Læra hvernig á að rétt að gera ýta-ups frá gólfinu

Push-ups eru æfingar gerðar andlit niður frá hætta að ljúga. Hands boginn á olnboga, svo lengi sem líkaminn verður ekki samsíða gólfinu, þá unbend. Þessi tegund af æfingu er undirstaða á Athletic þjálfun, herþjálfun og venjulegt líkamlegum flokkum menntun. Ef ýta-ups eru að þróa með neina helvítis upphandleggsvöðva, Pecs, ABS, aftur og jafnvel að vöðva í fótum.

Hvernig á að gera ýta-ups frá gólfinu þegar hefðbundnar aðferðir

Þarftu að liggja á grúfu og setja hendurnar öxl-breidd í sundur. Beygja vopn á olnboga líkamanum niður á gólfið og rís síðan aftur. Á sama tíma verður haldið beint. Lyfta líkamanum til að vera eingöngu í krafti höndum, ekki að hjálpa prigibaniem mitti. Þegar framkvæma aftur æfingar ættu ekki að beygja í botn, og sitjandi - hengja upp.

Staða höndum fer eftir því hvernig mun breyta álaginu á mismunandi vöðvahópa. Það er ástæðan, hvernig á að gera ýta-ups frá gólfinu, er hægt að skilgreina fyrir tiltekna vöðvahópa. Pectoralis meiriháttar og axlarvöðva hleðsla, ef hendur eru að taka afstöðu breiðari en breidd öxl. Þegar hönd staða nálægt hver öðrum á ýta álag er send til litla brjóstamjólk vöðva og upphandleggsvöðvana. Það er mjög mikilvægt að halla líkamanum - fer eftir hvaða hluta brjósti er hlaðinn. Ef fætur eru hærri, álagið er flutt í efri hluta bringu, eins og ef höfuðið er hærri, hlaðinn vöðvum í neðri hluta brjósti.

Þegar léttur tækni, hvernig á að gera ýta-ups á gólfi, tiltölulega auðvelt að læra. Þessar aðferðir við ýta-ups getur verið greind:

• Ýta-ups á hnefunum - við fyrstu sýn virðist sem aðeins stór strákar undir gildi þessa tegund af æfingu. Hins vegar getur það bera fólk upplifa óþægindi í úlnliðum. Áhersla á greipar hans til að koma í veg fyrir þetta. Margir hafa áhuga á spurningunni um hvernig á að rétt að gera ýta-ups með hnefunum. Svarið er einfalt - aðalatriðið er að gera æfinguna á berum hæð, það besta sem á teppi, mat eða brotin handklæði.
• Push-ups á vegg - er talinn einn af the auðveldlega æfingar í framkvæmd þeirra verulega dregur úr álagi á mjóbakið, fjölmiðla, bringu og handleggjum. Þar að auki, það er hægt að stilla álag, nálgast og flytja í burtu frá veggnum. Eftir setja traust og sveitir ráðlagt að halda áfram að erfiðara æfingum.
• Ýta-ups frá bekknum - og lófa hvíld er bekkur eða stól. Þetta gerir það mögulegt að einblína á vöðva. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að búð var nógu stöðugur til að koma í veg fyrir meiðsli.
• Ýta-ups á hnjánum - í þessu tilfelli, þjóna ekki sokkar sem viðkomu og hné, þannig að helminga álag á vöðva. Það er nauðsynlegt að vinna aðeins með höndum og bringu.

Nú fleiri og fleiri fólk eru að byrja að skilja að skortur á hreyfingu er ruining heilsu manna. Til þess að vinna úr líkamanum var ekki brotinn, það er nauðsynlegt að æfa á hverjum degi. Vertu viss um að framkvæma æfingar eins ýta-ups og sitja-ups. Hvernig á að læra hvernig á að gera ýta-ups og stuttur, getur þú séð mest - á æfingu, þarf vöðvar að vera hlaðinn og upplifa ekki veruleg óþægindi.

Til að læra hvernig á að rétt að gera ýta-ups frá gólfinu í fyrsta sæti og það ætti að vera ljóst að þessi æfing hjálpar til við að bæta almennt líkamlegt ástand. Það er því í raun ekki máli hvað aðferðin er valinn. Það mikilvægasta - er að skora sjálfur. Nokkrar vikur af þjálfun mun ekki gera langa bíða eftir niðurstöðum - innstreymi nýrra krafta er tryggð. Gangi þér vel og þolinmæði eru trygging að ná þeim markmiðum.