar breytingar í mataræði og lífsstíl getur hjálpað þér að forðast óþægilega einkenni þennan mikilvæga steinefni skort.