Hversu mikið joð er þörf fyrir mannslíkamann: joð vörur sem innihalda

Um 75-85% af íbúum landsins, þar á meðal börn, eru að upplifa bráð skortur á joði, en flestir ekki einu sinni vita það. Á hverju ári í Rússlandi er fædd rúmlega 800 börn með þroskahömlun. Samkvæmt WHO sérfræðinga þetta er vegna skorts á joð í líkama móðurinnar.

Ef þunguð kona er ekki nóg til að neyta sem innihalda joð vörur er neikvæð áhrif á barnið. Joð skortur veldur mestum skaða á fóstur andlega virkni, þá er það myndað með óafturkræfri eyðileggingu af litlu frávik greindarvísitölu til alvarlegra form idiocy.

Hjá fullorðnum og unglingum með joð skort eykur líkur á skjaldkirtilssjúkdóm. Í Rússlandi, vandamálið er enn óleyst. Meðaltöl IQ-vísitala fyrir rússneska börn eigi fleiri en 90 einingar, en í þeim löndum þar sem slík vandamál hafa verið leyst - IQ barna á meira en 100 einingar. Því afnám skort joð er helsta markmið margra siðmenntuðum löndum.

Russian matvælaiðnaði upp aðrar lausnir, eins og að bæta mangan og joð í brauðvörur, salt, drykkja. Joð essentials vörur að takast á við skort á þetta mikilvægt fyrir líkama frumefni. Þess vegna er nauðsynlegt að vita hvaða vörur innihalda þessi þáttur. Upplýsingarnar sem þú færð frá þessari grein.

Áður en að fremja innihalda joð vörur, ætti að skýra hversu mikið af frumefni sem þarf til að vera neytt í dag. Fyrir hvern aldurshóp hefur eigin vexti af joði. Barn undir eins árs þurfa um 50 míkrógrömm, börn frá tveggja til sex ára - til 90 míkróg á dag. Unglingar að minnsta kosti 120 míkrógrömm. Fullorðinn mann til þess from 150 míkrógrömm. En mæðrum og barnshafandi konur ættu að borða um 200 míkrógrömm á dag, vegna þess að hluti af þessu mikilvæga efnasambandi fer á þroska fósturs.

Til að leysa vandamál af skorti á frumefni er hægt að nota í matvæli án þess að venjulegur salti og iodized, en auðvitað er það ekki panacea, en það krefst matvæli ríkur í þessu efni. Athugið f drykkjarvatni er það til staðar í einum lítra af um það bil 15 míkrógrömm af joði. Mesta efni sem er í sjávarfangi er afar mikilvægt fyrir sambandið.

Ein slík vara er þang, í samræmi við lækna og nutritionists, það er ekki aðeins rík náttúrulegum amínósýrum, en, auk joð. Til að bæta upp fyrir daglega þörf ætti að borða þetta verðmæta vöru 200g. á dag.

Sem innihalda joð matvæli - fiskur: lúðu, túnfiskur, þorskur, lax, flounder, síld, barra. 100 g af hrárri sjávarfiskum inniheldur 70 mg af þeim gagnlegu miðilsins. Miklu meira joð í lýsi - 770 g. More þorskalýsi - 800 g. Nóg að borða að minnsta kosti 180 grömm. þorskur fyrir joði í líkamanum var nóg.

Eftirfarandi sérstaða: rækjur, krabbi, hörpuskel, krækling, ostrur, smokkfiskur, smakka ekki bara gott, heldur einnig mikið af gagnlegum microelements. Þeir eru til staðar í um það bil 100 | ig af efnasambandi. Margir af frumefnið í tómötum, eggaldin, hvítlauk, nautakjöt, egg, sveppir, aspas, radish, spínat, morgunkorn, mjólk, vorlauk. Einnig, í sumum ávöxtum og berjum (vínber, banana, melónu, ananas, jarðarber, persimmons, sítrónur).

Einkenni joð skort

· Skyndileg þyngdaraukning

· Deyfð

· Þreyta

· Langvarandi veikleiki

· Þroskahömlun

· Tíð öndunarfæra sjúkdóm sem

Ef þú lætur ekki í mataræði sem innihalda joð vörur, til viðbótar við ofangreindar aðgerðir við, pirringur, minnkuð minni, skert tíðir, getuleysi, bilun í æxlunarfæri (fósturlát, andvanafæðingu, ófrjósemi, fósturgöllum).