Lækninga æfing: æfingar fyrir fingur, að bursta

hendur okkar eru að vinna á hverjum degi. En við borga mjög litla athygli til the ástand af the liðbönd og húð heilsa þeim. Það kemur aftur til okkar tilfinningu stöðugri spennu í höndum, a marr liðum, auk hnignun útliti. Þessi atriði munu hjálpa til við að leysa æfingar fyrir fingur, að bursta (sjúkraþjálfun).

Þessi ákvörðun kom fram vandamál, gott forvarnir sjúkdóma í liðum og liðböndum og börn sem þeir eru verkfæri til þróunar á fínu færni mótor, tal, minni og athygli. Í endurhæfingu í eftirfarandi tilvikum notað æfingar fyrir hendur og fingur: heilablóðfall, höfuðáverka.

Sérstök skilyrði fyrir frammistöðu sína er ekki krafist. Æfingar til að styrkja hendur og fingur til að gera, þú getur jafnvel sitja við borðið. Í því skyni að auka skilvirkni þeirra, fylgja einföldum reglum:

• allar fléttur gera á sama hraða í báðum höndum;
• framkvæma æfingar markvisst og reglulega;
• gera á daginn nokkrar endurtekningar af flóknu;
• Ekki halda andanum, anda frjálslega;
• Einbeittu þér að hverri æfingu, ekki vera annars hugar.

Tibetan munkar hverjum morgni hefst með því að gera æfingar fyrir hendur og fingur. Þeir þekktu kraftaverka aðferð þeirra til að endurheimta orkuflæði er einnig talin uppspretta viðhalda nauðsynlegum orku. Mikill fjöldi frumna í hendur viðbragð er vísindaleg staðfesting á þessa staðreynd.

Flutningur á þreytu

Þessar æfingar fyrir fingur, til bursti ráðleggingar eru fyrir fólk sem eru að vinna í langan tíma fyrir tölva hljómborð eða handvirkt fylla mikið af pappírum. Betri enn daglega fyrir hvern einstakling til að framkvæma þessar aðgerðir að halda húð ungum, auk viðhald sameiginlega heilsu. Íhuga æfingar fyrir fingur, til bursti:

1. Leikfimi byrjar með að fyrsta hendi þjappað í hnefa. Eins og svo, þeir þurfa að rúlla hvorri hlið 10 sinnum.
2. Haltu sterkt hnefa, sitja í þeirri stöðu í nokkrar sekúndur. Slakaðu handlegginn. Hið sama fjölda endurtekninga.
3. Spenna hámarka bursta, þá af sjálfu sér. Gerðu þetta með hvorri hendi um 5 sinnum.
4. Kreista hnefa clenched og unclenched fingrum hans eitt af öðru, allir hinir voru fastir.
5. Bursta sett á hart yfirborð. Skiptis lyfta hvern fingur, og restin eru ekki notuð.

Þessi ljós æfingar fyrir fingur, til burstar eru framúrskarandi forvarnir sjúkdóma í liðum, þannig létta þreytu.

Æfingar fyrir sinum

Framkvæmd eins og hér segir:

1. Byrja stöðu: fingur eru lokaðar, lófana opinn. Skilnaður í hönd ( "rastopyrivat") á sama tíma beina og fingur eru lokaðir. Við þurfum að gera 10 endurtekningar.
2. Byrja stöðu: fingur eru lokaðar, lófana opinn. Taps sundur fingur skiptis, hefst með litla fingri til vísitölu. Allt saman, ganging upp í einni hreyfingu. Allt sem þú þarft að 10 endurtekningum.
3. Byrja stöðu: fingur eru lokaðar, lófana opinn. Lokar og skilnaður fingur 2 - miðja og hringur, með vísitölu passar vel við miðju, en hringinn á litla fingri. Það ætti að vera 10 endurtekningar.

Framlenging og flexion á fingrum í músa

Æfingar eru framkvæmd á eftirfarandi hátt:

1. Upphafsstöðu - Bent fingur og phalanxes eru lokuð - ábendingar eru dregin til undirstöðum hennar. Beygja og rétta fingur allar á sama tíma. Hreyfing ætti að vera eins fljótt og auðið er, á sama tíma og í réttri á báðum höndum.
2. Upphafsstöðu - eru lokaðir fingur, lófa opinn. Beygja í phalanxes, hver fingur á móti - beygja á vísifingur til litla fingri, unbend baka. Fyrir þessa æfingu fyrir fingur í hendur reglulega hreyfingu er nauðsynlegt til að ná fram framkvæmd skilgreiningu. Í þessu tilfelli, hver fingur er fær um að starfa fyrir sig úr bursta á meðan aðrir fingur ekki að "draga".
3. Upphafsstöðu - Bent fingur og phalanxes eru lokuð - ábendingar eru dregin að þeim forsendum. Hver fingur rétta og beygja sig. Það er nauðsynlegt til að ná skýrleika öllum hreyfingum.
4. Byrja stöðu: fingur eru beygðir í músa og eru lokaðir - ábendingar eru dregin að þeim forsendum. Beygja og rétta fingur í pör ónefnt sýnileg litla fingur með meðaltali.

Hreyfingin hvers fingur sig

Almennt, allar æfingar hér fyrir fingur, að bursta beinast að henni. Helsta vandamálið er hæfni til að færa sundur litla fingri, hringurinn - erfiðast. Hvað æfingar fyrir fingur, að bursta eru skilvirk til að prófa gögn stig? Sjá hér að neðan:

1. Byrja stöðu: hafa hendur lóðrétt vild. Við að setja fram einn-við-mann fingurna þvert lófa.
2. Með hjálp þessa æfingu er þróun fullt af miðju og hringur fingur. Það er mjög mikilvægt, eins og þetta fullt er hægur af öðrum vöðvum í hönd. Þessi æfing er gerð á hvorri hendi fyrir sig. Upphafsstöðu - halda frjálsar hendur, og miðju og hringur fingur gera slétt hringhreyfingu eins og "reiðhjól" - sama leið í torsion pedali með fætur. Í tengslum við fingrum þarft að æfa að gera réttsælis og rangsælis. Það getur valdið óþægindum, það er erfitt - getur birst óþægilegt nöldrari tilfinningu í handarbaki. Til að draga úr þeim, getur þú frjáls hönd að clasp úlnlið og örlítið færa efri lag af vöðvum og húð á fingrum upp að bakhlið.

Slökun í fingrum og höndum

Fyrir hverja æfingu er mikilvægt að læra að slaka á vöðvunum. Þú getur gert þetta eins oft og þörf krefur. Frá þessu þú verður bara að njóta. Þú getur notað eftirfarandi aðferðir:

1. "Hristið". Ímyndaðu þér að hönd - þetta er alvöru plágu. Handabandi þannig að fingur og hendur "dingla limply."
2. "Soaping". Nudda þétt á móti hvor öðrum örmum eins shampooed eða ata þá með eitthvað, þétt clasping annars vegar aðra umferð. Í þessu tilviki, því erfiðara er að gera, því meira skemmtilega slökun eftir vinnu.
3. Fingers abut í eitthvað fast og högg nokkrum sinnum af hendi, ef þú vilt að skrúfaðu þá í gagnstæða átt. Það mikilvægasta er ekki að ofleika það, annars getur þú einfaldlega teygja liðböndum.

Styrkja úlnliðum og liðum

Föt eftirfarandi æfingar fyrir fingur, til bursti. Styrkur þjálfun er oft nauðsynlegt fyrir fólk. Í framhandlegg og hönd maður ætti að vera sterk. Fornu Grikkir sem greitt mikið af athygli sem vopn af þessum árum það var ómögulegt að beita, með veik hendi. The Legendary Bryus Li er meistari á styrk í höndum og framhandleggjum - hann lægði hendur sínar "hellish" þjálfun, þannig að þeir voru í hans mjög öflugt.

The fyrstur aðferð, sem hægt er að bera kennsl á - þetta ýta-ups með hnefunum. Þá getur þú byrjað að gera ýta-ups á fingrum hans, auk þess að ýta Expander. Þessi einfalda aðferðir í boði sem hægt er að létta þig frá sársauka í fingrum og höndum í örfáum dögum. Að sjálfsögðu er möguleiki að í fyrsta skipti sem þú ert með hendurnar vilja meiða enn meira. Aðeins það mun vera a sársauki annars eðlis, tengdur við út mjólkursýru og vöðvavöxt. Það fer alveg með viku reglulegri líkamsþjálfun.

úlnliðsbein expander

Það eru mismunandi tegundir - fjaðra og gúmmí hringir. Gúmmí missa teygjanleika og tár yfir tíma. Hins vegar eru þeir fremur veik.

Pushups á tánum

Ásamt hefðbundnum ýta-ups geta verið stunduð á fingrum flóknari útgáfa, það er mjög árangursríkt fyrir fingrum og líkama. Til að gera þetta þarftu að setja fætur á stól, vatt út á sömu hæð.

Úlnliðsbein gyroscopic æfing tól

Þetta erfiður "tæki" virka ótrúlega. Hann birtist nýlega á sölu, með sannað gildi fyrir alla vellíðan í notkun. Þetta er svæði með nægilega miklum vindu komið fyrir inni. Þetta myndband er til baka verulega skíthæll með hjálp blúndur, þá er það nauðsynlegt til að líða inertial snúningur hennar inni í kúlu, að reyna að flýta og viðhalda henni.

Nokkrar mínútur af þessari vinnu má unaccustomed að skora vöðva biceps, framhandlegg og öxl. Hann er ekki að þjálfa fingurna, það er mjög árangursríkt fyrir framhandlegg og úlnlið. Frábært tól til að fyrirbyggja tunnel syndrome.

Finger Fitness og Greg Irwin

Þetta er maðurinn sem fann upp hæfni fingurinn. Greg æfing fyrir fingur breytt í list. Hann spilar ákveðna "skoðanir" aðeins með fingrunum á tvær hendur. Hann þróaði kerfi hannað sérstaklega fyrir gítarleikara og skráð vídeó þjálfun, gaf hann út bókina. Allt þetta er líka gott fyrir þróun fingrum.

nemi

Teknar öllum ofangreindum huga við aftur að þróun hvers kunnátta hlutur - nemi. Vatn líður burt steini. Ef þetta er talin "markmið" sitt, hún fær alltaf hana. Á sama hátt, þjálfun verður þú að vera viss um að stækka til framúrskarandi niðurstöðu, en aðeins ef þú gerir það reglulega. Taka hlé, hafa hvíld, en í engu tilviki ekki gefast upp, aftur með endurnýjuð þróttur í hvert skipti til að ná tilætluðum alltaf gera annað, jafnvel lítið skref.

Kids leikfimi

Þróun barnsins allt að 5 ára handa hjálpar mótað úr leir eða leir, tína upp mósaík, hnútur binda, bolta leik. Á sama tíma með nemendum vegna álagi á höndum þegar skrifa þarf að gera sérstakar æfingar fyrir fingur.

1. "Track". Setja þumalfingur fyrstu hendi á þumalfingur nagla niður annarri hendi til að fá 2 skref. Þá allar ábendingar um fingur hans sett til skiptis á hvert annað, þannig líkir gangandi.
2. "Cock". Palm læst í kastalanum. Ýttu á vinstri lófa á bak við hægri. Í þessari hendi sem þú þarft að koma í lag þannig að líkja hani kamb.
3. "Elephant". Ónefndur vísitölu og Pinky og stór - fíl fætur. Dragðu fingurinn sem skottinu. Vinsamlegast athugið að fíl að fara hægt og rólega, stepping til skiptis á hverjum fæti.
4. "Centipede". Setja fingurna á brún borðsins. Farið, snúið þeim við annað brún borðsins.
5. "Deigið". Hands líkja hnoða. Þessi æfing þróar fínn bursta.
6. "Vasaljós." Hnefi fastur kreista. Rétta lófa og fingur færa í sundur, loftþrýstingi þá og kreista.

Til að gera þessar æfingar fyrir börn áhugaverða starfsemi eða fyndin hljóð fylgja sögur.